Entrenamientos Semana 7/08/06 - 13/08/06
Resumen semanal:
* 5600 m de natacion
* 172,8 km de bici
* 31,1 km de carrera
A destacar:
- Bici:
*Miercoles. Entrenamiento con Rafa. 20' calentamiento + 1' fuerte/1' suave + 2' fuerte/2' suave + 3' fuerte/3' suave + 4' fuerte/4' suave + 5' fuerte/5' suave + 10' suave + 8x20" con mucho desarrollo saliendo cada 2'
* Jueves. Entrenamiento con Rafa. 10 km calentamiento + 20 km fuerte ( 35' - 34,8 km/h ) + 14 km suaves
* Sabado. 84,37 km en 2h45'30" ( 30,6 km/h ). Con la Union Ciclista Gaditana. Cadiz - El Portal - Cadiz
- Carrera:
*Lunes. 10x200m ( 38",39",40",40",40",40",38",36",35",28" ) Descansando 40" entre cada serie
*Miercoles. 4x400m ( 1'22",1'16",1'25",1'08" ) Descansando 1' entre cada serie
*Sabado. 1x100 + 1x200 + 1x400 + 1x200 + 1x100
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