Andrés Díaz

2011-08-13T12:00:00.001+02:00

Cálculo de CdA a partir de una fotografía digital

Antes de nada decir que lo que vamos a ver es mas bien una estimación...

Partimos de una fotografía digital y con la toma mas fontral posible.

Con un software de edición digital recortamos y aislamos al conjunto ciclista-bici.

Vemos los píxeles que representa la selección.

Ahora debemos sacar una relación para pasar píxeles a m^2. Para ello tomaremos una medida de referencia, yo he usado la medida de la altura de la rueda delantera. Sabemos que una rueda de 700c mide 622mm de diámetro, a lo que hay que sumar la cubierta. Suponiendo que son de 23mm la medida sería:

622 + 23 + 23 = 688mm

En la foto la rueda delantera mide 343 píxeles, por tanto:

Píxeles por metro^2 = (343/0.668)^2 = 263654

Ahora que tenemos la relación de píxeles por metro cuadrado podemos "calcular" el área frontal. Una vez que hemos hecho una selección minuciosa de la fotografía digital, aislandola de todos los elementos que no forman el área frontal, tomamos nota de cuantos píxeles representa dicha selección. Esto puede hacerse con cualquier software de edición digital. En nuestro ejemplo, aunque la fotografía de David Zabriskie no es totalmente frontal, nos puede servir para corroborar que es uno de los ciclistas que mas cuida los aspectos aerodinámicos y en sus resultados esta la prueba. Como podéis ver, la selección son 85673 píxeles. Con la relación que sacamos antes tenemos:

Área frontal = 85673 / 263654 = 0.3249 m^2

Bien, esto es el área frontal, pero el dato que se usa en ciclismo y triatlón es el "Coeficiente de área frontal" o CdA. Por lo que nos falta el "Cd" ya que la A la acabamos de calcular. El "Cd" que se estima para posiciones aerodinámicas es 0.7. Por lo que finalmente obtenemos:

CdA David Zabriskie = 0.3249 x 0.7 = 0.2274

Un muy buen número para Zab's, que mide 1,83m.

Para David Millar, en esta foto, me sale un CdA de 0.247. Hay que tener en cuenta que mide 1,92m y que es una foto de 2009, ahora lleva los codos mucho mas pegados.

2011-07-09T12:06:00.003+02:00

Sprint: W/kg o W/CdA ???

Cavendish es actualmente el mejor sprinter del planeta en pruebas en ruta. Tiene un equipo de lanzadores muy potente que lo llevan protegido del viento y en una posición privilegiada hasta 400m a meta, ahí es cuando le toca su turno.

Consigue un pico de 5 segundos entre 1200 y 1400w, pero lo realmente impresionante es que durante los siguientes 20-30sg mantiene 800-1000w.

Pero para mí, el "secreto" de Cavendish no son los vatios que es capaz de generar, ya que seguro que Hushov, Greipel... llegan a mas vatios. Para mí el truco es su area frontal mientras sprinta. A esas velocidades la resistencia aerodinámica aumenta al cuadrado de la velocidad, por lo que cobra mucha importancia.

2011-04-25T22:35:00.002+02:00

Semana -13

Después de unos meses perreando demasiado, parece que por fín voy arrancando. Todavía me falta mucho para estar mas o menos "bien" pero voy a intentar tener constancia, que es lo importante.

Para el próximo objetivo "importante" queda tiempo y vamos a intentar llegar lo mejor posible. Por ahora las sensaciones son un poco extrañas, un día me encuentro bien y al siguiente estoy tieso... lo que tiene no estar en forma...

2011-03-11T18:18:00.003+01:00

La nube no se va...

Desde hace más de una semana no ha parado de llover, y ésto es algo que se me había olvidado lo que era desde hace un par de años cuando estuve viviendo en Lille ( Francia ).

En días como estos, si toca bici, mi primera elección es usar el rodillo. La segunda es la teoría famosa de Ramón Ricoy: " En algún momento del día deja de llover, ese es el instante para salir "

Para algunas personas rodillo = aburrimiento o rodillo = rodar. Yo no comparto esa pensamiento, yo uso el rodillo para hacer entrenos muy específicos quitando morralla ( kilómetros "basura" ). Con 1h de rodillo tienes para bajarte temblando si quieres.

Eso es lo que yo he hecho hoy ;)

2011-01-18T18:51:00.003+01:00

Mejor es mas

Con frecuencia, escucho de compañeros de entreno frases como: " tengo que entrenar mas para mejorar "

Pero siempre mas es mas ?? Yo mas bien diria 'mejor es mas'. Veo que la gente se obsesiona con lograr un volumen semanal en horas o kilómetros sin prestarle atención a cómo hacer esas horas o kilómetros.

Yo, por naturaleza soy inquieto y curioso y me gusta poner en duda las teorías que se dan por sentadas y las verdades absolutas. Eso unido a las teorias Velazquianas hacen que prefiera hacer poco y bien.

Además, en ésta época donde la mayoría hacen entrenos largos y al tran tran yo tengo comprobado que rindo mejor con entrenos cortos pero con cierta intensidad.

Buenos entrenos a todos !!

2011-01-09T22:16:00.004+01:00

Verificando el PowerTap

Después de casi un año usando mi PowerTap he decidido comprobar su precisión.
Lo he hecho según el método "Stomp". Hay que colgar un peso sobre una de las bielas ( cuanto mas peso mejor ), poner el cervo en "modo torque" e ir verificando corona por corona el dato que muestra.

Yo lo he hecho con una masa aplicada de 15kg

Luego, con la siguiente fórmula podemos comparar la precisión de nuestro PowerTap:

Torque = Peso ( en libras ) * Longitud de biela ( en mm ) * 0.393 * Piñón / Plato

2011-01-05T23:42:00.006+01:00

" Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo "

Albert Einstein

Aplicable a todos los ámbitos de la vida, pues eso...

2010-12-17T11:55:00.004+01:00

Primer cartucho del 2011

Pues el primer cartucho del 2011 lo gastaré en el ICAN Marbella. Será el 3 de abril bajo distancia 1900 m + 90 km + 21 km
Se nada en Puerto Banús, una bici rápida con tráfico cerrado por la AP7 y la carrera a pie también rápida y llana.

La gente que está detrás y el equipo técnico es gente seria y que sabe lo que hace, por lo que estaremos en buenas manos

Luego ya veremos donde gastamos los demás cartuchos y balas de fogueo...

2010-11-25T10:00:00.009+01:00

Corriendo como nunca...

El martes tuvo lugar, en el Norte Real Sport Club, la presentación de Alter-G en España.
Alter-G es un tapiz rodante anti-gravedad que está indicado tanto para deportistas como para "no deportistas". Su campo de actuación es muy amplio y tiene múltiples aplicaciones. Lo puede usar un deportista de alto nivel para recuperarse de una lesión y volver a su estado de forma óptimo en un tiempo record, personas de la 3ª edad para estimular y fortalecer su musculatura, pacientes que se estan rehabilitando de una operación, reducción y control de peso, deportistas que quieren meter entrenos de calidad sin riesgo a lesión...etc

Es una herramienta única y sin competencia. Hoy en día no existe otro sistema que ofrezca los beneficios de Alter-G. La tecnología que utiliza ha sido desarrollada por la NASA por la que se aplica una cómoda y uniforme fuerza de elevación por presión de aire que permite una reducción del peso corporal

Yo la estuve probando durante 30 minutos en los que tras 5' de calentamiento fuí jugando con velocidades y porcentajes de mi peso corporal para acabar con 7' a 3m07/km al 80% de mi peso. Es decir, en esos 7' estuve corriendo como si pesara 52kg y como se nota !!! La media de los 30' fué de 3m35/km incluyendo calentamiento y enfriamiento...

La pisada, impulso y mécanica de movimientos son totalmente naturales pero el impacto se reduce considerablemente para el 80% del peso corporal. Tras un rato experimentando una reducción de peso y volver a la "realidad" te das cuenta de lo que sufren nuestras articulaciones.
La máquina permite ejercitarte hasta con un 20% de tu peso corporal por lo que es ideal para rehabilitación de lesiones, terapia médica o para un atleta que quiere meter un rodaje de supercalidad sin sobrecargar articulaciones y eliminar el riesgo de lesión

El Barça y el Real Madrid ya la estan aprovechando para recuperar a sus deportistas

Podeis poneros en contacto a través de: alterg.iberica@gmail.com

2010-11-15T12:30:00.002+01:00

Juego de Ruedas Carbono Cubierta - 600€

Pues eso, como vender sólo la trasera está resultando muy complicado, vendo el juego completo de ruedas de carbono para cubierta montadas a la carta y a mano.

Aros Carbono para cubierta 50mm - 20 radios delantero, 24 radios trasero
Bujes Novatec A271SB/F372SB
Radios Pillar PBA 1420 Aero
Cabecillas Pillar CNC Rojo

Estan nuevas. Posibilidad de verlas en persona y probarlas

El manillar + acople + manetas + potencia sigue a la venta

2010-11-08T15:21:00.002+01:00

Mercadillo. Bajo precios

Manillar base Profile T2 Wing + Acoples S-Bends Profile T2 + Manetas de freno Trekto RX-1 + potencia regulable en angulación

Todo por 175€

2010-10-11T10:23:00.003+02:00

Semana 3

La mayoría de vosotros está o ha estado descansando al acabar la temporada. Algunos 2 semanas, otros 3 o hasta un mes

Yo, no voy a parar. Tras el Titan punto y seguido. Eso sí, las competiciones, si hago alguna, de aquí a final de año ya las consideraré de la temporada 2011 ;)

Thinking out of the box...

2010 from Andrés Díaz on Vimeo.

2010-09-29T20:51:00.004+02:00

Titan 2010, aprendiendo nuevas lecciones...

No suelo escribir extensas crónicas de las pruebas en las que participo para no aburrir a la gente, pero ésta vez lo voy a hacer para que cuando yo la lea dentro de 3 meses, el año que viene o después de 20 recuerde el Titan 2010 con casi todos los detalles...

Sábado 25 de septiembre de 2010

Nos vamos para la sierra Rafa, Joaqui, Alfonso y yo. Allí nos esperaba Antonio Benitez, que por la mañana había participado en la cicloturista de Grazalema con tramo libre de subida a Las Palomas donde queda 9º absoluto con un tiempo de 39'...

Quedamos con Fabian, Pablo Cabeza, Toni Cendón, Sara... y después de unos ajustes nos instalamos en una casita en Zahara. Cuartel general para el Titan 2010

Merendamos con Javi Morilla y nos vamos para Algodonales donde tienen lugar las actividades paralelas a la prueba. Allí escuchamos la interesante charla de Ramón García que durante un rato hizo que nos olvidáramos de la que nos esperaba 12 horas mas tarde. Apolo Esperanza también expone su proyecto solidario.
Tras ésto cenamos rodeados de compañeros intercambiando impresiones para mañana, escuchamos un poco el grupo musical del hermano de Javi y nos retiramos al cuartel general.

Dejamos todo mas o menos preparado y nos vamos a la cama. No me cuesta dormir, no estoy nervioso. Buena señal ?¿?

Domingo 26 de septiembre de 2010

Alfonso y yo nos despertamos a las 6:45. Los demás siguen durmiendo. Yo, salvo un par de veces que me levanté al baño, dormí todo del tirón. Raro en mí...
Terminamos de desayunar y voy al WC !!! Esto si que es raro en mí. Todo pintaba bien, he dormido 6 horas y media seguidas y he podido ir al WC antes de una competición !!! ;)

Todavía no ha amanecido del todo y nos vamos para el pantano montados en bici. Hace fresco, pero lo normal a las 8am para éstas fechas en la sierra.
Preparamos las cosas en boxes, saludamos a gente que hace tiempo que no vemos, hablamos con amigos que han venido a ver la prueba... y sin darnos cuenta ya son las 9:30

Natación - 2000m

El pantano está perfecto para nadar, ambientazo. Me coloco bien y se da la salida.
Dada mi penosa velocidad nadando me quedo rezagado en los primeros metros. Poco a poco voy pillando gente hasta que me situo en un grupo grande donde voy demasiado cómodo. La cosa se va estirando. Al empezar la segunda vuelta veo que 15 o 20 metros por delante se va formando un grupo que va abriendo hueco y decido intentar ir a por él. Tras un calentón lo consigo y me quedo a cola, donde me llevan con el gancho. No sabía cuanta gente iba por delante exactamente pero no veo muchas cabezas, vamos bien.
Ya se va acercando el final de la natación, puedo ver el ambientazo en la zona de salida y ésto motiva mucho. Ahora si que me doy cuenta que por delante van muy pocos, exactamente Ivan Tejero y Pedro Gomes. Yo iba en el primer grupo perseguidor comandando por Sergio Tejero ( hermano de Ivan ) donde también venía Edu Moreno ( Iñakiii ;) )
Salgo del agua en 6º posición con 27:55

T1

Había decidido hacer la bici con maillot ciclista por llevar bolsillos y porque pensaba que iba a tener frio ya que el día estaba nubladillo. Pero a la postre me dí cuenta que ésto fué un error. También me puse calcetines
Perdí tiempo ya que salí de boxes con gente que había nadado incluso 1 minuto peor que yo

Bici - 92km

En el Titan no hay tiempo para adaptarte a la bici. Las primeras rampas de Las Palomas llegan sin darte cuenta.
La primera dificultad del día sobre las dos ruedas tiene 12,5km cuesta arriba.
Poco a poco voy pillando ritmo y subo sin dar tirones. Voy bien, siguiendo el plan. A la vista siempre Edu Moreno ( 3º ), Carlos Martinez Herranz ( 4º ) y David Guzmán ( 5º ). Ivan Tejero y Pedro Gomes ya se habían ido por delante.
Así coronamos Las Palomas, yo en 6º posición tras 43 minutos. Seguido muy de cerca por Rodrigo Borrego y Alberto Estrada.
Me tomo un gel y comenzamos la bajada a Grazalema. Aquí me pasa Alberto que daba miedo como bajaba !!! Arriesgo y me voy con él.

Pasamos Grazalema y comenzamos a subir Los Alamillos. Tras ésto llega el "llano". Momento para sacarle partido al acople.
Este año por ésta zona de Villaluenga, Benaocaz pega el viento de cara.
Vamos siempre legal, respetando el NO DRAFTING.

Damos caza a los tres del ADS y una moto nos vigila
Bajada a Ubrique y repechos hasta El Bosque. Todo sigue igual
Sigo tomando un gel ( mio ) cada media hora y bebiendo isotónico y agua ( organización )
Comenzamos a subir El Boyar con 1h56 desde que empezamos a dar pedales.

Desde los primeros metros la cosa se separa. Yo vuelvo a poner un ritmo constante, guardando un poco y sin mirar vatios.
Alberto Estrada no se encuentra bien y se queda un poco rezagado. Rodrigo Borrego me pasa como un cohete.
A mitad de puerto pillo a Carlos Martinez Herranz que me dice que va frito ( aunque luego no lo pareció..jeje )
Mucha gente animando a lo largo de los 14,5km de ascensión. Muchas gracias a todos !!!
Llego arriba 7º u 8º ( no lo se bien ) en 50 minutos con David Guzmán a la vista pero lejos. Por detrás no viene nadie.Un pequeño descanso de 2km y llegan las Palomitas. Son sólo 3,5km pero se hacen muy duros. Bajada con tráfico cerrado del puerto de Las Palomas y llego a boxes ( 7º u 8º ?¿ ) con 3h18.
La táctica era arriesgar y mas o menos la he seguido

T2

De nuevo desastrosa. Me quito maillot ciclista y me pongo top para la carrera a pie pero sudado me cuesta ponérmelo. Además a la vez que me estoy cambiando de ropa se me acalambran las dos piernas. Tengo que parar a estirar un rato.
En todo ésto llegan a boxes Carlos Martinez Herranz, Miguel Angel Duran, Pelayo, Antonio Conejo...
Yo sigo estirando y cuando salgo a correr ya lo hago detras de ellos y en 13º posición...
Manda huevos, vaya transición de globero !!!

Carrera a pie - 20km

Lo dicho, salgo a correr el 13º como puedo, el inicio cuesta abajo no es lo que mejor le sienta a mis piernas acalambradas.
Aguanto el tirón pero llegando a Algodonales me tengo que parar a estirar. Intento estirar cuadriceps pero se me suben femorales y viceversa... allí me llevo un rato apoyado en una señal de tráfico. Por unos instantes pensé que mi Titan se acababa ahí. No podía andar ni correr y restaban 15km hasta la plaza de Zahara. Pero los ánimos de la Ana, la novia de Alberto Estrada, me hicieron dar un paso y luego otro y así volví a correr.
Llego a Algodonales, parece que me voy recuperando. Los niños pidiéndote que le choques la mano hace que te olvides por un momento del dolor.

Me siento mejor, puedo correr sin pararme. Pasan los kilómetros y cada vez se ve mas cerca la presa lo que significa que hay que subir hasta ahí. Por detras no se ve a nadie, por delante tampoco.
Llego por fín al último avituallamiento. Donde está Juan Bruzón y su familia. Como siempre superamables y ayudando en todo lo que pueden.
Ya sólo faltan 1,5km para meta, miro para atrás y ahora si se ve a gente. Juan me da ánimos pero yo voy en las últimas. Corro pero a los pocos metros de empezar a subir Zahara tengo que dejar de hacerlo para ponerme a andar.

Corro 50m y ando otros 50... así una y otra vez. Rafa y Joaqui me animan, pero las piernas no dan mas de si. En éstas me pilla Alfonso Gonzalez Magdaleno y lejos de intentar ganarme me anima a que lo siga. Me engancho a él pero aguanto 200m, otra vez a andar... se me va. Ultimos 500m y me pasa otro chaval. Me acuerdo de la charla de Ramón García del día antes. Donde dijo que en la carrera del Titan puedes llevar 3km sin ver nadie por delante ni por detras y en la subida a Zahara ganar o perder 3 puestos. Yo perdí 2, pero poco faltó para que fueran 3...jejeje

Por fín se acaba la temible subida a la plaza. Ya se ve el arco de meta y lo cruzo en 5h23, en el puesto 15º. Pero sinceramente en ese momento me daba igual, ésta vez si que me he emocionado al cruzar esa meta. Me abrazo con los amigos de Marbella, con Sonia, con Cristina, Rubén, Jesús Vinaza... Ahora ya entiendo a mis amigos que me contaban lo que se sentía al cruzar la línea de meta de un IM, de una maratón... y que yo todavía no había vivido

Por eso, éste Titan, mi segundo Titan siempre lo recordaré como el comienzo de un largo camino del que espero aprender mucho

En lo deportivo también estoy totalmente contento. Algo de culpa de ésto la tiene Alvaro, que su ayuda es importantísima

No me quiero despedir sin dar las gracias a todos los voluntarios que hacen que el Titan sea especial

Muchas gracias a todos !!!

Nos vemos pronto, un abrazo

2010-09-08T22:45:00.003+02:00

Quitando carbonilla...

Foto: Juana Reyes

Después de todo el verano sin competir, el pasado domingo, estuve en el Triatlon Sprint de Rota. Venía bien para ir dejando el motor fino fino, ver a la gente y charlar un rato.

Foto: Pablo Romero

Saqué un buen entreno con chispa y me lo pasé genial, que es lo importante !!!

2010-09-02T00:04:00.003+02:00

-25

Esos son los dias que quedan para el Titan. La mayoría de nosotros estamos en la recta final de la temporada. El verano está siendo largo y duro, sobre todo si se entrena solo. Algunas veces entreno acompañado y se agradece, se hace mucho mas llevadero compartir los calentones con alguien...;)

A partir de ahora voy a tener una nueva ayuda en los entrenos gracias al Joule 2.0 de Cycleops. Sin duda el mejor ciclocomputador en la actualidad. No tiene rival. Al que dude le invito a comprobarlo

Poco mas que contar... muchos ánimos a todos en éstas últimas semanas y sobre todo pasadlo bien

2010-07-05T01:25:00.002+02:00

On the road again

Tras una semana de hacer lo que me apetecía toca re-comenzar la temporada. La primera parte terminó con el Clasificatorio de Posadas. El objetivo se cumplió.

Este gráfico es un resumen de mi estado de forma en bici. Son datos objetivos gracias al PowerTap. Empecé a usarlo el 25 de Marzo y en tres meses ésta ha sido mi evolución.

La línea azul es el "estado de forma " ( medido en TSS/d ), la línea rosa es el " cansancio " y la línea amarilla es la " recuperación ". Es fácil sacar conclusiones...

Ahora el objetivo es otro, quedan 11 semanas para seguir mejorando

2010-07-02T23:00:00.001+02:00

Objetivo conseguido...

Foto: Rafa Moreno

A la segunda. El sábado en Posadas nadé regular, me salió una buena bici y corriendo aguanté el tipo para acabar el 16º y conseguir una plaza para el Cto.España Triatlón en categoría Elite

Como siempre tuve algunos errores, de los que seguiré aprendiendo

Muchas gracias a todos y como podeis ver, poco a poco todo se consigue

Ahora a por el TITAN

2010-06-09T01:50:00.004+02:00

Primer Round perdido...

Iba a Madrid con esperanzas de hacer una buena prueba y conseguir una plaza Elite para el Cto.España. Pero no tuve un buen día y desde que sonó la bocina fuí muy mal. Cuando salí del agua ya me di cuenta que no había nada que hacer. No hay excusas, sólo errores, pero los he aprendido...

A seguir dándole caña y a por el próximo asalto

2010-04-02T22:22:00.003+02:00

Power Days

Desde hace algunas semanas Alvaro me está ayudando con los entrenos. Aprovechando que está unos días por aquí hemos salido juntos en bici un par de días.
Días en los que me ha apretado las tuercas, como hoy, en que teníamos pensado ir a Puerto Galiz con Javi Morilla pero no ha podido ser...
Así que nosotros nos hemos conformado con unas 3 horas a buen ritmo para el viento que hacía y subiendo a Medina con buenos números...

Os recomiendo que le echeis un vistazo a la nueva web de Tamalpais. Tiene artículos y noticias muy interesantes !!

2010-03-28T20:15:00.004+02:00

Vamos mejorando...

La línea azul es CTL ( Chronic Training Load ) y podríamos traducirlos como " Estado de forma ". Cuanto mas alto, evidentemente mejor. Si la línea no es ascendente o crece muy poco en el tiempo quiere decir que nos estamos estancando

La línea rosa es ATL ( Acute Training Load ). Viene a ser el " Cansancio o Fatiga " que provoca cada entrenamiento.

La línea amarilla es TSB ( Training Stress Balance ). Podríamos resumirlo como la " Recuperación ".

Por ejemplo, el viernes 26 de febrero pillé una gastroenteritis que me tuvo casi una semana sin hacer nada. Se puede ver que mi estado de forma empeoró ( línea azul descendente ), no hubo cansancio porque no entrené ( línea rosa descendente ), y me recuperé de la fatiga provocada por los entrenamientos anteriores ( línea amarilla ascendente )

Aún queda mucho por mejorar...

Natación

Bici

Carrera

Total

2010-03-12T15:59:00.005+01:00

Se van acercando...

... los primeros triatlones.

Este año me motiva correr pruebas de distancia olímpica con drafting ( clasificatorios, Cto.España... ) pero también tengo en mente hacer algunas de Media Distancia sin drafting ( Pálmaces, Guada y Titán )

En un par de meses se abre la veda

2010-03-08T00:18:00.005+01:00

Enrollado

Ya estamos hartos de hablar del tiempo que hace y no es ninguna novedad oir lo de " estoy hasta la polla del rodillo "

Yo tengo que decir que no me disgusta, evidentemente prefiero salir a la carretera o al campo, pero no me hago el remolón si toca subirse en él.
Desde noviembre lo he usado 39 veces para unas 36 horas

Pienso que, a pesar de su nombre, el rodillo no es para rodar. Yo aprovecho y hago entrenos más específicos gracias a un estimador de watios mas o menos "fiable" cuidando presión del neumático, correcto contacto del rodillo con la cubierta...

Dentro de pocos meses, en las competiciones, podremos sacar conclusiones

2010-02-12T23:58:00.005+01:00

Ya toca

Ya va siendo hora de ponerse serio. Las primeras competiciones importantes son en Mayo, pero no hay tiempo que perder. Con la ayuda de mis amigos espero conseguir la motivación para volver a estar al 100% después de mucho tiempo fuera de forma.

A ponerse las pilas !!!

2009-12-14T10:51:00.006+01:00

En venta

Juego de Ruedas Karbona Duetto 50mm ( Shimano y tubular ) + cierres + tubular Tufo S22 + tubular Continental Podium - 400€ - VENDIDAS

Rueda trasera de palos - 250€ - VENDIDA

Pulsadores de cambio DuraAce 10v - 60€ - VENDIDOS

2009-12-02T00:50:00.005+01:00

MTB, Rodillo y Piscina

Ya estamos en Diciembre, y aunque las temperaturas han bajado, éste año el invierno está siendo un poco raro...
Sigo con el dolor en la pierna por lo que estoy corriendo CERO PATATERO. Por ahora no me preocupa mucho no correr, pero espero ponerle solución en las próximas semanas...

Por otro lado, éste año he empezado a nadar 5 días/semanas y ya estoy notando mejoría. Esperemos que se note a partir de Abril/Mayo...

Y en bici estoy saliendo poco a la carretera, a cambio de algún que otro día de mtb y rodillo

2009-11-08T19:59:00.002+01:00

El Emperador

Hoy me he vuelto a encontrar con éste video. Disfrutadlo

Gracias a Richard Moya

2009-10-31T01:53:00.004+01:00

Personas

"Todos somos personas, unos mas bocazas que otros, pero todos tenemos sentimientos"

Dedicado a un amigo que está pasando una mala racha y al que le gusta U2
Animo !!!

2009-10-27T00:27:00.003+01:00

Trainning mode ON

Hace unos días puse de nuevo el motor en marcha, todavía tiene mucha carbonilla pero poco a poco lo iré limpiando.
Ahora voy a intentar mejorar la natación, y no porque no se pueda salir en bici. Estamos prácticamente en Noviembre y seguimos con sol y mas de 20ºc... como diría un buen amigo mío " la Andalucía Tropikal "

Nos vemos por las carreteras... a ver quien adivina cuales son

23 Octubre 2009 from Andrés Díaz on Vimeo.

23 Octubre 2009 b from Andrés Díaz on Vimeo.

2009-10-10T12:21:00.013+02:00

Titan

El Titan era para mí la prueba mas importante del año, entre otras cosas porque no he hecho muchas mas.
Llegaba a la Sierra de Cádiz un poco acojonado con el único objetivo de acabar, lo mejor posible, pero acabar.
Nadé bien, saliendo del agua con gente que hace poco estaban un escalón por encima mía
Los primeros kilómetros de bici, hasta llegar arriba de Las Palomas ( km15 aprox ) me los tomé con calma. Desde ahí hasta El Bosque me encontré bien, bajando rápido para lo tarugo que soy y rodando cómodo en las zonas " llanas ".
En El Boyar lo pasé muy mal, se me hizo eterno aunque la puntilla llegaría en Las Palomitas.
Salí a correr con ganas, los primeros 2 kilómetros cuesta abajo animan a ir rápido. Hasta salir de Algodonales voy bien pero una vez que llego a la subida al pantano la carretera me gana la partida y dejo de correr para andar unos 500m. A partir de ese momento ya no soy capaz de correr de manera continuada. Corro 1 km y ando 300m, vuelvo a correr y otra vez a andar. Así hasta llegar al último avituallamiento, donde está Juan Bruzón y su familia dando ánimos tan amables como siempre ( la labor de todos los voluntarios y colaboladores es IMPRESIONANTE ). Ya sólo quedan 2 kilómetros, 2000m de subida que los hago con Pablo Cabeza entrando a la vez en la tan ansiada plaza de Zahara después de 5h52' donde disfruté, sufrí pero sobre todo aprendí muchísimo

El año que viene volveré seguro con los errores aprendidos.
Nos vemos en 2010 !!!

2009-09-22T00:51:00.007+02:00

Finiquitando...

Muchos ya habeis acabado la temporada triatlética y a otros nos quedan unas semanas.
En concreto a mí me faltan 12 días para el Titán. El verano ha pasado rápido y casi sin enterarme ya está todo listo para la cita que tenemos muchos amigos el próximo 3 de octubre en la Sierra de Cádiz

Ayer hice un paréntesis y participé en el Triatlon de Chiclana, distancia sprint. Me lo pasé genial y disfruté como hace tiempo aunque ahora mis entrenamientos van dirigidos a distancias mas largas

Muchos ánimos a todos los que aún no habéis acabado, y buen descanso a los que sí

Fotos: Bea Jimenez & GesconChip

2009-09-05T01:17:00.001+02:00

Las Reglas para ser un " Fashion Triathlete "

He traducido y editado un texto que me ha gustado. Yo conozco a mas de uno que encaja, jeje

La hidro/aerodinámica es importante en todo momento
Si hace tiempo que no ves a un triatleta y te habla de sus entrenamientos, no le creas al 100%. Tanto si te dice que ha entrenado poco y lento, como si te dice que ha entrenado mucho y fuerte
El triatleta elitista estará completamente afeitado en época de competición, y al menos las piernas fuera del periodo de competiciones. El incumplimiento de ésta norma hará que el triatleta sea visto como un "globero"
Su cuerpo deberá tener como mínimo 3 cortes de bronceado
A diferencia de ciclistas o corredores, está PROHIBIDO usar calcetines
Según la competición la ropa será:
a) Sprint. Son las únicas competiciones donde se acepta no ir conjuntado. Aunquue es áltamente desancosejado
b) Olímpica. Mono tipo ITU, con cremallera en la espalda y país/nombre al frente
c) 1/2 IM en adelante. Prohibido correr con cualquier prenda que no luzca patrocinadores importantes, solo te salvará que los lleves tatuados
El cuadro de la bicicleta debe costar al menos 2000 $ y tener apariencia aerodinamica por encima de todo. Muy aconsejable que haya pasado por el túnel de viento ( aunque no haya dado buenos resultados )
El ancho de aro mínimo deberá ser 50mm. Si es posible de la marca Zipp o HED
Las cubiertas solo son para entrenar y estan prohibidas en competición, donde se usará tubular, llevando uno de repuesto tras el sillín. Independientemente de que se sepa cambiar
Las gafas de sol son imprescindibles
El cabello deberá ser corto. Está muy mal visto tener pelo largo. A menos que seas un Campeón del Mundo IM como Faris Al-Sultan. En ese caso llevarás un pañuelo donde se vea tu patrocinador ( tal como dice la regla nº 6 )
El casco tradicional solo sirve para entrenar y solo está permitido competir con él triatlones Sprint u Olímpicos. El casco aero es imprescindible para distancias mayores
Usaras sistemas de hidratación aero.
Si pinchas en competición deberas golpear la bicicleta contra la carretera y gritar
Al terminar un IM oficial tienes 24h para tatuarte el logotipo. La M-Dot deberá ser de 3cm x 3cm y estará ubicada en la pierna derecha justo encima del tobillo
Cuando cojas agua en los avituallamientos deberás echártelo por encima
Si ganas una carrera hay que coger la cinta de meta, elevarla y luego tirarla con rabia
La post-carrera es muy importante para la imagen. Nunca se deben dar muestras de cansancio
Si el triatleta elitista no cumple su objetivo deberá mostrar signos de lesión o fallo mecánico
La cinta del manillar deberá conjuntar con el resto de la bicicleta y vestimenta
Si mientras estas entrenando coincides con un grupo de ciclistas hay que dejar claro que eres triatleta. Evitarás que la grupeta haga la " parada del bollo "
Si el triatleta elitista vive en un clima frío deberá hacer un "stage" al menos 2 veces al año
La segunda mejor cosa que te puede pasar si no ganas un IM no es llegar 2º a meta. Es hacer el mejor parcial en bici
En ningún momento hay que sonreir. Siempre serio
Las transiciones siempre se haran con las zapatillas ancladas a los pedales
Al aproximarse a T2, el triatleta elitista deberá hacerlo a una velocidad entre 25 y 30 km/h. Y bajarse justo sobre la linea, ni mas ni menos
El triatleta elitista siempre estará "fino" tanto en invierno como en verano
Las medias de compresión estan PROHIBIDAS si no eres capaz de correr 10km en menos de 35'
Si eres una mujer ITU o que se dedica a distancia Sprint/Olímpica siempre deberás mostrar tus piernas al completo. Nada de calcetines de compresión, es demasiado "IronMan"
Debes intentar utilizar fibra de carbono siempre que sea posible. Se puede añadir a la regla nº1, y a su vez a reducir el peso. Todo debe ser lo mas ligero posible. Solo se acepta saltarse ésta regla si tienes alrededor de 55 años, donde todo debe ser de acero
El consumo de alcohol está limitado a las semanas de descanso entre temporadas, o como mucho en el fin de semana del Wildflower Triathlon. En España tenemos el fin de semana de Fuente Alamo por ejemplo...
La pulsera que te dan en las pruebas debes mantenerla un periodo de tiempo dependiendo:
* Sprint/Olímpico: 1-2 días
* 1/2 IM: 3-7 días
* IM: 1-2 semanas
* Si es tu primer IM: Hasta que se caiga...

2009-08-25T19:39:00.012+02:00

Titánica

Esta es mi nueva flecha para el Titán, aunque el indio no esté a la altura...
Sub 7 kg low cost

2009-08-09T12:10:00.003+02:00

Club FrikiFans Macca

Buen actor ademas de buen triatleta ??

2009-08-06T23:00:00.002+02:00

Spanish Western

Tenemos a los 2 pistoleros mas rápidos del momento.

Donde estaran los hermanos Dalton ???

2009-07-29T00:14:00.005+02:00

El bueno, el feo y el malo

¿ Quien es quien ? Eso ya depende como se mire, y como todo, es relativo

El Bueno:
En la carretera Contador, pero acaso Armstrong no lo ha hecho bien ?
Fuera de la carretera para mí Armstrong sigue estando a otro nivel, dándole una paliza a todos

El Malo:
Para los "futboleros", para la prensa española, para los fanáticos de la españolitis, .... está claro que el malo ha sido Armstrong. Yo quería que el Tour lo ganara Contador porque ha sido el mas fuerte sobre la bicicleta. Como es español pues mejor, pero si hubiera sido italiano, francés o húngaro hubiera deseado lo mismo
Si miramos mas allá de nuestras fronteras Armstrong no ha sido tan malvado...

El Feo:
Pues el que queda, jeje

2009-07-19T19:31:00.005+02:00

Hoy tenía ganas de hacerle unas fotos. Dentro de unas semanas se las volveré a hacer, pero tendrá cambios

2009-07-03T00:21:00.004+02:00

IM Nice: Chapeau !!!

Quien puede batir a Marcel Zamora ?? Esa es la frase con la que comienza el artículo-resumen de la revista Triathlete en su edición francesa.

Clemente Alonso impresionante

Enhorabuena también a todos los que estuvísteis allí, cumpliendo o no vuestros objetivos. Pero el hecho de ponerse en línea de salida de un IronMan, con el entreno que ello requiere ya supone toda mi admiración. Chapeau a tous !!!

Entre Marcel ( IM Niza ), Clemen ( IM Niza ), Felix J Martinez ( EmbrunMan ), Pereiro ( Tour ), Contador ( Tour ), Sastre ( Tour ), Valverde ( Dauphiné ).... esperemos que siga la racha en unos dias con el Tour de Francia 2009

2009-07-01T19:51:00.002+02:00

Are you Ready ?? Is he Ready ??

2009-05-13T14:28:00.008+02:00

Hell on Wheels

Yo lo he visto poco, pero los que llevais tiempo en ésto coincidis en que Thomas Hellriegel es uno de los mejores triatletas de todos los tiempos

Su mejor sector es el ciclista. De hecho, sus 4h14' en Roth 1997 siguen siendo el mejor parcial de bici en los 180 km de un IM.

Esa misma prueba la ganó Luc Van Lierde con 7h50'27" y 12 años después nadie ha sido capaz de bajar de ahí.

Meses después de aquel Roth, Hell on Wheels ganó el Ironman World Championship Hawaii corriendo en 2h51' ( en Hawaii 1996 corrió en 2h46' para acabar 2º tras Luc Van Lierde )

Lleva mas de 30 IM's en 13 años como Profesional y en éste tiempo ha ganado:

- IM Canada 1996
- IM Hawaii 1997
- IM Lake Placid 1999
- IM Nueva Zelanda 2000
- IM Lanzarote 2003

El año pasado con 37 tacos hizo 8h25' en Roth. Dentro de unos meses vuelve a su carrera preferida donde algunos tendreis el lujo de verlo en vivo...

* En 1999 Jurgen Zack también hizo 4h14' en la bici de Roth, pero el mejor parcial de bici en IM se le asigna a Hellriegel porque en su tiempo va incluida la T2

* Hasta hace poco también tuvo el mejor tiempo en bici del IM Hawaii, pero en 2006 Norman Stadler se lo arrebató con 4h18'23"

2009-05-10T01:03:00.002+02:00

La Guerra del Viento

Hoy ha comenzado el Giro, con una crono por equipos de 20,5km.
Como siempre, las firmas del sector de la bicicleta aprovechan ésta carrera para dar a conocer sus novedades.
En la Guerra del Viento, la primera batalla la ha ganado el Columbia-HighRoad con su nueva Scott Plasma. Presentación en sociedad con victoria, no está mal !!

1º Columbia-HighRoad: 21'50" ( 56,33 km/h ) - Scott Plasma TT

2º Garmin Slipstream: a 6" - Felt DA

3º Astana: a 13" - Trek TTX

4º LPR: a 22" - De Rosa Formula TT

5º ISD: a 27" - Specialized Transition

6º Katusha: a 35" - Ridley Dean

7º Rabobank: a 38" - Giant TT

8º Liquigas: a 40" - Cannondale Slice

9º Lampre: a 42" - Willier Cento Crono

10º Milram: a 49" - Focus TT

11º Cervelo TestTeam: a 49" - Cervelo P3 & Cervelo P4

12º Barloworld: a 54" - Bianchi D2

13º Team Saxo Bank: a 55" - Specialized Transition & Transition Proto

14º Caisse d'Epargne: a 58" - Pinarello Montello FP8

15º Bouygues Telecom: a 1'01" - Time RXR

16º Diquigiovanni: a 1'06" - Gerciotti TT

17º Quick Step: a 1'14" - Specialized Transition

18º Xacobeo Galicia: a 1'19" - Orbea Ordu

19º Acqua Sapone: a 1'21" - De Rosa Formula TT

20º Silence-Lotto: a 1'22" - Canyon SpeedMax TT

21º Ag2r: a 1'35" - BH GC Aero

22º Fuji-Servetto: a 1'37" - Fuji TT

Desearle mucha suerte a todos los españoles que se encuentran allí

2009-04-27T16:22:00.003+02:00

5 minutos con... CLEMENTE ALONSO

Llevaba tiempo queriendo retomar éstas entrevistas y hace unos días hablé con Clemente Alonso porque me parece todo un profesional del que se puede aprender mucho, un tío interesante y mejor persona.
Es de agradecer la sinceridad y la manera de responder a las preguntas, todo un crack !!

Muchas gracias Clemen, y enhorabuena por tu victoria en Elche. A por Niza !!!

- Como empezaste en esto ??
Yo fui nadador hasta los 15 años, pero el ambiente de natación en Salamanca dejaba mucho que desear y había algún loco que hacía triatlon allá por el 90 en Salamanca. Hice el primero en el 91. En el 96 empecé a entrenar triatlón (sin nadar), me metí para el Europeo junior de ese año y aquí sigo.

- Cuando decidiste dedicarte profesionalmente ??
"Profesionalmente" es un término que se me queda grande. Llevo haciendo sólo triatlón desde el 2004-2005, cuando ya no estudiaba.

- Se está hablando mucho de los júniors, tu fuiste 3º en el Mundial del 97 y Campeón de Europa en el 98. El nivel ha subido ??
Siendo Junior Ivan y yo corríamos el 10000 en pista en torno a 31'30 (entrenando unos 50K/semana), eramos rápidos también corriendo el último mil (de 7 series) en torno a 2'40. Y me parece que nuestros tiempos en 1500 eran como los de ahora. Eso sí, entrenabamos bastante más la bici. Ahora hay mucha más gente de ese nivel y creo que alguno no le viene bien que le "calienten" la cabeza, si hacen las cosas poco a poco, sin quemar etapas como hicimos alguno, serán mucho mejores de lo que hemos sido otros. El tema es que los cuiden y respeten los plazos, este es un deporte de fondo y "extraterrestres" como Noya que ganan Copas del Mundo con 22 años hay pocos, al resto, en mi opinión, hay que trabajarlos poco a poco y darles la oportunidad en el momento oportuno.

- Piensas que la generación posterior a la tuya es una generación perdida ??
No, me parece mal cuando se desprecia el trabajo y la ilusión de otros deportistas; no está bien enterrar a personas vivas.
- La DT de la FETRI debería seguir apostando por ellos??
Hay que cuidar a los jovenes, que sepan que se confia en ellos para que no tengan prisa y hay que llevar a las carreras a quien esté bien, tenga 25 o 50 años, se trata de competir. El que está bien merece ir.

- Pensabas que estarías en Atenas y Pekín ??
Para Sydney no di el nivel, para Atenas no sólo tenía nivel, si no que además lo hubiera hecho bien. Para Pekin no rendí a mi mejor nivel, ahora ya sé que por mis problemas cardiologicos, pero era dificil más bien por tener al seleccionador en contra y ningún apoyo.

- Que te llevó a que Madrid 2008 fuera tu última WC ??
Estaba harto de competir con los mejores del mundo en la especialidad para hacer el 20 (lo que implica unos ingresos de 0Eur) y que la FETri y el DT te trataran como si fueras "un mierda"

- Alguna anécdota de la élite ??
Supongo que unas cuantas, pero esas son para contar con unas cañas "SIN".

- Cual es el resultado del que estas mas orgulloso ??
Ganar Zarautz y Fuentealamo. Aparte la Maraton de Sevilla y Elche de este año han sido para mi el reencuentro con el deporte, en Noviembre del año pasado pensé que jamas pdría volver a practicarlo

- No eres nuevo en LD. Has sido Campeón de España, internacional, has ganado Zarautz... como compaginabas CD y LD ??
Entrenaba tanto para corta que también iba algo en LD, si no rendía en corta del 2005 al 2008 creo que se debía a que a intensidades altas mis arritmias me mermaban mucho. Al menos ahora sé por que ocurría esto.

- Ahora en que ha cambiado tu manera de entrenar ??
No ha cambiado por hacer larga. La he cambiado porque voy notando que no recupero tan bien. Programo muchos más desansos, quizá hago X entrenos más duros, pero los separo más y dejo dias fijos de descanso (aunque me ncuentre bien). Soy más tranquilo y me aplico lo que "predico" a mis pupilos (en el pasado fui "muy caliente" entrenando.

- Tu debú en IM será dentro de 2 meses en Niza, que esperas de la carrera ??
Sólo aprender y terminar. El año pasado pensé que me tocaba dejar el tri sin haber hecho un IM

- Que material llevarás ??
Supongo que todo el que me suple Specialized (correré con la bici de ruta), Neopreno Erox, Calzado Brooks, que son las marcas que me ayudan y a las que estoy muy agradecido por mantenerme el apoyo despues de los problemas de salud del año pasado

- Le das importancia al material ??
Es importante, pero la gente se pasa por ahí. De qué me sirve una bici de 6Kg si me sobran 20Kg. Yo con gastar el dinero respeto lo que quiera hacer cada uno (hay quien lo gasta en cocaina, por poner un ejemplo extremo). Yo intento hacer un gasto más productivo del poco dinero que tengo

- Un ritual, superstición... ??
No suelo mirar inscritos ni premios en las carreras. Lo que me motiva es el triatlon en sí y no quiero ir corriendo, pensando si me resulta rentable seguir o no. El resto nada: la clave es adaptarse a las circunstancias lo mejor posible.

- Haces unos meses te cascaste unas espectaculares 2h25' en el maratón de Sevilla, crees que estas recuperado ??
Tuve algún problema por no fortalecer soleos con ejercicios de propiocepción y no correr nada en dos semanas (me puse con la bici). Para la proxima vez ya sé que hacer.

- Una burrada
Para la maratón hice 3 entrenos duros y largos. Uno fue 30x500 a 1'36 con 40" de descanso, seguidos. Pero las mayores burradas han sido por no recuperar bien periodos prolongados de carga (lo cual se traduce en sobreentrenamientos, que no es algo de lo que se pueda "chulear")
- Una petada
Una petada de Campeonato fué el Mundial de LD en 2006, hubiera sido de los ultimos GE si no hubiera corrido en Elite. Termine por puntuar por el equipo, pero no lo volvería a hacer.

- Eres de los de " como lo que sea porque lo quemo entrenando " ??
Tengo libertad, pero la verdad es que me he acostumbrado a comer bien. Si tengo 150Km y me paro en una gasolinera a comprar algo de comer, seguramente no me ando cuidando mucho.

- Te lo pasas genial entrenando con...
Aunque suelo entrenar mucho solo, cualquiera que sepa adaptarse al ritmo del más lento y que sepa hablar de cosas que no sean sólo de triatlón. Pedro de Arriba ha sido un buen compañero de entrenos

- Un momento para recordar ??
Cuando gane Zarautz, no lo esperaba y lo pude dedicar a la memoria de un amigo fallecido cuya prueba favorita era esa.

- Uno para olvidar ??
Lo olvidé

- Dónde te ves dentro de 10 años ??
En cualquier sitio, espero que sonriendo.

- Eres médico, triatleta profesional y ahora también entrenador...
Se hace lo que se puede. Como entrenador intento que todos aprendamos juntos y que el deportista se vaya conociendo y sabiendo lo que hace: le va a ser de más ayuda que tenerme 24h al dia con él.

- No podrías hacer lo que haces sin la ayuda de...
Este ultimo año mi padre, que aunque preferiría que anduviera prescribiendo aspirinas por ahí, siempre ha sido comprensivo y me ha echado unos buenos capotes ultimamente (estoy por serigrafíar su nombre en mi mono de competir)

2009-04-14T09:30:00.008+02:00

L'enfer du Nord
Se dice que quien pasa en cabeza de carrera por el Carrefour de l'Arbre cruzará la línea de meta del Velodrome de Roubaix como vencedor. Tom Boonen como belga flamón que es, lo sabe bien.

Le Carrefour de l'Arbre es el último sector decisivo antes de llegar a Roubaix. Situado a 17 km de meta, es un viejo tramo adoquinado, de 2,1 km de longitud y 1,5 m de anchura. Como cada año, el segundo domingo de abril es el único dia del año en el que la dueña del mítico restaurante de l'Arbre abre sus puertas, como manda la tradición.

J.Antonio Flecha atacó al comienzo del sector, pero se cayó. Boonen no desaprovechó la oportunidad y con su poderío se fué en solitario hasta Roubaix. Gana así su tercer adoquín

Es muy especial como la gente vive aquí el ciclismo. Boonen, Cancellara, Flecha, Hoste, Chavanel, Devolder... son auténticos héroes.

Sin duda volveré a Le Carrefour de l'Arbre, pero quizás la próxima vez sobre mi bici, participando en la Paris-Roubaix cicloturista que se celebra cada 2 años.
Merci beaucoup a mes amis de CH'TI TriatLille pour leur aide
Como diría uno de mis ídolos deportivos: CHE SPETTACOLO !!!

2009-03-29T09:12:00.008+02:00

Llegaron...

Llegó Abril y el ciclismo del bueno, yo intentaré estar en la cuneta de alguna de éstas carreteras...

5 Abril: Ronde van Vlaanderen / Tour des Flandres

8 Abril: Gent - Wevelgem

12 Abril: Paris - Roubaix

2009-03-19T20:32:00.002+01:00

Keep Pushing, Come On Baby, Come On !!!

Ya está acabando el invierno, empieza el buen tiempo y la gente va poniéndose en forma.
Animo a todos en los entrenos, seguid luchando, vamos !!!

2009-02-09T09:20:00.002+01:00

Empezando

A éstas alturas la mayoría de ustedes ya lleva meses entrenando en bici.

Yo empiezo ahora que me ha llegado el rodillo ( Cycleops Fluid2 + Kurt Kinetic Power Computer ).

Esperemos que en verano no se noten mucho los miles de kilómetros que me llevais de ventaja...

2009-01-19T10:48:00.005+01:00

Hells of the North

Ayer estuve en la Copa del Mundo de CX en Roubaix. Llevaba toda la semana haciendo buen tiempo, las temperaturas estaban subiendo, apenas había llovido... pero como dice el título de ésta entrada, las carreras aquí deben ser duras, debe ser infiernos. Y así fué, la noche del sábado empezó a llover y no paró hasta un par de horas antes de la salida masculina.

Impresionante como se vive aquí el ciclismo, 5500 espectadores. Los " Supporters " de Sven Nys vienen en 3 autobuses, los de Vervecken o Lars Boom en 2....

El Paddock está lleno de " Biker-home " y caravanas para los júnior, sub23 o los que no son de primer nivel.
Eso sí, todos cuentan con material deluxe y con 2 o 3 bicis que cambian durante la carrera cuando el barro se les acumula en el cassette, vainas, desviador...

Es díficil imaginarse como pasan los tablones, a la velocidad que se suben y bajan de la bici, como se retuercen en las subidas o en los tramos de arena seca.

El primero en cruzar la meta situada en el mítico Vélodrome de Roubaix fué Vervecken, seguido del cheo Stybar y de Sven Nys ( quien ya es matemáticamente ganador de la Copa del Mundo )

Ya estoy esperando las Lieja-Bastogne-Lieja, Tour de Flandres, Paris-Roubaix, Flecha - Wallone...

2009-01-11T10:33:00.004+01:00

Rentrez à France

Ya estoy de vuelta en Lille. Tras haber pasado unas fantásticas Navidades en casa con la familia y amigos.

En lo deportivo he aprovechado para disfrutar de la bici, que durante mis 3 primeros meses en Francia no la había tocado, y me colé en Cádiz el 18 de Diciembre con 0 kilómetros en lo que iba de temporada. Pero al contrario de lo que pensaba no me he encontrado tan mal sobre la cabra. Eso sí, me tengo que acostumbrar a la postura, que después de un rato se me carga bastante el cuello y hombros.
Aunque en Lille he estado nadando, lo hacía muy suave. 2/3 días a la semana y entre 1500-2000m/día. Durante las 3 semanas en Cádiz gracias a los compañeros Master del CN Cádiz he vuelto a nadar en los tiempos de verano pero estando en Diciembre.
Y corriendo es donde he bajado los kilómetros, que no la intensidad.

Así que los números desde el 19 de Diciembre hasta el 10 de Enero han sido:

18300 m de natación
676 km de bici
128 km de carrera
3h05' de ejercicios de fortalecimiento

2008-12-29T19:16:00.004+01:00

Macca

Muchos no podeis verlo, pero a mi no me cae mal.

La verdad que es un poco chulillo y unido a su enorme calidad es la combinación perfecta para firmar grandes contratosIronman Hawaii 2006. Natural Energy Lab, Macca salió a correr 5' detras de Stadler, lo intimidó y recortó unos 4' pero no puedo evitar que el alemán fuera el ganador. Al año siguiente se tomaría la revancha

A pesar de ésa imagen parece que se llevan bien:

Pero mete la pata con la siguiente foto, y es que para mí, un Ferrari debe ser rojo. En ese aspecto Don Alejandro Valverde tiene mejor gusto que él ( aunque el mejor ciclista del mundo ya no tenga éste coche )

2008-12-26T00:57:00.002+01:00

Ya era hora...

... de hacer los primeros kilómetros en bici de la temporada.
Llegué a Cádiz el viernes y el sábado fueron 50km, el domingo 55km y el miércoles 65km pre-cena de Nochebuena
Por ahora me estoy salvando y estamos rodando suave, aunque siempre hay algún "arreón".
Salir en bici es una gozada y acompañado mas aún.

2008-12-09T09:30:00.004+01:00

Corriendo a menos de 3

Pues sí, éste año estoy corriendo casi todos los días a menos de 3.
Al principio se hace duro, pero después de unos kilómetros de calentamiento ya vas mas suelto...;)

Un saludo

2008-12-01T18:37:00.004+01:00

P13A

Peugeot, 13kg, Acero. La competencia de la Cervelo P4C
Esta es la flaca que me he buscado para moverme por aquí. Su verdadero nombre es Peugeot PS10, una bici que dentro de poco cumplirá 30 años.

En el catálogo dice que pesa 10,6kg pero veo que por esa época los fabricantes ya mentían en los pesos de sus bicis

Para poder usarla solo tengo que comprar fundas y cables de freno, pero también cambiaré sillin, pedales y cinta de manillar

Cuando esté lista quizás hasta salga a carretera con ella...

2008-11-23T23:53:00.003+01:00

De verdad quieres vivir en el Norte ??

Esa fué la frase que me dijo mi amigo Bertrand a los pocos dias de llegar a Lille, mientras hablábamos de las diferencias del clima de la región Nord Pas de Calais respecto al de Cádiz.

Hasta ahora el tiempo no era del todo malo, pero éste fin de semana parece que la cosa ya se va poniendo seria...

Lille. Domingo 13h. Desde mi habitación

2008-11-20T10:46:00.002+01:00

Apostando por el Triatlon LD

No es nuevo que en triatlones de distancia Sprint y Olímpicos cada vez se nada y corre más rápido. Si no se te da bien el " Swin & Run " está muy complicado hacer un buen resultado. Y no sólo hablo de nivel élite.

Pero los profesionales dependen de sus resultados para conseguir contratos con clubes, patrocinadores, premios...

Así, cada vez mas, especialistas de CD ( corta distancia ) se pasan a LD ( larga distancia ).
A los casos de Andy Potts, Terenzo Bozzone, Andreas Raalert, Oliver Marceau se unen ahora Stéphane Poulat y Axel Zeebroek.

Poulat ya participó éste año en el 70.3 de Mónaco, sin obtener un buen resultado y parece que ahora se centrará en esa distancia

Zeebroek, hasta ahora uno de los mejores ciclistas entre la élite de CD, apostará ésta temporada por triatlones sin drafting y 1/2 IM. El espera estar en Hawaii 2010

En España tenemos los Clemente Alonso, Carlos Gil, Ivan Tejero, Xavi Llobet...

2008-11-09T19:52:00.011+01:00

Una historia de mucho más de 2h03'59"

Esta semana ha sido un poco aburridilla, así que os cuento esta historia, a ver si me motivo para entrenar...

Todo comenzó cuando Haile Gebreselassie tenía 15 años y su colegio necesitaba un corredor de 1500m para una carrera regional. El se ofreció voluntario a pesar de las risas de todos, era demasiado pequeño en comparación con sus rivales, pero ganó esa carrera.

Un año mas tarde, fué invitado para representar a su condado en los 1500m de los Campeonatos Nacionales que tenían lugar en Addis Abeba. Pero su carrera se suspendió.
Decidió que no podía volver a su pueblo sin competir, y le propuso a su entrenador correr el Maratón, el cual se negó. Pero cambió de opinión tras verlo llorar

Hace poco más de un mes rebajó esta marca en 27". Impossible is nothing

Así pues, con 16 años, corrió su primer Maratón acabando en 2h48'. Sin haberlo entrenado, sin conocer los ritmos ( salió en cabeza, no podía ver que la gente le pasara ) y con unas zapatillas de tela que le destrozaron los pies. Tanto es así que se tuvo que quedar un día mas en Addis Abeba porque no podía caminar a la parada de autobús...

Éste es el comienzo, el resto de la historia ya la conoceis...

Actual Record del Mundo de Maratón. Berlín 28/09/2008

2008-10-31T09:58:00.004+01:00

Piscina Max Dormoy

Esta es mi piscina hasta Junio-Julio 2009.
Nado con los compañeros de TriatLille ( Lille Triathlon ), tenemos un entrenador al borde de la piscina y varias calles según el nivel

La piscina tiene 2 vasos, uno de 50 x 25 m, y otro de enseñanza de 25 x 12,5 m. ( con un tobogán )

A partir de las 18:30 apagan todas las luces y solo dejan los focos subacuáticos, está muy chulo nadar así...

También tiene hilo musical, y entre serie y serie puedes escuchar por ejemplo el " Eye of the Tiger ". Y cuando faltan 5 minutos para cerrar los monitores se ponen a cantar por megafonía, jejeje

Aunque estoy muy a gusto, también me acuerdo de mi piscina en Cádiz y del grupo de natación Master del CN Cádiz, un saludo a todos ellos !!!
Hasta echo de menos los pelotazos de los de Waterpolo ;)

Salut !!

2008-10-20T08:24:00.004+02:00

Citadelle

Citadelle ( o Ciudadela ) es el lugar donde practico la carrera a pie.

Es el mas grande de los parques que hay en Lille.
Como todas las Ciudadelas tiene un origen militar. La fortificación se construyó en torno a 1670 después de que los españoles perdiéramos el dominio de Lille.

Está rodeada por el Río Deûle y entre otras cosas, en su interior, cuenta con un estadio con capacidad para 33000 espectadores, un Zoo o una pista de atletismo de 400m

Tiene distintos circuitos de carrera a pie marcados kilométricamente.

Llama la atención la cantidad de gentee que a cualquier hora se acerca a Citadelle a practicar deporte ( carrera a pie, MTB, piragüismo, pesca... ) o simplemente a dar un paseo.

Yo tengo la suerte de vivir a 500m de ella...

Ahhh y la llaman " La Reina de las Ciudadelas " ( la Reine des Citadelles ), por algo será...

Un saludo !!

2008-10-14T09:13:00.013+02:00

Los enigmas de los PRO...

La causa por la que Macca no pudo acabar el IM de Hawaii el pasado sábado fué un problema mecánico. Concretamente la rotura del cable del desviador delantero.

Para mí es una rotura un poco "rara". Es muy díficil que se rompa un cable si tiene un buen mantenimiento, esto es, cambio de cables y fundas cada 4000-5000 km aprox. Y un engrase de vez en cuando. Hablando de profesionales quiero pensar que lo hacen así...

En la foto parece que el cable se rompió por su extremo inferior y que Macca lo toqueteó hasta sacarlo de la funda y enrollarlo en su acople ( momento de la foto ). Los mecánicos de la organización le dijeron que tardarian ¿¿ 20 minutos ?? en solucionarlo...

En fín, otro secreto mas de los PRO

Foto exclusiva: Stephane Briquez ( compañero de Lille Triathlon que corrió en Hawaii) http://stef-briquez.sport.fr/

2008-10-07T21:21:00.009+02:00

Bonjour à tous !!!

Ya hace un par de semanas que llegué a Lille, la que será mi ciudad durante éste curso, es decir, hasta Junio-Julio 2009.

Lille es una ciudad al norte de Francia, capital de la región Nord-Pas de Calais. Es algo mas grande que Cádiz. Y con una importante área metropolitana con poblaciones como Tourcoing, Villeneuve-d'Ascq ( aquí se creó Decathlon, por eso es la tienda mas grande del mundo ) o Rouboix ( conocida por todos los amantes al ciclismo )

Está muy cerca de Bélgica y las conexiones ferroviarias con el resto de Europa son muy buenas. Bruselas a 35 minutos, París a 1 hora o Londres a 1 hora 20 minutos...

Mi barrio es Vauban-Esquermes, en él se mezcla arquitectura típica de Flandes con edificios mas modernos.

Detalle de mi barrio ( Vauban - Esquermes )

Yo estudio con una beca Erasmus en HEI ( Hautes Etudes d'Ingénieur ) de la Université Catholique de Lille. Las instalaciones son increibles, a ver si la nueva Escuela de Ingeniería de Cádiz por fín está a la altura...

Fachada de mi Universidad ( intento de HDR con Photomatix )

Lille es una gran ciudad universitaria, con unos 100.000 estudiantes. La ciudad empieza a funcionar muy temprano.

Después del descontrol habitual de los primeros días, parece que me he adaptado bien. Unas cosas me han llamado más la atención que otras, como el horario que llevan ( desayunan a las 7-7:30, comen a las 12:00-13:30 y estan cenando a las 19:30-20:30 ) o que todo el mundo va en bici...

Buenos os dejo unas fotos mías y ya os iré contando mas cosillas poco a poco...

Salut !!!

Panorámica de la Ciudadela ( Citadelle )

Canal de Citadelle

2008-09-19T09:48:00.005+02:00

Triatlón de Guadalajara 7-09-2008
3km/90km/20km

Casi 2 semanas después y ahora que tengo alguna foto os cuento como me fué...

Salimos el sábado a las 10:00, sin prisa, y después de unas 7 horas de viaje llegamos a Guadalajara. Por el camino nos llueve mucho pero antes de llegar a Madrid la cosa cambia, y el resto del fin de semana haría un tiempo perfecto.

Recogemos los dorsales y ya empezamos a notar el ambiente de un gran tri, por algo es el mas antiguo de España y ésta era su 23º edición.
Caras conocidas, ya estan por allí los Pablo Cabeza, Iban Rodriguez, Pedro Gomes & Portugueses, Carlos Gil, Ruth Gomez, Cristobal...
Entregamos las bicis y reunión técnica donde queda todo perfectamente aclarado.
A las 20:30 estamos cenando en el césped de las pistas, nos duchamos y como es muy temprano y no voy a coger el sueño ni de coña me voy con Ale a dar una vuelta.
Yo tardé en quedarme dormido, lo haría sobre las 0:00, no como Ramón que a las 22:00 estaba el tío acostado y tapadito.

Nos levantamos a las 4:30 y llegamos de los primeros al desayuno. Uffff hace tela de frío. Preparamos la T2 y directos al autobús que nos lleva al Azud de Pareja, donde éste año tendría lugar la natación.
Bajamos del autobús y aquí hace mas frío todavía !!! Me cambio, me pongo el neopreno, dejo las cosas de la bici como medianamente puedo y corriendo para el agua.
El agua está buenisima, por la diferencia de temperatura hay una brumilla que hace pensar que estamos en el Lago Ness, xD
Yo no caliento, van a ser 3000m y ya son demasiados para mí como para encima calentar, jeje.
Tenía la intención de nadar con Quini, pero no lo encuentro. Rápidamente se da la salida y ya estamos nadando para dar 2 vueltas de 1500m.
Cojo mi ritmito y poco a poco voy pasando a mucha gente que ha salido a tope. Se acaba la primera vuelta. Vamos un grupillo y en cada brazada veo el gorro blanco de Ruth, eso quiere decir que no voy mal.
Cuando me doy cuenta ya estamos nadando los últimos 200m, salgo contento con el tiempo y porque se me ha hecho mucho menos pesada de lo que esperaba.

Llego a boxes medio mareado y veo a Quini, ha salido 30" antes que yo, pero hace la transición mucho más rápido. No he terminado de quitarme el neopreno y ya se está yendo...

Los primeros 10km de bici los hago tranquilo. Primera subida y empiezo a adelantar bastante gente. Se sigue con unos kilómetros para rodar muy fuerte acoplado, ahora el adelantado soy yo. Joder como anda la peña !!!
En los avituallamientos cojo todo lo que puedo y parece que voy bien.
Llegamos a la última subida, la que mas se agarra y larga es, y veo un mono verde muselino, es Quini. Sigo a mi ritmo sin obsesionarme por cogerle y poco a poco voy recortando la distancia hasta pillarlo. Llegamos arriba y ya sólo quedan unos 8km de llano y bajada. Lo hacemos juntos pero respetando el drafting y así llegamos a Guadalajara para la T2.

De nuevo Quini tarda mucho menos en hacer la transición y cuando él ya está saliendo de las pistas yo aún ando poniéndome los calcetines y las zapas...

Empiezo bien, pero enseguida me doy cuenta que toca sufrir. La carrera a pie es bastante dura, son 4 vueltas de 5km.
Paso por el primer avituallamiento y no me entra nada, pensaba que había comido y bebido bien en bici, pero me he pasado, estoy embotadísimo. Seguramente sea porque no estoy acostumbrado. Entrenando casi nunca como nada ( los entrenos largos de 3-4h los he hecho con media barrita y agua )
Las vueltas van pasando y cada vez voy mas zombie. Veo a Ana y le tiro los geles, no los voy a utilizar.
Intento no pensar en lo que me queda, pero al acabar la 2º vuelta y faltar todavía 10km con esas subidas lo único que quiero es acabar !!!
Aunque voy petadísimo, soy cabezón y no dejo de correr en ningún momento.
Estoy en la última vuelta, y ya no subiré mas esta cuestecita... entro en las pistas y ahí está el arco de Meta, con el crono marcando 5h10'. Acabo fundido !!!

Como conclusión:
Natación: Nadé muy bien.
Bici: Quizás podría haber apretado algo más, es lo que tiene ser novato y no saber regular...
Carrera: Sufrí como nunca, me cogí el mayor petardazo de mi vida, jejeje

Contento por acabar mi primer triatlón de Larga Distancia ( aunque en realidad es Media Distancia ). Sin duda a partir de ahora me dedicaré a ésta distancia, sin dejar completamente los Olímpicos y Sprint ( Clasificatorios Cto.España, Cto. España, Cto.Andalucía... )

La organización de la prueba fué perfecta, dándonos cena, desayuno y comida. Avituallamientos donde no faltaba nada, voluntarios que se preocupaban de todo, circuito espectacular... Siempre que pueda estaré en la línea de salida de Guadalajara.

2008-09-15T18:50:00.005+02:00

POR FIN !!!

Después de demorarse la entrega de algunas piezas, ya puedo decir que tengo "medio terminada" mi primera cabra.

A falta de muchos cambios ( ajustar medidas, sincronizar cambios, algún detalle decorativo, cinta manillar, freno delantero... ) éste es el aspecto que presenta, como veis aún le queda muuucho

Cuadro: Carbono 3k OD50mm, talla 49cm
Tija sillín: Aero seatpost, carbono 3k
Horquilla: Carbono 3k OD50mm
Dirección: Token Kudos Z
Bielas: Truvativ Elita 50/36 172,5mm
Cambio: Sram Rival
Desviador: Sram Rival
Puentes de freno: Shimano 105 5600
Manetas de freno: Tektro RX 4.1
Manetas de cambio: Shimano Dura-Ace 7800 10v
Cadena: Shimano Ultegra 6600 10v
Pedales: Look Keo Classic
Rueda delantera: Karbona Duetto I 50mm Tubular / Shimano WH R-500
Rueda trasera: HED 3 / Karbona Duetto I 50mm Tubular / Shimano WH R-500
Cassete: Shimano 105 5600 11/25
Tubular/Cubierta delantera: Tufo S22 (tubular) / Continental UltraSport
Tubular/Cubierta trasera: Maxxis Re-Fuse / Continental Podium (tubular) / Continental UltraSport
Manillar Base: Profile Design T2 Wing 42cm
Acople: Profile Design T2+
Potencia: FSA OS170 100mm 6º
Sillín: San Marco SKN

2008-08-25T00:27:00.003+02:00

Una semana SI, una semana NO...

Así voy, una semana me veo bien, y a la siguiente todo lo contrario.
La semana pasada muy contento, cumpliendo al día todos los entrenos y encontrándome muy bien.

Sin embargo ésta semana la he acabado fatal...

Tengo comprobado que cuando me salto algún entreno un Lunes es mala señal.
Por flojera me salté la carrera a pie del Lunes y la pasé al Miércoles, la del Miércoles al Viernes, la natación del Miércoles al Jueves.... en fín un cacao.
Para colmo después de la carrera a pie del Viernes apareció un dolor en la cadera que me tiene preocupado...

Pero lo peor ha sido el fin de semana, que no he hecho nada. Bueno sí, nadar 800m en la playa

Me está costando mucho encontrar motivación para entrenar, y como no quede con alguien lo voy dejando pasar hasta que al final me gana la flojera...

Ya sólo quedan 2 semanas para Guadalajara y me veo con muchas dudas.
A ver si en éstos 15 días se me quita el dolor y puedo volver a correr, si no, chuuuuuungo !!!

2008-08-13T01:33:00.006+02:00

5 minutos con...HECTOR PINO

Esta será la primera entrada que intentaré ir colgando para que conozcais algunos de mis amigos/compañeros.

Hector Pino es de Tenerife y tiene 24 años, ahora mismo está en los Alpes donde pasado mañana hará el que dicen triatlón distancia IM mas duro del mundo

* Profesión??
Maestro especialista en Educación Especial

* Que hacias antes de practicar triatlon??

Natacion

* Como llegaste al triatlon??

Probando un acuatlón, a ver si era capaz de terminarlo

* Debut en triatlon??

2003

* Debut en IM ??

Lanzarote 2005

* El año pasado combinaste pruebas de distancia sprint/olimpica con algun 1/2 IM como el TITAN obteniendo buenos resultados, hay mucha diferencia para preparar las 2 distancias??

Si, sobre todo volumen e intensidades

* Este año te has centrado en pruebas IM, que has cambiado respecto al año pasado??

Mayor entrenamiento de base y de fondo en el primer macrociclo. Menos volumen de natación y carrera en favor de la técnica. También el entrenamiento con potenciómetro ha sido importante.

* Corriste el IM Niza hace 1 mes, donde quedaste 5º en tu grupo de edad con 9h53'. Que conclusión sacas de la carrera??

El tiempo es el que se había trabajado y en un futuro se puede hacer mejor.

* Dentro de unos días te haces otro IM, ésta vez Embunman. Cuanto has tardado en recuperarte y preparar en condiciones esta prueba?? Cual es tu objetivo aquí??

Estoy recuperando todavia, Solo he hecho alguna sesión larga para acordarme de lo que es sufrir. Con llegar a la meta y disfrutarlo tengo.

* TITAN, Niza, Embrunman... parece que te gusta la montaña no??

Son más divertidos. Cada uno es un reto.

* Alguna manía/ritual antes de las competiciones??

1 paquete de galletas chips ahoy

* Comida favorita??

Especialidades hindúes

* Algun capricho despues de competir??

Ir a escalar o a coger olas

* Entrenamiento preferido ??

Subir el Teide

* El entrenamiento que menos te gusta??

Nadar en la piscina

* En quien te fijas como modelo??

Me gusta Peter Reid

* Competición preferida ??

De las que he hecho por las características Titán y Zarautz

* Entrenamientos, solo o acompañado??

Depende, pero casi siempre solo.

* Dispones de ayudas para practicar IM o todo sale de tu bolsillo ??

El Club se porta y pone bastantes medios materiales y económicos, a parte de la ayuda en material de algún amiguete.

* Que te parece el numero de jovenes españoles en LD, conoces a alguno ??

Hay poca gente, la mayoria prueba y no repite.

* En 2009 que ??

Alguna otra locura

Desde aquí le mando animos para el Embrunman y desearle suerte para que en 2009 esté en Hawai

2008-08-09T01:43:00.003+02:00

Quieres otra oportunidad ??? Rock Racing es tu equipo

Victor Hugo Peña, Santiago Botero, Oscar Sevilla, Tyler Hamilton, Fred Rodriguez, hasta hace poco Mario Cipollini y ahora Floyd Landis.

Parece que el protagonista de la exihibición de Morzine en el Tour 2006 volverá tras sus 2 años de sanción. Pero ya no nos tragamos los cuentos de DisneyLandis

2008-08-06T00:31:00.004+02:00

30 días...

Esos son los días mas o menos que han pasado desde la última competición y los que quedan para la próxima.

El mes que ha pasado ha sido muy flojo, y el que queda será muy duro.
Parece mentira que se pierda tanto al aflojar la máquina, y eso que no he estado parado del todo, que algo he hecho.
Y es estoy lentísimo, fuera de ritmo completamente. Pero ése paso atrás que he dado sólo será de impulso para el salto de éste mes que queda.

Ya acabé con los entrenos de "broma" y he empezado motivado las 5 semanas que me quedan. Y para esa motivación me ayudo de entrenamientos en compañía como el del sábado en S.Fernando o pruebas como la Travesía Ciudad de Cádiz del domingo.

Los JJOO también serviran para picarnos a entrenar en Agosto, y cuando no haya nada de lo anterior siempre nos quedará internet.

2008-07-28T00:46:00.002+02:00

Levantando el pie...

Ya lo decía yo hace tiempo. Que no me encontraba bien, que no tenía ganas de entrenar, que no salía nada... y seguía forzando una semana, y otra, y otra... esperando que fuera pasajero pero cada vez iba peor. Estaba claramente " pasado de vueltas "

Hasta que hace unos días me ví tan mal que decidí parar, no podía seguir así, no tenía sentido. Así que ésta semana y la que empieza mañana ( bueno, hoy ya ) seran de recuperación para empezar Agosto con ganas y recuperado fisicamente. La semana ha pasado así:

*Lunes: Natación 2500m
*Martes: No tenía nada, pero nadé 1200m
*Miércoles: Carrera: 20' trote. Natación: 2600m
*Jueves: Nada
*Viernes: Natación 2500m en playa
*Sábado: Bici: Tenía 1h pero hice 2h. De paseo

La semana que viene es parecida, con un poco mas de carrera y bici

Seguramente ésto lo debería haber hecho hace 1 mes, pero creo que con todo Agosto por delante tengo tiempo para hacerlo bien en Guadalajara

2008-07-06T19:03:00.010+02:00

Resumen Junio

Las 3 primeras semanas de Junio fueron duras, la 4º fué mas suave acabando con el XX Triatlón de Posadas ( 29 de Junio ).

Las sensaciones en ésta prueba fueron buenas en general. La natación se me hizo muy pesada, sobretodo los últimos 700m en línea recta. Salgo del agua y veo en boxes gente que el año pasado salían 2' antes que yo, así que me motivo un poco y pienso que no está mal del todo...
En bici formamos un buen grupo y vamos pillando gente. A ratos nos organizamos, pasando relevos ( J.Vela, J.Oscar, Robert Owen, Antonio Gª Moreno ) y a ratos se calma la cosa y nos dejamos ir... Así sobre el kilometro 30 alcanzamos un grupo que salió del agua 1'45" antes que yo, en el que marchaba Antonio Ostos, que ha participado en todas y cada una de las ediciones de éste triatlón ( 20, ahí es nada... ).
En T2 entro de los primeros y salgo de los últimos porque me esmero en colocarme bien la lengueta de las zapatillas, aunque luego no serviría para nada...
Impresionante el calor en Posadas, en bici no nos damos cuenta de los 40ºC, pero una vez empiezas a correr parece que cae fuego del cielo.
Los primeros kilometros pinta bien la cosa, voy suelto y a buen ritmo, pero antes de acabar la 1º vuelta ya noto algo en los pies. Cada vez las zapatillas estan mas rojas y me duele mas, intento no bajar mucho el ritmo y solo pierdo 2 o 3 puestos. Los últimos 2 kilometros aprieto y me olvido un poco del dolor, recupero las posiciones perdidas y entro en meta con la sensación de haber acabado muy fuerte.

Con éstas zapatillas llevo pleno en triatlones olímpicos, 2 de 2. Esta claro que no las vuelvo a utilizar sin calcetines para más de 5km...

Y ésta semana ha sido la mas floja desde Octubre 2007, vamos desde que empezamos la temporada. Me he saltado algunos entrenos porque no tenía ganas y parece que no he aprovechado el descanso. Han sido 7h44' para 3600 m de natación, 158 km de bici y 15,3 km de carrera

Ahora a empezar a preparar Guadalajara, el gran objetivo de 2008 !!!

2008-06-27T01:01:00.002+02:00

Es Humano !!!!

4 veces Campeón del Mundo, Campeón Olímpico, un porrón de Copas del Mundo... Pero el pasado domingo en el Mundial de XC se le vió sufrir. Desde el principio iba descolgado de los suizos. Aunque tuvo problemas mecánicos y llegó con problemas físicos aguantó hasta que la deshidratación hizo que se desplomara.
En su web dice que en parte le ha venido bien, ya que se quita algo de presión para los JJOO...

2008-06-20T19:36:00.003+02:00

Un poquito de por favó...

Si te dicen que así se ganan 5, 8 o 23 minutos en los 180km de un IM, que haces ?¿?¿

2008-06-18T09:53:00.005+02:00

Tieso !!!

Las últimas semanas pasan factura y llevo unos dias que me encuentro frito frito.
Además hay días que me hago el remolón y me cuesta mucho hacer algo. Al final lo dejo todo para última hora del día, hacía mucho tiempo que no corría a las 22:30.

Al fin de semana llego cansado, se supone que es cuando mas puedo dormir, pero después de 4-5 horas de sueño a las 7:00 ya estoy levantado para estar montando en bici a las 8:00. Y eso porque le damos coba a Bruzón, que si por él fuera saliamos a las 7:15. Luego la coba me la da él a mi y siempre acabo haciendo mas de lo que tenía pensado. Rafa ya ni sale con nosotros porque nos tiene miedo. Con ese descanso la horita y media de siesta es obligatoria.

Ya parece que empieza a hacer calor de verdad, y los kilometros en bici o corriendo se hacen mas duros. Ir a la piscina me sigue costando como siempre, aunque los días que nadamos en la playa se me hace mas entretenido.
Intentaré aguantar esta semana, porque espero que la próxima sea suavita para llegar a Posadas lo mas recuperado posible...

2008-06-03T09:57:00.008+02:00

Mala Racha

En Mayo no han salido las cosas como esperaba.
Un Cto.Europa desastroso. Desde el km 5 de bici ya sabía que no iba y acabé a trote cochinero por cabezón

2 semanas después Clasificatorio Cto.España en Madrid algo mejor que Lisboa, pero muy lejos de lo que los entrenamientos dicen.
Foto: VijapiNo hay que buscar excusas, las cosas unas veces salen y otras no.
Ahora una temporada sin competiciones y espero que para la próxima la mala racha se haya acabado

2008-05-05T01:38:00.011+02:00

Números

En menos de una semana ya habremos ido, visto, competido y vuelto de Lisboa. Porque para los que no lo sepan éste fin de semana es el Cto.Europa Triatlón.
Seguro que disfrutaremos del viaje, viendo como el sábado los españoles conseguimos 3 medallas en la carrera élite ( apuesto por Javi, Ivan y Ana B. ) y como "sufriremos" el domingo los demás...

Esta semana será suavita para intentar llegar lo mas descansado posible a Lisboa.
Creo que voy bien preparado, pero en competición ya se sabe que todo puede pasar...
Hasta aquí llevo 27 semanas de entreno, y éstos son los números que me salen desde el 15 de octubre 2007 hasta el 4 de mayo de 2008 :

* 319h24' tiempo total

* 169000 m nadando ( 22,74% del tiempo total ). Como cruzar el Estrecho de Gibraltar 12 veces

* 4499 km en bici ( 51,81% del tiempo total ). La distancia que hay de Cádiz a Tallín ( Capital de Estonia )

* 838 km corriendo ( 21,6% del tiempo total ). La distancia que hay entre Cádiz y León

* 211233 kcal. Lo equivalente a 528 donuts, a 264 hamburguesas del Mc Donald´s, a 64 kg de pasta o a 20,3 kg de macarrones con tomate...

Y todavía nos quedan 5 meses mas para seguir deborando kilometros...

2008-04-23T00:40:00.008+02:00

Update !!!

Pues eso, voy a refrescar un poco esto. Un resumen rápido de éste mes y medio puede ser:

* Duatlón de Chiclana ( 16 Marzo )

* Cto.España Universitario 10km Ruta ( Leganés, 30 Marzo )

* XChallengue Marbella ( 5 Abril )

Poco más que contar, unas cuantas semanas entrenando mal y muy cansado de coco ( ésta es mi 25º semana de entrenamientos ). Pero pensando en el Cto.Europa para el que faltan 15 días estoy algo mas motivado...

Después haré Clasificatorio Cto.España Madrid ( 25 Mayo ), Clasificatorio Cto.España Marbella ( 8 Junio ) y TITAN ( 4 Octubre ).
Pero eso es en teoría, luego quien sabe... puede haber grandes cambios...

2008-03-06T00:21:00.005+01:00

Cto. Andalucía Duatlón - 2/03/2008 - Marbella

Mal, no estoy contento como me salió. En los primeros 10km iba cómodo, podría haber corrido mas pero no servia para nada. En bici fué donde la cagué, ya que no se porqué cuando me di cuenta habían saltado de mi grupo 4 o 5 que pillaron al grupo de delante y a los que yo debería haber seguido, pero no estuve atento y ya no pudimos pillarlos... En el 5000 intenté pillar al primero de mi grupo de edad, y aunque le recorté algo mas de 1' sabía que era imposible. Como yo pienso, desde el primer metro hasta la meta todo lo que ocurra es el resultado final, y de nada sirve decir que te duele el gemelo, que no te entraba el plato o que si hubiera estado atento hubiera ganado en mi grupo, asi que a joderme. Al final 2º en M20-24

Resultados

2008-03-01T00:14:00.007+01:00

Entrenamientos de calidad...

El martes un Cto.Andalucía Universitario de Cross en Linares ( Jaén ). Aquí los triatletas no tenemos nada que hacer, es territorio de atletas y se nota. Así que 9,3km reservando un poco porque 48h antes corrí un Duatlón en Huelva y para no llegar frito al Cto.Andalucía Duatlón del próximo domingo, a ver si sale bien. Nos lo pasamos de lujo en el viaje, os dejo unas fotos del Gran Equipo Olimpico UCA como decía Paco Medina

Y hoy viernes, como no se podía nadar en la piscina por Campeonato, Rafa y yo hemos estrenado los neoprenos esta temporada. 38' pero se podía nadar mas tiempo sin problema

2008-02-29T01:19:00.005+01:00

Empezamos...

El pasado domingo inaguré el calendario de competiciones du/triatlon 2008.
Duatlón Huelva - 24/02/2008. Estupendos circuitos a pie y en bici sobre todo, de los que haría falta que se hiciesen más.
No sabía como iba a correr después de 2 semanas jodido con el pie pero me vi bien. En bici quizás si me noto mejor, subiendo muy fácil y con cadencia. La conclusión que saco es que estoy corriendo igual que el año pero sin hacer nada de series, no sé si mas adelante las haré, pero por el momento parece que funcionan los rodajes largos comodos, rodajes a ritmo y fartleks. Esperemos que éstas sensaciones no sean sólo el resultado de un "buen día".
Resultados

2008-02-25T10:45:00.004+01:00

Me gusta el ROCK !!!

Se trata del equipo ciclista profesional Rock Racing, donde este año corren entre otros Oscar Sevilla, Botero, Tyler Hamilton, Fred Rodriguez, V.Hugo Peña...
Un equipo americano donde sobran los $ y como le gusta a ellos lo primero es dar espectáculo, por ejemplo con sus azafatas, vestidos a la última o siendo el equipo elegido por Cipollini ( corre con bici y montaje propio ) para volver al ciclismo profesional.
Con todo esto, importan los resultados ???

Web oficial

2008-02-18T00:54:00.006+01:00

Entrenos - Semana 15 (11-17/02/2008)

Natación: 7800m ( 3 sesiones )
Bici: 79,7 km carretera ( 1 sesión ) + 88 km MTB ( 2 sesiones )
Carrera: 41 km ( 5 sesiones )

Ya llevamos 2 semanas con mucho viento, por lo que meto MTB.
Esta semana he vuelto a correr poco a poco con sesiones cortitas

2008-02-10T00:47:00.000+01:00

Señora!!! Que llevo el 2x1 !!!

Hoy en Cádiz era imposible entrenar, bueno sí se podía, pero todavía no me he comprado el ala delta ni la cometa de kite surf.
Desde ayer hacía bastante viento y hoy todo el dia vientos de 50km/h con rachas que van desde los 70km/h a los 85km/h. Podeis echar un ojo aquí WindGURU
Tocaba bici larga y nos hemos ido a la Sierra pensando que allí no nos daría tanta paliza.
Los primeros 10km perfectos, pero al ir llegando a Zahara despertamos del sueño. Aunque no se puede comparar con lo que está haciendo aquí también hemos tenido viento para dar y regalar.
Al final 3h10' con unas series en subida muy graciosas, y como dice Rafa, hoy el entreno vale por 2, el que hemos hecho nosotros mas el que no han hecho los demás.

Las fotos son en el conocido "Mortirolo"

Y mañana las predicciones lo dan más fuerte todavía!!!

2008-02-03T10:12:00.000+01:00

3 Semanas Vs 1 día

En el ciclismo podemos ver como según las cualidades de cada corredor hay 2 grandes objetivos cada temporada. Las carreras de 3 semanas o las clásicas de un día.
La planificación de la temporada es totalmente distinta según el objetivo que tenga el ciclista.
El que haya elegido las carreras de 3 semanas como Giro, Tour o Vuelta ( corriendo las 3, 2 o solo una ) tendrá que estar a tope en los meses de verano, desde finales de mayo ( Giro ) a Septiembre ( Vuelta ). Un claro ejemplo de ciclista de éste tipo era Lance Armstrong, que su único objetivo de la temporada era el Tour.

Por otro lado estan las carreras de un día o clásicas, que se disputan en su mayoría en primavera ( Milan-San Remo, Lieja-Bastogne-Lieja, Paris-Roubaix, Amstel, Flandes...). En éste grupo también podriamos añadir carreras como Dauphiné, Vuelta al Pais Vasco, Paris-Niza, Tirreno-Adriatico... que son vueltas de como mucho 1 semana.
Por último JJOO y Mundiales completarían éste tipo de planificación. Para mi el mejor "clasicomano" del momento es Paolo Bettini, aunque si Valverde se diera cuenta que no va a ganar un Tour ( ni es buen "croner" ni es un escalador nato ) y se centrara en éstas carreras donde está visto y comprobado que por sus cualidades le van mucho mejor ( p.ejemplo ver sus resultados de la temporada 2006 ) otro "grillo" cantaría...

Dentro de unos dias publicaré otra entrada que tiene mucho que ver con esta...

2008-01-25T11:03:00.001+01:00

Cual Abebe Bikila

Pues eso, mis actuales zapas de entreno, unas Mizuno Wave Rider 8, estan tan curradas que llevo unos meses emulando al ganador del Maratón de los Juegos Olimpicos de 1960.
Y claro, esto tiene sus consecuencias, entre otras que cada semana me duela algo distinto. Ahora mismo estoy medio cojo y correr se ha convertido en aguantar un dolor innecesario.
Espero que la semana que viene esté mejor y pueda estrenar zapatillas.

2008-01-13T00:32:00.000+01:00

Los Yonkis de los kilometros

Pues eso, estamos enganchados a hacer kilómetros. Muchos, pocos, rápidos, lentos, en la carretera, en la piscina, en la pista, en el bosque o en la playa, cuesta arriba o cuesta abajo, solos o acompañados... pero necesitamos hacer kilómetros y mas kilómetros.

Y por qué?? Pues porque al hacer ejercicio físico nuestro cuerpo genera endorfinas, nuestra droga natural, de hecho su nombre viene de "endo" ( producido por el organismo ) y de "morfina" ( una droga derivada del opio ).

Las endorfinas son las culpables por ejemplo de ese estado de euforia cuando acabamos un duro entrenamiento, también son las que se encargan de que sigamos pedaleando por inercia después de 3h ya que contrarrestan el dolor que produce el ejercicio intenso.

Por eso cuando no entrenamos, o estamos lesionados no nos aguante nadie y estemos un poco deprimidos, normal, nos falta nuestra dosis de endorfinas.

Ahhh, yo hoy me " he puesto hasta el culo ", y mientras el mister no me ponga descanso más y más...

Y ustedes???

2008-01-03T11:06:00.000+01:00

El Atleta que esta en guerra con la pista

Alemayehu Bezabeth ya llevaba unos meses dando que hablar, pero el pasado 31 de Diciembre 2007 logró una segunda posicion en la mejor San Silvestre del Mundo, la Vallecana. Con éste resultado seguro que consigue que el CSD y Lissavetzky tengan en cuenta su solicitud de nacionalización y no se repita el caso de Francis Obikwelu.

Aqui podeis ver un reportaje del atleta etiope al que hay que frenar en los entrenamientos, el atleta que esta en guerra con la pista.

Ver Reportaje

2007-12-31T01:27:00.001+01:00

The Flying Scotsman

Navegando un poco he descubierto esta pelicula basada en la vida del ciclista Graeme Obree, que siendo un amateur consiguió en 1993 y 1994 el Record de la Hora construyendo sus propias bicicletas y pedaleando en sus dos radicales posturas: La de Huevo y la de Superman.

Interesante para los amantes de lo "aero"

2007-12-18T10:36:00.000+01:00

El Rey del Barro v.2

Sven Nys es el emperador de los flamencos, los dominadores de la especialidad. Es el mejor corredor de Cx de la historia y a dia de hoy no tiene rival alguno.

Verlo pedalear a ritmos infernales por arena seca o saltar los tablones con un "bunny hop" es una pasada.

Suma 6 Superprestigio ( 34 victorias ) y 4 Copas del Mundo ( 33 victorias ) que son las 2 competiciones mas importantes del Cx, y este año está lider en ambas.
Solo hay un dia al año donde se le puede ganar, y ese dia es el del Mundial. Se le atraganta y solo lo ha ganado en 2005.

Tambien lo podemos ver en alguna prueba de carretera y en Mtb, modalidad con la que espera ir a los JJOO de Pekin '08.

2007-12-12T18:57:00.001+01:00

77x17

Ese es el desarrollo que eligió Nik Bowdler para los nacionales británicos de TT.
Tiene unas impresionantes marcas, pero la que mas me llama la atencion es la de las 12 horas, en las que recorrio 279,81 millas que equivalen a unos 450 km, le sale una media de 37,5 km/h...

A este le gusta el molinillo no???

2007-12-11T09:20:00.001+01:00

Al final, el rey del barro fue por 7º vez Lebid, un especialista. Entre los 10 primeros hay un obtaculista (M.Mohamed), un millero (Rui Silva), cinco fondistas (Sjokvist, Jesus España, Fagan, Lahssini y Ricardo Rivas) y dos maratonianos (Chema y Pepe Rios)
Chema muy valiente tirando fuerte casi siempre cuando el viento daba de cara, donde Lebid iba escondido reservándose para el hachazo final.
Alberto Garcia pinchó pronto y estuvo fuera de carrera en todo momento, muy bien Jesus España acabando muy fuerte (6º).

La reina fue la gran MARTA, que con esta medalla ya solo le falta la Olimpica ( es 2 veces subcampeona del mundo y campeona de Europa de Pista Cubiera, Aire libre y ahora Cross ). Rosa Morató confirmo la buena forma en la que se encuentra y consiguió el bronce.

Y por equipos oro en Hombres y Mujeres.

2007-12-08T20:38:00.001+01:00

El Rey del Barro v.1

¿¿Quien sera el Rey del Barro??
Mañana en Toro ( Zamora ) se corre el Cto.Europa de Cross y para mi la cosa va a estar entre Mustafa Mohamed, Sergey Lebed, Chema Martinez y Alberto Garcia.
Me gustaria que el rey del barro fuera Chema Martinez por su clase y simpatia.
Lo que estoy seguro es que por selecciones España sera campeona de Europa
Mañana a las 14:00 saldremos de dudas.

2007-12-03T18:28:00.000+01:00

La San Silvestre Triatletica
Triatlon Indoor Torremolinos (2/12/07)

Aunque el dia de San Silvestre se celebra el 31 de Diciembre y aun quedan 27 dias, los que estuvimos en Torremolinos podemos decir que estamos en paz con el colega Silvestre y le dedicamos el ultimo triatlon del año. Un triatlon corto, muy corto, pero agónico, muy agónico. Con unas distancias de 300m/10km/2km no hay tiempo para que las pulsaciones bajen, y desde la primera brazada hasta la ultima zancada vamos echando el "higadillo", a unos ritmos que en esta epoca no estamos acostumbrados a llevar.
En realidad a San Silvestre se le rinde homenaje con el ultimo esfuerzo del año, pero creo que en estos 27 dias me quedan unos cuantos esfuerzos por pasar, por eso dije antes que le dedicamos el ultimo triatlon, que de eso si que es el último.

Ahhh la culpa de que no actualize mas a menudo el blog la tienen las clases, el curro y Aitor RdZ

2007-10-31T11:06:00.000+01:00

Empezamos de nuevo...

Pues despues de estar 1 mes sin hacer nada volvemos a entrenar poco a poco.
Con mucha ilusion y ganas puestas en esta temporada.
Este año hay que dar otro pasito más.

2007-10-06T00:43:00.000+02:00

Buenoooooo que de tiempo ehhhh.
Pues si, he tenido un poco abandonado el blog mas que nada por flojera...
Os cuento un poco lo que he hecho en estos 5 meses ( Mayo, Junio, Julio, Agosto y Septiembre ).

Mayo
Seguia estando mal y no notaba que el tratamiento con Ferogradumet me estuviera ayudando. Empezó la temporada de triatlon y aun estando mal hice Marbella ( Clasificatorio Cto.España ) el domingo 20 y 4 dias despues el Cto.España Universitario en Giribaile ( Jaen - 24/05/2007 )
Junio
El mes de la Copa del Mundo de Madrid, y hasta alli nos fuimos para correr el Clasificatorio del sabado por la mañana ( 9:00 ) y el 5000 m del triatlon por relevos de por la tarde ( 16:00 ). 3 triatlones mas el 5000 m en 14 dias...creo que me volvi a pasar.
El domingo disfrutamos a lo grande con la elite mundial. Vaya espectaculo!!!
Julio
Mes sin pruebas en Andalucia. Nado una travesia en Costaballena ( Rota ) el sabado 29/07/2007.
Agosto
A partir del domingo 12/08/2007 se puede decir que empieza la temporada de triatlon en Andalucia con el 19º Triatlon de Posadas, en el cual me doy cuenta que estoy fatal y hay que cambiar la forma de entrenar de cara al Cto.España de Triatlon, al que resta 1 mes.
A la semana siguiente voy al Triatlon MTB Castillo de las Guardas, que me sale un poco mejor y me da un poco de moral para seguir entrenando.
Septiembre
Hay pruebas todas las semanas, pero no puedo volver a caer en el error de correrlo todo y hago lo siguiente:
02/09/2007 - Triatlon Villa de Rota. Noto una mejoria respecto a Posadas
09/09/2007 - Triatlon de Sevilla. Lo descarto y no voy
16/09/2007 - Triatlon de Chiclana. Otro puntito mas que en Rota.
22/09/2007 - Cto.España Triatlon - Ubeda. El objetivo de la temporada y parece que me salio bastante bien, al menos yo estoy contento. 12º grupo de edad 20-24, con el 8º parcial en bici y el 5º de carrera de mi grupo. Fue mi primer triatlon distancia olimpica ( 1,5-40-10 ) y espero hacer mas la temporada que viene. Esta distancia me va mejor que los Sprint, y si la bici es dura mejor todavia!!!

Ahora a descansar 2/3 semanas y la temporada que viene MAS Y MEJOR!!!

Aqui os dejo un video-resumen de la temporada 2007, faltan algunas pruebas

2007-05-12T23:36:00.000+02:00

Despues de estar 2 meses practicamente parado, esta ultima semana me he encontrado mejor y he entrenado un poco mas. Al menos he podido hacer algo todos los dias, aunque sea suave, las semanas anteriores si salia a rodar 40' o en bici tenia que estar 2 dias sin hacer nada porque acababa medio muerto.
Espero que poco a poco vuelva a encontrarme completamente bien.
Lo que he hecho en los ultimos 2 meses se resume en:

Campeonato de Andalucia Universitario Atletismo
( Universidad de Malaga ) 14 de Abril

Corri el 5000m, tranquilote, sin agobios ni sofocones. Creo que es la primera competicion que hago sin esforzarme.
Rodajes de 35-40 minutos a ritmo de 4'30"/km una o dos veces a la semana
1 salida en bici que me dejo zombie los 2 dias siguientes...
Algunos dias he ido a la piscina para hacer alrededor de 1500m muy suaves ( casi todo tecnica ). Tambien uno o dos dias a la semana

2007-03-30T17:03:00.000+02:00

Hasta siempre PEGASO!!!

Hoy es un dia triste, Dani Guzman se ha ido.
Solo decirte que estes donde estes nunca te olvidaremos. D.E.P

2007-03-30T10:48:00.000+02:00

Entrenamientos Semana 19/03/2007 - 25/03/2007

Resumen Semanal:

* 0 m de natacion
* 120,2 km de bici
* 22,8 km de carrera

Como me noto demasiado cansado pienso que lo mejor es descansar un poco esta semana.
Ya que no tengo nada que poner en esta semana aprovecho y cuelgo los resultados de la prueba de esfuerzo, aunque la prueba la hice en Enero...

2007-03-30T00:20:00.000+02:00

Entrenamientos Semana 12/03/2007 - 18/03/2007

Resumen Semanal:

* 5000 m de natacion
* 90,8 km de bici
* 16,3 km de carrera

A destacar:

Domingo:
Duatlon Ciudad de Chiclana
5 km + 20 km bici + 2,5 km

Esta fue mi primera prueba en el mundo tri/du, fue hace 11 meses y tenia ganas de volver para comparar con el año pasado y ver la mejora.
Nada mas salir me doy cuenta que hoy no es mi dia. El grupo en el que solia ir corriendo hace 2-3 semanas, la semana pasada en San Pedro me llevo con la lengua fuera y aqui ya ni puedo seguirlos, se me van todos. Claramente he empeorado semana tras semana, la causa puede ser que lleve 8 semanas seguidas compitiendo y fisicamente lo noto, entreno fatal, no me salen los tiempos entrenando, estoy cansado todo el dia, duermo mal...
Pues eso, llego a la bici unos 30" despues de " mi grupo ", hago una buena transicion y alcanzo a algunos de los de delante como a Juanjo ( Triviro ). La primera vuelta la doy casi en solitario, veo que no recorto con el grupo que va delante y poco a poco me va cogiendo el que viene detras, asi que me dejo alcanzar. Al principio parece que el grupo es bueno y por un momento Juanjo y yo pensamos que podemos coger a los de delante, pero na de ná. Aqui no tira nadie.
La segunda transicion tambien me sale bien, pero hoy no es mi dia a pie. Los ultimos 2500 m me parecen un 10mil y acabo corriendo casi por inercia.
La verdad que acabo muy desmotivado pero me sirve para darme cuenta que me hace falta un pequeño descanso.

2007 --> Tiempo total: 59'54 Parciales: 16'50"(23º), 33'56"(37º), 9'08"(27º)
2006 --> Tiempo total: 1h5'47" Parciales: 18'37"(59º), 36'43"(83º), 10'27"(50º)

2007-03-29T16:29:00.000+02:00

Entrenamientos Semana 05/03/2007 - 11/03/2007

Resumen Semanal:

* 6900 m de natacion
* 59,4 km de bici
* 22,9 km de carrera

A destacar:

Carrera:
*Jueves: 8x400 descansando 1' ( entre 1'17" y 1'14" )
Domingo:
Duatlon San Pedro de Alcantara ( Malaga )
5 km + 20 km bici + 2,5 km

Este año se ha cambiado el recorrido a pie, y en vez de ser por el paseo maritimo se hace por la urbanizacion que hay alli.
Se sale fuerte y me cuesta seguir el ritmo del grupo, pero logro llegar a la primera transicion en un buen grupo.
El recorrido en bici por lo que me dice Rafa si es el mismo que el de otros años y por tanto el mismo que el del triatlon ( clasificatorio Camp.España ).
Es todo llano excepto un repechillo de unos 300m donde los que estan fuerte en bici aprovechan para apretar un poco. 2º vuelta va todo bien, buen grupo, buen puesto y de repente J.F.Berrocal ( Malaga99 ) que va justo delante mia, hace el afilador con el que va delante suya y nos caemos los 3. A pesar de la gran espectacion que se formo no hubo que lamentar daños mayores, las tipicas heridas de una caida ( yo fui el mejor parado ) y algun que otro desperfecto en las bicis. Aqui se acabo mi duatlon, y eso que podria ser en el que mejor lo podria haber echo. En fin...otro año sera

2007-03-29T13:33:00.000+02:00

Entrenamientos Semana 26/02/2007 - 04/03/2007

Resumen Semanal:

* 4900 m de natacion
* 134 km de bici
* 28 km de carrera a pie

A destacar:

Bici:
*Miercoles: 65,6 km en 2h5'49" ( 31,3 km/h - 121 lpm ). Buen entreno solo, con 3x5'/5'
Carrera:
*Jueves: 15' calentamiento + 2x500 ( 1'36", 1'34" ) + 10x200 descansando 45" ( entre 35" y 32" )
Domingo:
Campeonato Andalucia Duatlon ( Sevilla )
Distancia Olimpica - 10 km + 40 km bici + 5 km

Es mi primer duatlon olimpico y voy un poco " cagado " por los comentarios que he leido sobre esta distancia. Sali reservon, llegando a la primera transicion unos 30" despues del grupo de duatletas con los que suelo ir en duatlones sprint, no sabia como iba a aguantar las distancias, y preferia no excederme al principio.
En bici me encuentro muy bien y gracias al buen entendimiento en los relevos alcanzamos primero al grupo que iba unos 30" delante y luego mas tarde le damos caza a la cabeza de carrera. Los ultimos 20km de bici fueron faciles, con algun que otro palo, pero nadie pudo tomar ventaja. Sigo los consejos de Jaime MdL y me lleve un gel para tomarmelo en 2 veces, la primera hacia el kilometro 18 de bici, y la segunda unos 3-4 km antes de entrar a boxes.
Como ya ocurrio la semana pasada en Encinarejo llegamos a la T2 un peloton de unos 45-50 duatletas, y todo el mundo quiere estar delante, por lo que los ultimos kilometros si son muy fuertes. Esta vez no hay caidas en la transicion.
El ultimo 5000 lo hago de menos a mas, recuperando algunos puestos.

Tiempo total: 1h43'09"
1º Sub23 - CAMPEON ANDALUCIA DUATLON SUB-23

2007-03-29T11:14:00.000+02:00

Entrenamientos Semana 19/02/2007 - 25/02/2007

Resumen Semanal:

* 7000 m de natacion
* 191,9 km de bici
* 22 km de carrera a pie

A destacar:

Domingo:
Duatlon Encinarejo ( Cordoba )
5 km + 36 km + 2,5 km

Hace un dia malisimo, todo nublado y con pinta de que vaya a llover. La primera carrera me sale normal, es decir, llego a la T1 con los que lo suelo hacer. En bici empezamos a tirar fuerte y alcanzamos al grupo de delante, pero aunque al final fueron 36km en vez de 20 y que empezo a llover y la gente bajo mucho el piston no pudimos llegar hasta la cabeza de carrera, aun asi formamos un peloton de unos 40 dutletas.
La T2 fue una guerra, suelo mojado y 40 tios intentando colocarse lo mejor posible, como es logico hubo caidas en la llegada a boxes y por mala suerte y por no haberme colocado delante me comi una caida justo delante, perdi una zapatilla y mi rueda delantera se lio con el pedal del que se habia caido.
El 2500 fue a muerte, recuperando varios puestos pero me fastidio bastante los segundos que perdi por culpa de la caida.

Tiempo total: 1h15'36"
* Si alguien tiene fotos, video... que los pase

2007-02-21T01:13:00.000+01:00

Entrenamientos Semana 12/02/07 - 18/02/07

Resumen Semanal:

* 6100 m de natacion
* 37,9 km de bici
* 34,8 km de carrera

A destacar:

Natacion:
*Viernes: 5x400m

Sabado:
Campeonato Andalucia Universitario Cross.
Universidad Pablo de Olavide ( Sevilla )

Tras una semana de bajon, no tenia muchas esperanzas puestas en esta prueba. Muchos triatletas en carrera. 6 vueltas de 1,7 km a un circuito de césped con algunas zonas de barro, y muy ratonero, lleno de giros para un lado y para el otro. Me la juego y corro con unos clavos que me deja Joaquin 2 numeros mayor que mi pie.
Salgo controlando, sabiendo que es una carrera larga.
Voy dosificando hasta la 5º vuelta que aprieto un poco en busca de la clasificacion para el Campeonato de España Universitario de Cross.
Y en la 6º vuelta me vacio, doy todo lo que me falta y consigo la clasificación. Al final contento por como me sale la carrera, mucho mejor de lo que esperaba.

2007-02-21T00:44:00.000+01:00

Entrenamientos Semana 5/02/07 - 11/02/07

Resumen Semanal:

* 6200 m de natacion
* 99,9 km de bici
* 21 km de carrera

A destacar:

Bici:
*Martes: 3x5'/5'. Salen asi:
1º Serie -> 33,1 km/h - 136 lpm
2º Serie -> 39,1 km/h - 148 lpm
3º Serie -> 36,4 km/h - 149 lpm

Domingo:

XV Duatlon Casabermeja ( Malaga )
5 km carrera + 20 km bici + 2,5 km carrera

Nivelazo en la lista de salida. La carrera a pie no se puede decir que era llana, tenia bastantes cuestas de las que te dan calenton de piernas. La bici tambien tenia sus buenos repechos. Salgo algo reservón pero la primera carrera mas o menos bien. Primera transicion bien tambien, pero cuando se acaba la primera cuesta y voy a meter plato se me sale la cadena y se queda enganchada con la biela, tambien se sale del cambio, intento que la cadena a su sitio montado, pero es imposible, tengo que parame y bajarme, por lo que os imaginais cuanto tiempo perdi. Una vez colocada salgo lo mas fuerte que puedo pero voy solo y no recorto distancias con el grupo que va delante. El resto de la prueba totalmente desmotivado.
Impresionante Ruzafa!!!

Tiempo total: 1h12'15"

2007-02-21T00:25:00.000+01:00

Entrenamientos Semana 29/01/07 - 4/02/07

Resumen Semanal:

* 6100 m de natacion
* 12,8 km de bici
* 38 km de carrera

A destacar:

Viernes:
* Prueba de esfuerzo en cicloérgometro. El protocolo que me hacen seguir es el siguiente: 3' de calentamiento a 50W, de ahi pasamos a 80W y a partir de aqui se incrementaran 30W cada minuto. No me encuentro bien desde el principio ( quizas no fui a la prueba lo suficientemente descansado ), pulsaciones muy altas y me agobio porque empiezo a hiperventilar muy pronto. Llego hasta 380W, esperemos que la proxima prueba salga mejor. Aun asi me sirve para conocer los umbrales y frecuencia cardiaca para entrenar.

Domingo:

Copa Diputacion Sevilla MTB. Coria del Rio

Voy con Shindo, yo voy con la intencion de hacer un entreno de calidad y el va con la intencion de verse en carrera.
Una vez alli nos encontramos con Gonzalo y Jose.
Circuito 100% XC, duro y tecnico. Lleno de barro por las lluvias de los ultimos dias. Todo hacia intuir que nos ibamos a divertir, y asi fue, aunque yo sufri de lo lindo subiendo.
Tiempo: 45'43" - 142 lpm