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21 junio 2006

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Entrenamientos semana 12/6/06 - 18/6/06

Resumen semanal:

* 6050 m de natacion
* 91,94 km de bici
* 31,1 km de carrera a pie


  1. Lunes 12/6/06

    Natacion: 1000m, 200m nado continuo ( 4'02" ), 200m estilos, 200m tecnica, 200m cambios de ritmo con Joaquin ( 4 x 25m acelerando + 25m suaves ), 200m tecnica
    Carrera: 5,85 km a 4'12". Transicion natacion - carrera


  2. Martes 13/6/06

    Natacion: 1000m, 200m nado continuo ( 3'39" rapido ), 200m continuos ( 3'54" mi ritmo de competicion ), 2 x 200m cambios de ritmo ( 4 x 25m acelerando + 25m suaves ), 200m tecnica.
    Carrera: 9,45 km. Transicion natacion - carrera. 6,8 km, rodaje de media hora con mucho viento ( 4'25" ). Series en ElCano: 1 x 500m ( 1'39" ), 1 x 200m ( 29" ), 3 x 100m ( 16", 17" y 14" ). 1,65 km de enfriamiento volviendo a casa desde ElCano.


  3. Miercoles 14/6/06

    Natacion: 1000m, 300m nado continuo ( 6'22" ), 200m estilos, 100m cambios de ritmo ( 2 x 25m acelerando + 25m suaves ), 200m tecnica, 200m nado continuo ( 4'13" )
    Carrera: 4km. Transicion natacion - carrera. Al principio las piernas van fatal pero poco a poco me voy sintiendo mejor. 2km en 8'41" desde la piscina hasta San Felipe. 2km de vuelta en 7'46" ( 3'53" el km )


  4. Jueves 15/6/06

    Bici: 47,55 km. Hoy salgo con Shindo y hacemos Cádiz - Chiclana pero cogiendo por Camposoto y dando toda la vuelta por dentro de S.Fernando, 26,88 km en 57'42" ( 28 km/h - 118 lpm ). La vuelta la hacemos por la autovia sin rodeos, un poco mas fuerte, 18,87 km en 36'55" ( 30,7 km/h - 122 lpm ).
    Natacion: 700m, 300m nado continuo ( 6'08" ), 300m tecnica, 100m cambios de ritmo ( 2 x 25m acelerando + 25m suaves ).
    Carrera: 4,8 km. Transicion natacion - carrera. 1,65 km de calentamiento desde la piscina hasta ElCano. Series en ElCano: 2 x 500m ( 1'36" y 1'39", descansando 1' ), 1x200m ( 30") 3 x 100m ( 14", 16" y 14", descansando al trote 45" entre serie y serie ). 1,65 km a 3'53" de enfriamiento de vuelta a casa desde ElCano.


  5. Viernes 16/6/06

    Natacion: 1100m , hoy la natacion la entreno con Pedro. 300m nado continuo ( 6'18" ), 400m nado continuo ( 9'11" ), 2 x 200m de nado continuo ( 4'31" y 4'09" descansando 2' ). Hoy solo nado porque el domingo tengo el triatlon de Barbate y no hay que llegar pasado de entrenamiento.


  6. Sabado 17/6/06

    Bici: 25,19 km en 1h08' ( 22 km/h - 116 lpm ). Hoy salgo con la mtb para soltar un poco y para acostumbrarme para el triatlon de mañana, muy buenas sensaciones.
    Natacion: 400m de nado continuo ( 8'12" ). Nado con Joaquin en la playa, hasta la boya roja y vuelta.
    Carrera: 3 km. 3 x 1km. Transicion natacion - carrera. Muy suaves.
    Al final el dia antes del triatlon y voy y triplo entrenamiento....


  7. Domingo 18/6/06

    I Triatlon " Ciudad de Barbate "

    750m de nado + 21,6 km de mtb + 4 km de carrera a pie
    Shindo se anima a hacer el duatlon y nos vamos los 2, porque Joaquin se raja porque no tiene bici de mtb.
    A las 13:30 comienza el triatlon, empezamos nadando por lo menos 850m, nos metieron 100m mas de agua si no mas, salgo superdesmotivao porque cuando llego a la orilla y miro para atras solo quedarian unos 12 triatletas mas nadando.
    Bueno ahora toca el segmento de mtb, se supone que aqui tengo que remontar puestos, y asi fue, nada mas salir empiezo a adelantar gente, los primeros 8 km subiendo todo el rato, voy a saco adelantando gente sin parar, una bajadita de unos 300m muy rapida llena de piedras, aqui adelante a 2 que pensarian que estoy loco porque ni me vieron pasar de lo rapido que iba y se supone que esta bajada era tan tecnica que aconsejaban bajarse de la bici, pero a mi me daba igual. Bueno otra vez a subir unos 2 km y llegamos a unos aerogeneradores, un poco de llano pero sigo adelantando a gente. Ya llevo unos 10 km, seguimos llaneando un par de km mas hasta llegar a una bajada no muy tecnica pero se iba rapido, alcanzo al que iba en 2º puesto del duatlon y a Sergio Rodriguez Paez ( Triatlon Costa de la Luz ) que iba en tandem, me quedo con ellos y empezamos a bajar todo lo que antes subimos, aqui los del tandem no veas como le pegaban y los perdemos de vista. Llego al pueblo con el que iba 2º del duatlon y la 2º transicion.
    Dejo la bici, me quito las zapas de la mtb, me pongo las zapas de correr y me quito el casco, me sale una transicion muy rapida, de unos 30 - 40 sg. y a correrrr!!!!!
    Ahora nos esperaban unos 4 km corriendo por el paseo maritimo de Barbate con un calor mortal ( eran las 3 de la tarde ), pero bueno aqui hemos venido a sufrir. La carrera no me sale todo lo bien que esperaba y termino con tirones y calambres pero bueno, por lo menos no me adelanta nadie y por fin llego a meta. Al final yo creo que entro entre los 10 primeros, a ver si salen ya las clasificaciones.

    Tiempo total: 1h30'26"
    Parciales:
    * 850m de natacion en 19'42"
    * 21,6 km de mtb en 50'46" ( 24,8 km/h - 154 lpm )
    * 4 km de carrera a pie en 15'25" ( 3'51" - 158 lpm )





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