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¡" Unas veces gané, otras muchas perdí, pero siempre fuí al límite "

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20 septiembre 2006

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Entrenamientos Semana 7/08/06 - 13/08/06

Resumen semanal:

* 5600 m de natacion
* 172,8 km de bici
* 31,1 km de carrera

A destacar:

  • Bici:
    *Miercoles. Entrenamiento con Rafa. 20' calentamiento + 1' fuerte/1' suave + 2' fuerte/2' suave + 3' fuerte/3' suave + 4' fuerte/4' suave + 5' fuerte/5' suave + 10' suave + 8x20" con mucho desarrollo saliendo cada 2'
    * Jueves. Entrenamiento con Rafa. 10 km calentamiento + 20 km fuerte ( 35' - 34,8 km/h ) + 14 km suaves
    * Sabado. 84,37 km en 2h45'30" ( 30,6 km/h ). Con la Union Ciclista Gaditana. Cadiz - El Portal - Cadiz
  • Carrera:
    *Lunes. 10x200m ( 38",39",40",40",40",40",38",36",35",28" ) Descansando 40" entre cada serie
    *Miercoles. 4x400m ( 1'22",1'16",1'25",1'08" ) Descansando 1' entre cada serie
    *Sabado. 1x100 + 1x200 + 1x400 + 1x200 + 1x100



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