Andrés Díaz

Entrenamientos Semana 5/6/06 - 11/6/06

Bueno, tras el Triatlon de Algar me pico bastante y empiezo a darme caña de verdad, igual que Joaquin.

Resumen semanal:

*4800 m de natación
*178,7 km de bici
* 30,1 km de carrera a pie

1. Lunes 5/6/06
   
   Carrera: 5,5 km de rodaje suave con cambios de ritmo, desde Motodeporte a la Playita y vuelta
   Natacion: 1000m, 200m nado continuo ( 4'25" ), 200m estilos, 200m tecnica, 200m series ( 4 x 50m ) y 200m nado continuo suave.
   
   
   
2. Martes 6/6/06
   
   Natacion: 1200m, 200m nado continuo, 200m estilos, 200m tecnica, 200m series ( 4 x 50m ), 2 x 200m nado continuo
   Carrera: 6,7 km a 4'12"( 144 lpm). Transicion natacion - carrera, rodaje de media hora, los primeros minutos estoy destrozao, poco a poco voy cogiendo ritmo, mucho viento
   
   
   
3. Miercoles 7/6/06
   
   Bici: 37,5 km en 1h 11' ( 31,6 km/h de media - 122 lpm ). Entreno con Joaquin. Suave, llegamos hasta Camposoto, rodamos un poco por alli y vuelta, mucho viento a la ida
   Natacion: 1000m, 300m nado continuo ( 6'24" ), 200m estilos, 200m tecnica, 200m nado continuo ( flojo 4'20" ), 100m series ( 2 x 50m a 50" y 52" )
   
   
   
   
   
   
   
   
4. Jueves 8/6/06
   
   Natacion: 500m, 200m nado continuo suave ( 4'19" ), 300m tecnica
   Bici: 50,74 km en 1h 37' ( 31,2 km/h - 129 lpm ). Recojo a Ale en Camposoto, volvemos por Pto.Real algo de viento durante todo el recorrido, algunos tironcillos.
   
   
   
5. Viernes 9/6/06
   
   Natacion: 1100m, 200m nado continuo ( 4'10" ), 300m estilos, 300m tecnica, 100m series ( 2 x 50m a 50" y 52" ), 200m nado continuo ( 4'16" )
   Bici: 34 km en 1h 9' ( 29,3 km/h - 124 lpm ). Cadiz - Hospital Puerto Real - Cadiz. Viento, cuestas
   Carrera: Transicion bici - carrera. Series en el Chato con Dani Goma, mucho viento--> 1 x 400m ( 1'18" ), 1 x 200 m ( 37" ), 6 x 100m ( 18", 18", 18", 17", 18", 17" ), 1x200m ( 32" ), 1,45 km enfriamiento, estiramientos, abdominales y flexiones.
   
   
   
6. Sabado 10/6/06
   
   Bici: 28,43 km en 1h12' ( 23,4 km/h - 123 lpm ). Entrenamiento de potencia por arena seca de playa detras del Campus de Pto.Real, mucho viento por la carretera a la vuelta
   
   
   
7. Domingo 11/6/06
   
   Bici: 27,62 km. Salgo con la mtb aunque hago carretera, es para no perder la sensacion de mover la mtb, mucho mas pesada, mucho mas rozamiento..... Voy a Camposoto a ver el Acuatlon de S.Fernando. Ida: 13,62 km en 37'52" ( 22,1 km/h - 136 lpm ), mucho levante.
   Vuelta: 14 km en 23'57" ( 35,1 km/h - 136 lpm ). Tol levante que me pego de cara a la ida me pega ahora por la espalda, 35, 1 km/h de media con la mtb!!!!
   Carrera: 10,6 km. 7,8 km a 4'17". Rodaje suave, salgo del Delfin Azul hasta la Catedral, me encuentro a Migue corriendo tb y voy con el hasta la Comisaria, vuelvo hasta el Delfín Azul un poco mas fuerte. 1,4 km a 5'22" muy muy suaves desde el Delfín Azul hasta donde estaba el chiringuito Aqua. 1,4 km en 4'56" ( a 3'31" ) vuelta del Aqua hasta el Delfín Azul marcandome una seriecilla.