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26 junio 2006

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Entrenamientos Semana 19/6/06 - 25/6/06

Resumen semanal:

* 5600 m de natacion
* 89,75 km de bici
* 26,94 km de carrera


  1. Lunes 19/6/06

    Bici: 26,82 km en 56'08" ( 28,7 km/h - 112 lpm ). Cadiz - Camposoto - Cadiz. Rodaje muy suavito para soltar despues del tri de ayer. Viento a la vuelta
    Natacion: 1200m, 3 x 400m de nado continuo ( 7'26", 8'10", 8'04" ) en la playa. Hasta la boya roja y volver con la marea alta.
    Carrera: 2 km, 2 x 1km ( 5'06" y 4'01" ). Multitransiciones natacion - carrera - natacion. 1º serie muy suavita, la 2º ya le damos mas caña.


  2. Martes 20/6/06

    Natacion: 1000m, 300m nado continuo ( 5'57" ), 200m estilos, 300m tecnica, 200m nado continuo ( 4'06" )
    Carrera: 5,28 km en 22'34" ( 4'23" - 143 lpm ). Continuo suave apretando al final.


  3. Miercoles 21/6/06

    Bici: 36,33 km en 1h13'29" ( 29,7 km/h - 124 lpm ). Salimo Joaquin y yo y hacemos Cadiz - Camposoto - Paseo del Estero - Cadiz. Subiendo 3 veces a la hermita descansando la bajada y volviendo a Cadiz por la autovia desde el final de S. Fernando.
    Natacion: 1100m, 1 x 200m ( 4'26" ), 1 x 300m ( 6'28" ), 1 x 400m ( 7'30" ), 1 x 200m ( 5'09" ). Todas las series son de nado continuo en la playa, hoy la marea esta baja y la distancia hasta la boya roja son 200m, asi que vamos cambiando las distancias, la 3º serie la hago con las aletas de Pedro.
    Carrera: 3km, 3 x 1 km ( 4'20", 3'41", 4'18" ). Multitransiciones natacion - carrera - natacion, acabando nadando.




  4. Jueves 22/6/06

    Natacion: 800m, 400m de nado continuo ( 8'19" ) en la playa por la mañana, hasta la boya roja y volver. Por la tarde 200m de nado continuo ( 4'10" ) en la piscina, despues de las series de carrera, para regenerar un poquillo.
    Carrera: 8,66 km, 4,66 km en 19'22" ( 4'09" ) continuo a ritmillo para calentar para las series. Serie de 2 km en 6'53" ( 3'26" / km ) serie rapida, Serie de 1 km en 3'36" se van notando los km y el calorrrrrr!!! Por ultimo serie de 500m en 1'39"


  5. Viernes 23/6/06

    Bici: 26,6 km en 52'50" ( 30,2 km/h - 122 lpm ). Hoy salimos Joaquin, Pedro y yo hasta Camposoto y vuelta. Todo el rato a relevos y dando tironcillos pa no dormirnos




  6. Sabado 24/6/06

    Natacion: 800m, 300m nado continuo ( 6'09" ), 300m tecnica, 200m nado continuo ( 4'06" )
    Carrera: 8 km en 37'15" ( 4'19"/km - 140 lpm ). Rodaje largo que hacia tiempo que no hacia, primeros kilometros muy suaves a 5'/km, ultimos kilometros apretando, marcandome un ultimo km en 3'15"


  7. Domingo 25/6/06

    Natacion: 900m de nado continuo en la playa ( 22'12" ). Con Pedro, desde la boya roja del Hotel Playa hasta la boya roja de abajo de casa, ritmo normal, mucho oleaje.
    Por la tarde estiramientos y circuito, me entra un dolorcillo en la rodilla que posiblemente sea un poco de sobrecarga por correr los 8 km en asfalto de ayer.


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