Entrenamientos Semana 14/08/06 - 20/08/06
Resumen Semanal:
* 4100 m de natacion
* 224,6 km de bici
* 24,2 km de carrera
A destacar:
- Bici:
* Martes. Voy con Rafa a subir el puerto de Las Palomas ( Zahara de la Sierra ). 14,6 km con un desnivel medio de 6,2%. Altitud 1357 m. Llego arriba en 51'15". Subo a un ritmo constante sin forzar
* Sabado. 102,5 km 3h14'50" ( 31,6 km/h ). Salgo con la Union Ciclista Gaditana y vamos a Medina, subimos y vuelta. La ida suave, reservando. A la vuelta volamos
- Carrera:
* Miercoles. 2x( 4x100m + 1x200m )
* Viernes. 4x500 ( 1'27", 1'25", 1'25", 1'24" ). Recuperacion 1'30" entre cada serie
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