Free counter and web stats
¡" Unas veces gané, otras muchas perdí, pero siempre fuí al límite "

| Suscríbete vía RSS

05 diciembre 2006

| 0 comentarios |

Semana 27/11/2006 - 3/12/2006

Resumen Semanal:

* 7400 m de natacion
* 50,7 km de bici
* 38,7 km de carrera

A destacar:

  • Natacion:
    *Viernes. 6x50 (entre 42" y 45") + 2x50 palas ( 42",42") + 2x50 ( 45",43") todo descansando 15" entre series
  • Carrera:
    *Martes. 3x1000m ( 3'27", 3'25", 3'30") descansando 2'30" entre series
    *Jueves. 2x1000m ( 3'20", 3'20" ) + 1x500 ( 1'34" )
  • Domingo:

    VI Duatlon Parque del Alamillo ( Sevilla )
    5 km carrera - 20 km bici - 2,5 km carrera

    Buen nivel en la linea de salida con David Callejon, Jesus Borrego, Jose Antonio Moreno... Bastante frio en Sevilla y el suelo mojado de la noche anterior. Se sale a tope desde el principio. Estreno mis nuedas ruedas Karbona Duetto 50mm, y me dan buenas sensaciones, sobre todo a la hora de las aceleraciones, donde no se pierde ni 1w de potencia al ser muy rigidas. Marcamos un buen parcial de bici y cogemos a Joaquin, que se habia quedado descolgado del grupo cabezero. Joaquin me dijo de escaparnos en la bici a falta de 2km para acabar este segmento, pero yo sabia que el ultimo 2500m a patas iba a ser a muerte, y preferia reservar. Asi fue, llegamos todos juntos a la transicion y a partir de aqui a pitraco!!!! Yo hice la transicion mas rapido que Joaquin pero me alcanzo, me pegue a el y no le deje 1 metro de distancia, marcamos un gran parcial y entramos juntos en meta.

    Tiempo final: 1h2'38" - 8º general - 2º sub23
    Parciales:
    * 4800m de carrera--> 15'54" (3'19"min/km)
    * 22 km de bici--> 36'16" ( 36,4 km/h)
    * 2400m de carrera--> 8'19" (3'26"min/km)


| 0 comentarios |

Semana 20/11/2006 - 26/11/2006

Resumen Semanal:

* 9400 m de natacion
* 47,1 km de bici
* 33,3 km de carrera

A destacar:

  • Natacion:
    Empiezo a subir poco a poco el volumen de las sesiones
  • Carrera:
    *Martes. 6x500 ( 1'37", 1'37", 1'37", 1'37", 1'40", 1'36" )

| 0 comentarios |

Semana 13/11/2006 - 19/11/2006

Resumen Semanal:

* 3600 m de natacion
* 189,1 km de bici
* 13,6 km de carrera

A destacar:

  • Domingo:

    V Maraton MTB Pinares de Cartaya - Circuito Provincial de Huelva
    92,7 km

    Quedamos a las 5:45!!!! y nos vamos pa Cartaya ( Huelva ) en la furgoneta de Ramon, con el, Chon, Alfonso, Rafa y yo. Llegamos temprano, recogemos los dorsales y desayunamos. Mucho frio, y yo sin ropa de invierno....y encima la salida se retraso 25 minutos con lo que nos helamos esperando. Como nunca habia hecho una prueba de estas distancias me planteo salir dosificando, sin gastar demasiado al principio y guardando para el final. Quizas sali demasiado lento para mi gusto y poco a poco fui apretando hasta que encontre un grupito de 4 o 5 ciclistas que ibamos igual de fuerzas. Los primeros 15km fueron muy tecnicos por el denominado " enduro de Cartaya ", luego unos kilometros de pista hasta llegar a San Silvestre, donde empezaria un tramo de una larga subida. Se nos hizo un poco largo porque segun la informacion se suponia que eran 80km y al final fueron 92,7km. Ducha, una estupenda paella que nos ofrecio la organizacion y para casa, que por hoy esta bien.

    Tiempo final: 4h46'24" ( 19,4 km/h ) - 19º categoria elite

| 0 comentarios |

Semana 6/11/2006 - 12/11/2006

Resumen Semanal:

* 4900 m de natacion
* 74,4 km de bici
* 26,2 km de carrera

A destacar:

  • Natacion:
    Lunes. 8x100m ( entre 1'34" y 1'38" )
  • Domingo:

    II Duatlon MTB Villa de Periana. Copa de Andalucia
    4 km de carrera a pie - 16 km de mtb - 2 km de carrera a pie

    Paso el finde en casa de Joaquin en Sevilla y el domingo por la mañana nos levantamos a las 7:00 para salir hacia Periana ( Malaga ), a unos 215km de Sevilla. Tras un viaje que se nos hace un poco largo vamos llegando al pueblo, que pertenece a la comarca de la Axarquia. Cuanto mas nos acercamos mas montañoso es el paisaje y nos esperamos lo peor. A las 11:00 comenzaba con el 1er segmento de carrera a pie, 2 vueltas a un circuito urbano de 2km, os podeis imaginar las cuestecillas que tenia para que Jesus Borrego ( Subcampeon de España Duatlon, Campeon de España de 1500m y 3000m obstaculos, Subcampeon de Europa de 1500m... ) hiciera el mejor parcial a "solo" 3'29"min/km. De la bici poco hay que decir, un circuito muy muy tecnico, en el que se noto quienes eran los que andan en mtb. Y el 2º segmento de carrera a pie fue 1 vuelta al mismo circuito de antes, es decir, 2 km en el que llevaba un pajaron impresionante. La bici me dejó totalmente KO. Al acabar se comento mucho la dureza de todo el recorrido hasta el punto de que tanto para Joaquin como para mi ha sido de las veces que mas hemos sufrido.


    Tiempo final: 1h25'56" - 38º general - 5º sub23
    Parciales:
    * 4 km de carrera--> 15'56" (3'59"min/km)
    *16 km de mtb--> 1h00'23" (16km/h)
    *2km de carrera--> 9'37" (4'48"min/km)




| 0 comentarios |

Semana 30/10/2006 - 5/11/2006

Resumen Semanal:

* 6000 m natacion
* 124,8 km de bici
* 20,2 km de carrera

A destacar:

  • Natacion:
    Martes. Test de 1000m (19'15"). 1er test de la temporada
  • Carrera:
    Miercoles. Carrera " A.VV San Carlos ". 7800 m en 29'32 (3'47"min/km). Mi intencion era ir de menos a mas, pero no se, y sali demasiado flojo y tarde mucho en apretar

| 0 comentarios |

Semana 23/10/2006 - 29/10/2006

Resumen Semanal:

* 5700 m de natacion
* 128,1 km de bici
* 29,6 km de carrera

A destacar:

  • Bici:
    *Sabado. 82,7 km de Mtb en 4h20'32". Entrenamiento largo con la Peña. Me pruebo de cara a la maraton de Cartaya. Es la primera vez que hago un entreno de Mtb tan largo, me veo bien

| 0 comentarios |

Semana 16/10/2006 - 22/10/2006

Tras 2 semanas de descanso total empiezo otra vez a entrenar, todo muy suavito

Resumen Semanal:

* 4700 m de natacion
* 23,9 km de bici
* 27,5 km de carrera

A destacar:

  • Carrera:
    *Sabado 21/10/2006: Carrera " Deporte SI, Drogas No " ( Chiclana de la Fra. ). 5500m. 19'54" (3'37" min/km ). No me encuentro bien, sufro mucho

| 0 comentarios |

Semana 16/10/2006 - 22/10/2006

Tras 2 semanas de descanso total empiezo otra vez a entrenar, todo muy suavito

Resumen Semanal:

* 4700 m de natacion
* 23,9 km de bici
* 27,5 km de carrera

A destacar:

  • Carrera:
    *Sabado 21/10/2006: Carrera " Deporte SI, Drogas No ". 5500m. 19'54" (3'37" min/km ). No me encuentro bien, sufro mucho

15 octubre 2006

| 0 comentarios |

Semana 25/09/06 - 30/09/06

Resumen Semanal:

* 5200 m de natacion
* 110,4 km de bici
* 12 km de carrera

A destacar:

  • Natacion:
    *Lunes. 3x200 ( 3'40", 3'44", 3'42" )
    *Miercoles. 4x100 ( 1'42", 1'45", 1'45", 1'41" ) descansando 30" entre series

  • Carrera:
    *Miercoles. 2x500 ( 1'30" y 1'34" )

  • Sabado 30/09/06

    X Triatlón Ciudad de Sevilla

    Aunque Joaquin y Rafa me advirtieron que este triatlon no les gustaba yo decido ir. Esta semana he entrenado muy poco. Mucho nivel en la linea de salida, estaban entre otros David Castro ( 4º en el Camp.España hace 2 semanas ), Samer( Ganador en la edicion 2005 ), Anton Ruanova ( Campeon de España sub23 2006 ), Francisco Fdz-Cortes ( 10º Camp.Europa Junior ), Ivan Tejero, Ruben Bravo.... 2 salidas, la de federados a las 17:30 y la de no federados una hora mas tarde. Los federados seriamos unos 200 y los no federados unos 150. La salida desde unos de los pantalanes del rio Guadalquivir, salgo bien, intentando mantener un ritmo fuerte todo el tiempo que pueda. Se notó porque ha sido el triatlon en el que mejor he nadado. La bici era por un circuito dentro de La Cartuja al que habia que dar 3 vueltas. Al empezar el segmento de ciclismo tengo como 15 triatletas detrás mia a unos 5 segundos y a un grupo de 3 triatletas delante a unos 200m, estaba en medio. Tenia 2 opciones; la primera era dejarme caer hasta que el grupo que venia por detras me alcanzara y arriesgarme a que las diferencias con los de alante fueran creciendo, y la segunda opcion era olvidarme de los de atras y cazar a los de delante y ya veria que haciamos. Elegí la segunda opcion, sufri un poco hasta alcanzarlos, fueron unos 4km en solitario a saco hasta darles caza. Cuando me uni a ellos parece que nos entendimos bien y empezamos a darnos relevos los 4. Asi fuimos recortando tiempo con grupos que iban delante y adelantando a muchos triatletas hasta el final, poco a poco los que ibamos adelantando se iban pegando a la cola, y la ultima vuelta eramos un grupo de unas 20 unidades. La transicion me sale rapida, parece que voy aprendiendo a hacerla cada vez mejor. La carrera constaba de 2 vueltas a un recorrido que pasaba por dentro del Parque del Alamillo, como siempre adelantando a muchos triatletas que me sacan ventaja nadando. La carrera se me hizo corta y acabe con la sensacion de que podia haber dado un poco mas. Muy buenos avituallamientos. Muchos acabamos aqui la temporada de triatlon 2006. Ahora a descansar 2 semanas y a empezar a entrenar de nuevo para los duatlones y duatlones de montaña.

    Tiempo total: 1h7'04"
    Parciales:
    *750 m de natacion en 14'24"
    *20 km de bici en 31'12" (38,46 km/h)



| 0 comentarios |

Entrenamientos Semana 18/9/06 - 24/09/06

Resumen Semanal:

* 5400 m de natacion
* 210,1 km de bici
* 32,5 km de carrera

A destacar:

  • Natacion:
    *Lunes. 3x200 ( 3'35", 3'37", 3'34" )
    *Martes. 11x50 ( entre 42" y 51" ) saliendo cada minuto
    *Miercoles. Nado en la playa con Joaquin. 250m(4'33") + 350m(6'19") + 450m(7'28")

  • Ciclismo:
    *Sabado. 97,34 km en 3h20'14". Salimos a las 8:30 desde el McDonald y llegamos hasta la venta Andrés donde nos desviamos hasta la Cementera y vuelta a Cádiz. La vuelta muy fuerte como siempre, hasta que en la via de servicio de la autovia de Pto.Real - S.Fernando se caen al suelo David, Zamora, Jesus y Vargas, no sufren heridas graves y volvemos a casa muy suave

  • Carrera:
    *Miercoles. 3x500 ( 1'29", 1'24", 1'33" )


    I Carrera Rotaria Pro Agua para Etiopia

    Esta semana tenía pensado ir al triatlon de Punta Umbría, pero es un lio ir, y decido descansar esta semana pero coincide que se celebra la I Carrera Rotaria Pro Agua para Etiopia y con las pocas carreras que tenemos en Cádiz y no habiendo ido a Punta Umbria no podia dejar de correr. Me apunto el último dia creyendo que no habria muchos inscritos por la poca aficion que hay en Cádiz al atletismo pero cuando llego el domingo por la mañana al módulo de Isecotel me quedo flipao, 259 participantes!!!! La carrera fue por la arena de la playa llegando hasta El Chato y vuelta a las Barquitas, unos 7,5 km en los que tengo muy malas sensaciones, hacia tiempo que no sufria tanto, ni en los triatlones, quizas fuera porque ayer me trague 100km en bici. Victoria con gran autoridad de Antonio Lagares ( Joma Sport ), yo 9º Senior A.





    20 septiembre 2006

    | 0 comentarios |

    Entrenamientos Semana 11/09/06 - 17/09/06

    Resumen Semanal:

    * 5500 m de natacion
    * 86 km de bici
    * 27,6 km de carrera

    A destacar:

    • Natacion:
      * Martes. 4x100m ( 1'45", 1'49", 1'47", 1'50" ) Saliendo cada 2'
      * Jueves. 3x300m ( 5'29", 5'27", 5'25" ) Descansando 1' entre series
    • Transiciones:
      *Miercoles. Hago con Rafa 3x( 4km bici + 1 km de carrera ). Me salen a : ( 6'49" + 3'24" ), ( 7'03" + 3'30" ), ( 7'06" + 3'30" )
    • Domingo 17/09/06

      XIX Triatlon Ciudad de Chiclana
      750 m de natacion + 20 km de bici + 5 km de carrera

      Bueno el triatlon de hoy era Campeonato de Andalucia por Selecciones Provinciales, Campeonato Gaditano Absoluto y Final del Circuito Gaditano.
      La temperatrua del agua son 18º por lo que el uso del neopreno esta permitido, hoy ademas de poder utilizar neoprenos hay unas olas gigantes, y el recorrido es triangular empezando a nadar en contra de las olas y de la corriente hasta la 1º boya, sali muy bien, pero poco a poco voy perdiendo puestos hasta que llego a la 2º boya donde parece que me encuentro comodo nadando en un grupo hasta el final. Transicion rapida pero hoy no hay ningun grupo a la vista, toca ir en solitario, voy adelantando a gente que se van uniendo y todos vamos alcanzando a mas y mas gente hasta que se forma un grupo de unos 15 triatletas. La 2º transicion me sale muy bien y salgo a correr el 2º de mi grupo, detras de Sergio Garcia Espejo. Hoy me marco un carrerón, 18'01", parcial 17.

      Tiempo total: 1h07'32"
      Parciales:
      * 750 m de natacion en 15'33"
      * 20 km de bici en 35'58" ( 35,3 km/h )
      * 5 km de carrera en 18'01"

    | 0 comentarios |

    Entrenamiento Semana 4/09/06 - 10/09/06

    Resumen Semanal:

    * 7200 m de natacion
    * 141,7 km de bici
    * 18,2 km de carrera

    A destacar:

    • Natacion:
      * Miercoles. Entrenamiento con Joaquin en la playa. 4x450m ( 7'22", 8'07", 8'09", 8'20" )
    • Bici:
      * Jueves. 53,19 km en 1h40'19" ( 31,8 km/h ). Hoy entrenamos Rafa, Gabi y yo
    • Carrera:
      * Miercoles. 8x200 ( todas las series en 34" ) saliendo cada 1'30"
    • Domingo 10/09/06

      III Triatlon Ciudad de San Fernando
      750 m de natacion + 20 km de bici + 5,5 km de carrera

      Hoy permiten neopreno, pero yo no tengo aun, asi que mas diferencia en el agua. Salgo bien, en 14'05", en bici voy en un buen grupo en el que nos entendemos muy bien Juan Jose ( Triviro ), uno del ADS y yo, vamos todo el rato dando relevos y hacemos muy buen parcial a 35,9 km/h de media. Los demas del grupo todo el recorrido chupando de nuestra rueda.
      Hoy en la carrera a pie no me exprimo y reservo para la semana que viene. Puesto final 22º de la general y 1º sub-23 aunque en las clasificaciones aparezco como 4º porque unieron las categorias Júnior y Sub-23.

      Tiempo final: 1h8'45"
      Parciales
      * 750 m de natacion en 14'05"
      * 20 km de bici en 33'26" ( 35,9 km/h )
      * 5,5 km de carrera en 21'14"

    | 0 comentarios |

    Entrenamientos Semana 28/08/06 - 3/09/06

    Resumen Semanal:

    * 5900 m de natacion
    * 116,5 km de bici
    * 24 km de carrera

    A destacar:

    • Bici:
      * Martes. Entrenamiento con Rafa. 44,41 km haciendo: 10 km calentamiento + 1 km fuerte/ 1 km suave + 2 km fuerte / 2 km suave + 3 km fuerte / 3 km suave + 4 km fuerte / 4 km suave + 5 km fuerte / 5 km suave
    • Carrera:
      * Jueves. 2x1000 ( 3'48", 3'20" ) + 2x500 ( 1'40", 1'37" )
    • Domingo 03/09/06

      XI Triatlon " Villa de Rota "
      750m de natacion + 20 km de bici + 5 km de carrera

      Es mi primer Triatlon con bici de carretera
      Hoy nado en mi nivel, ni mejor ni peor, salgo donde tengo que salir. Tras una transicion lenta alcanzo un grupo de unos 10 - 12 triatletas, donde van algunos Camaleones ( Indio, Ricardo.. ). En el grupo no se dan relevos y va cada uno a su bola por lo que no marcamos muy buen parcial. La 2º transicion tambien me sale muy lenta pero me desquito en la carrera a pie, donde marco el 26º mejor parcial ( 18'20" ), que esta muy bien para el nivelon que habia, prueba de ello es como quedo el podio: 1º Samer, 2º Sergio Lorenzo, 3º Andrés del Castillo.

      Tiempo total: 1h11'01"
      Parciales:
      * 750 m de natacion en 16'07"
      * 20 km de bici en 36'35"
      * 5 km de carrera en 18'20"

    | 0 comentarios |

    Entrenamientos Semana 21/08/06 - 27/08/06

    Resumen Semanal:

    * 6000 m de natacion
    * 157,6 km de bici
    * 25 km de carrera

    A destacar:

    • Martes. Entrenamiento con Rafa. Transicion Bici - Carrera. 36,7 km de bici ( Pto. Real - El Portal - Pto. Real ) + 5,5 km de carrera a pie ( Urbanizacion Centauro Negro y por Las Canteras )
    • Carrera a pie:
      * Miercoles. 1x1000 ( 2'58" ) + 2x500 ( 1'29", 1'26" )
    • Bici:
      * Jueves. 78,68 km en 2h23'47" ( 32,8 km/h ). Salimos Shindo, Ale y yo. Llegamos hasta el final del Novo, donde empieza el carril que llega a Roche y vuelta
    • Domingo 27/08/06

      III Triatlon de Montaña Castillo de las Guardas ( Sevilla )
      500 m natacion + 16 km de mtb + 4 km de carrera

      Los 500m de natacion se me hicieron muy largos, no se porque, pero hoy no nado bien, salgo del agua en 9'26". En la bici bien, si no fuera porque se me sale la cadena 2 o 3 veces en todo el recorrido. Y la carrera a pie fue lo que me salio mejor, marcando 14'22" en un circuito con muchas cuestas, muy duro. Al final 25º de la general y 1º sub-23.

      Tiempo total: 1h05'54"
      Parciales:
      * 500 m de natacion en 9'26"
      * 16 km de mtb en 42'11" ( 22,8 km/h )
      * 4 km de carrera en 14'22"




    | 0 comentarios |

    Entrenamientos Semana 14/08/06 - 20/08/06

    Resumen Semanal:

    * 4100 m de natacion
    * 224,6 km de bici
    * 24,2 km de carrera

    A destacar:

    • Bici:
      * Martes. Voy con Rafa a subir el puerto de Las Palomas ( Zahara de la Sierra ). 14,6 km con un desnivel medio de 6,2%. Altitud 1357 m. Llego arriba en 51'15". Subo a un ritmo constante sin forzar


      * Sabado. 102,5 km 3h14'50" ( 31,6 km/h ). Salgo con la Union Ciclista Gaditana y vamos a Medina, subimos y vuelta. La ida suave, reservando. A la vuelta volamos
    • Carrera:
      * Miercoles. 2x( 4x100m + 1x200m )
      * Viernes. 4x500 ( 1'27", 1'25", 1'25", 1'24" ). Recuperacion 1'30" entre cada serie

    | 0 comentarios |

    Entrenamientos Semana 7/08/06 - 13/08/06

    Resumen semanal:

    * 5600 m de natacion
    * 172,8 km de bici
    * 31,1 km de carrera

    A destacar:

    • Bici:
      *Miercoles. Entrenamiento con Rafa. 20' calentamiento + 1' fuerte/1' suave + 2' fuerte/2' suave + 3' fuerte/3' suave + 4' fuerte/4' suave + 5' fuerte/5' suave + 10' suave + 8x20" con mucho desarrollo saliendo cada 2'
      * Jueves. Entrenamiento con Rafa. 10 km calentamiento + 20 km fuerte ( 35' - 34,8 km/h ) + 14 km suaves
      * Sabado. 84,37 km en 2h45'30" ( 30,6 km/h ). Con la Union Ciclista Gaditana. Cadiz - El Portal - Cadiz
    • Carrera:
      *Lunes. 10x200m ( 38",39",40",40",40",40",38",36",35",28" ) Descansando 40" entre cada serie
      *Miercoles. 4x400m ( 1'22",1'16",1'25",1'08" ) Descansando 1' entre cada serie
      *Sabado. 1x100 + 1x200 + 1x400 + 1x200 + 1x100



    | 0 comentarios |

    Entrenamientos Semana 31/07/06 - 6/08/06

    Resumen Semanal:

    * 8000 m de natacion
    * 206,3 km de bici
    * 19,4 km de carrera

    A destacar:

    • Bici:
      * Sabado. 108,71 km en 3h33'54" ( 30,5 km/h ) con la Union Ciclista Gaditana. Cadiz - La Muela ( Vejer ) - Cadiz
    • Domingo 6/08/06

      Travesia Ciudad de Cadiz ( Playa de la Victoria )
      1500 m

      1500m en la Playa de la Victoria en un recorrido de ida y vuelta. A la ida nadamos en contra de la corriente. Es la 1º travesia que nado, nunca he nadado tanta distancia. Me lo tomo como entrenamiento y para saber que tal voy en 1500m.

      Tiempo total: 37'48"

    | 0 comentarios |

    Entrenamientos Semana 24/07/06 - 30/07/06

    Resumen semanal:

    * 4400 m de natacion
    * 98,6 km de bici
    * 16,1 km de carrera

    A destacar:

    • Bici:
      *Lunes. Entrenamiento de mtb con Shindo en la Sierra de San Cristobal. Mucha tecnica de subida y bajada
      *Miercoles. Entrenamiento de mtb con Shindo en el pinar de Chiclana

    | 0 comentarios |

    Entrenamientos Semana 17/07/06 - 23/07/06

    Resumen Semanal:

    * 5100 m de natacion
    * 118,5 km de bici
    * 12,6 km de carrera

    A destacar:

    • Carrera a pie:
      *Martes. 1x400(1'21")+1x200(28")+2x100(18",18")+1x200(28")+1x400(1'15")
      *Jueves. 6x200 ( 38", 36", 37", 38", 34", 35" )
    • Bici:
      *Viernes. Llega mi nueva mtb, BH EXPERT PRO DISC !!!!


    X Triatlon de Montaña Villanueva del Rio y Minas. Copa de Anda
    lucia de Triatlon de Montaña

    500m natacion + 16 km de MTB + 4 km de carrera a pie

    Bueno, pues el domingo 23/07/06 nos toco madrugar para salir direccion Villanueva del Rio y Minas ( Sevilla ) a las 7 de la mañana. Llegamos alli en torno a las 9.15h, recogemos los dorsales, colocamos todo en los boxes y calentamos un poco. A las 10h comienza la prueba, el agua esta a buena temperatura y el recorrido es de ida y vuelta paralelo a una corchera de 250m. Salgo del agua en 9'48" y tras una transicion mediocre empiezo a recuperar posiciones muy rapidamente. Voy muy muy bien, hasta que hacia el km 7, en una bajada me salgo un poco del camino y me meto en un surco en el cual pincho la rueda delantera!!! Vaya putada. Pero la retirada no esta en mis planes, he madrugado mucho para llegar aqui, y un pinchazo no va a hacer que me retire. Los ultimos 10km del segmento de Mtb los hago con la rueda delantera totalmente pinchada, ademas por culpa de ese pinchazo me caigo 3 veces ya que la rueda patina que da gusto. Las heridas ni me las miro, yo sigo pa`lante hasta llegar de nuevo a boxes. Podeis imaginaros el parcial que hice en bici.
    La carrera a pie me sale mejor, aunque no hago muy buen parcial a causa de que tenia las piernas totalmente destrozadas ( por las heridas y por hacer 10km en bici con una rueda pinchada ).
    Cuando llego a meta es cuando me doy cuenta que tengo un buen boquete en la rodilla y mas heridas en toda la pierna, codo y cadera.

    Tiempo total: 1h17'29"
    Parciales:
    * 500m de natacion en 9'48"
    * 16 km de mtb en 53'31" ( 17,94 km/h )
    * 4 km de carrera en 14'10" ( 3'32" min/km )

    19 septiembre 2006

    | 0 comentarios |

    Entrenamientos Semana 10/07/06 - 16/07/06

    Resumen Semanal:

    * 6900 m de natacion
    * 94,4 km de bici
    * 26 km de carrera

    A destacar:

    • Carrera a pie:
      *Una sesion de cuestas el miercoles 12/07/06 en la Zona Franca
      *6x500m ( 1'30" - 1'34" ) descansando 1'30" el domingo 16/06/07

    16 julio 2006

    | 1 comentarios |

    Entrenamientos Semana 03/07/06 - 09/07/06

    Semana de descarga

    Resumen Semanal:

    * 4300 m de natacion
    * 142,6 km de bici
    * 17,5 km de carrera

    1. Lunes 03/07/06

      Natacion: 700m en la playa. 2 x 350m ( 7'50" y 7'24" )

    2. Martes 04/07/06

      Bici: 32,9 km en 1h15'23" ( 26,2 km/h ). Muy muy suave. Viento a la vuelta.
      Natacion: 900m. 300m nado continuo ( 6'14" ), 400m tecnica, 200m continuo ( 3'48" )

    3. Miercoles 05/07/06

      Natacion: 1800m en 2 sesiones. Por la mañana 800m en 8x50m descansando 15", 200m continuo ( 3'46" ), 2x100 progresivos. Por la tarde 1000m en 4x50m ( 2 brazadas con cada brazo ), 200m continuos, 2x100m ( 25m piernas mariposa + 25m piernas normal ), 4x50m ( respirando cada 4 por el lado malo, descansando 25" ), 200m continuo ( 3'43" ).

    4. Jueves 06/07/06

      Carrera: 9 km en 38'45". Rodaje suave de menos a mas.
      Bici: 33,73 km en 1h6'20" ( 30,5 km/h ). Cadiz - Camposoto - 1 subida a la hermita - Poligono 3 Caminos y vuelta a Cadiz

    5. Viernes 07/07/06

      Natacion: 900m en la playa, en el Marimba. 19'32".
      Luego juego un partidito de futbol en San Felipe

    6. Sabado 08/07/06

      Bici: 75,98 km en 2h40'33" ( 28,4 km/h ). Cadiz - Roche - Cadiz. Toda la ida con levante en contra. A la vuelta me paro en la casa del Foky en la Barrosa un rato.
      Carrera: 8,5 km. Rodaje con el Goma

    7. Domingo 09/07/06

      DESCANSO TOTAL. 1er dia de descanso total desde el 03/06/06

    06 julio 2006

    | 0 comentarios |

    Entrenamientos Semana 26/06/06 - 02/07/06

    Resumen Semanal:

    * 4750 m de natacion
    * 144,5 km de bici
    * 32 km de carrera



    1. Lunes 26/06/06

      Carrera: 6,20 km en 30'04". Rodaje suave con Joaquin contandome como le ha ido en el Triatlón Contrarreloj de Alanís de la Sierra ( Sevilla ) en el que queda 5º de la general, haciendo una bici muy buena.
      Bici: 30,68 km en 58'44" ( 31,3 km/h - 123 lpm ). Hoy salgo solo, Cadiz - Hospital de Puerto Real - Cadiz.
      Natación: 500m brazos, para no forzar la rodilla que me molesta un poco


    2. Martes 27/06/06

      Carrera: 6 km con Joaquin en el Chato haciendo: 2 km calentando + 3 x 1000m ( series ) ( 3'29", 3'15" y 3'29" ) Las de 3'29" con mucho viento + 1 km de enfriamiento
      Natacion: 950m en la Playa con Pedro. 3 x 350m ( 7'07", 6'49", 5'49" ). Multitransiciones natacion - carrera - natacion
      Carrera: 2,8 km multitransiciones. 2 x 1,4 km ( 6'12", 6'00" )


    3. Miercoles 28/06/06

      Bici: 36,6 km en 1h16'25" ( 28,7 km/h ). Salgo con Shindo y llegamos hasta Chiclana y vuelta


    4. Jueves 29/06/06

      Natacion: 1000m. 300m nado continuo ( 6'12" ) + 300m tecnica + 200m cambios de ritmo ( 25m acelerando + 25m suaves ) + 200m continuos ( 4'01" )
      Carrera: 6 km en 25'37". Transicion natacion - carrera.


    5. Viernes 30/06/06

      Natacion: 1200m en 2 sesiones. Por la mañana 700m en: 400m nado continuo ( 8'12" ) + 300m tecnica. Por la tarde 500m en: 300m nado continuo ( 5'58" ) + 100m cambios de ritmo + 100m continuos ( 2'01" )
      Bici: 35km en 1h10'23" ( 29,8 km/h ). Hoy salgo solo y hago: Cadiz - Camposoto - 2 subidas a la hermita - Paseo del Estero - 1 subida a la hermita - Cadiz
      Carrera: 6km en 29'09". Rodaje suave. Salgo de casa y recojo al Goma en la Mirilla


    6. Sabado 01/07/06

      Bici: 42,2 km en 1h38'56" ( 25,4 km/h ). Hoy salgo de Cadiz con Shindo y recogemos a Ale en Camposoto, llegamos hasta Poligono 3 Caminos y vuelta a casa. Suave, reservando para mañana que es el Acuatlon.


    7. Domingo 02/07/06

      I Acuatlon " Playas de Chiclana"

      2,5 km carrera a pie + 1 km natacion + 2,5 km carrera a pie

      Me levanto temprano, a las 8, desayuno, preparo la maleta y salimos para Chiclana, al final llego a las 9:15, con el tiempo justo para ir a recojer el dorsal, cambiarme, dejar todo en los boxes y ya son las 9:30!!!! Pero si no he calentao ni naaaa!!!!! Bueno hago un par de progresivos y para la linea de salida. Nos explican el recorrido y WOOOUUUUWWWW!!!! Bocinazo de salida. Salgo regular, frio, me cuesta arrancar pero poco a poco se van calentando las piernas y voy adelantando a gente, me coloco en el grupito de cabeza que poco a poco se va estirando. Llegamos a los conos que indican la mitad del recorrido a carrera a pie, que era bastante mas de los " 2,5 km ". Termino la primera carrera a pie en el puesto 12º, me quito las zapatillas, me pongo el gorro y de camino al agua me voy colocando las gafas, transicion bastante rapida. Empiezo a nadar y cuando llevo unos 100m empieza a adelantarme gente poco a poco pero la que mas me impresiono fue Maria Pujol, jodeeerr como nada. Hasta la primera boya se me hace muy largo, quizas por el oleaje que habia. De la 1º a la 2º boya nadamos con la corriente en contra, sigue adelantandome gente. Llego a la 2º boya y giramos direccion a la orilla, ya iba tan cansado que me desorientaba por lo que al final nade mas metros de la cuenta. Por fin llego a tierra firme. Esta transicion me la tomo mas relajado. Bueno ya estamos en la ultima parte, voy de menos a mas, empezando suave aunque aqui adelanto a algunos de los que me adelantaron a mi en el agua. Ya voy mas fuerte y llego a los conos y encaro los ultimos " 1,25 km " intentando coger al que va delante mia, que esta a unos 100m, al final lo alcanzo a 10m de meta. Por fin termino, se me ha hecho muy duro, quizas porque la carrera a pie por la arena mojada nos ha hecho desgastarnos demasiado, ya que se te pegaban los pies. En gereral bien, venia con la intencion de tomarmelo como entrenamiento, sobre todo de natacion. Al final 6º sub23 y muy contento con el 12º mejor parcial de la 1º carrera a pie.

      Tiempo total : 45'02"


    26 junio 2006

    | 0 comentarios |

    Entrenamientos Semana 19/6/06 - 25/6/06

    Resumen semanal:

    * 5600 m de natacion
    * 89,75 km de bici
    * 26,94 km de carrera


    1. Lunes 19/6/06

      Bici: 26,82 km en 56'08" ( 28,7 km/h - 112 lpm ). Cadiz - Camposoto - Cadiz. Rodaje muy suavito para soltar despues del tri de ayer. Viento a la vuelta
      Natacion: 1200m, 3 x 400m de nado continuo ( 7'26", 8'10", 8'04" ) en la playa. Hasta la boya roja y volver con la marea alta.
      Carrera: 2 km, 2 x 1km ( 5'06" y 4'01" ). Multitransiciones natacion - carrera - natacion. 1º serie muy suavita, la 2º ya le damos mas caña.


    2. Martes 20/6/06

      Natacion: 1000m, 300m nado continuo ( 5'57" ), 200m estilos, 300m tecnica, 200m nado continuo ( 4'06" )
      Carrera: 5,28 km en 22'34" ( 4'23" - 143 lpm ). Continuo suave apretando al final.


    3. Miercoles 21/6/06

      Bici: 36,33 km en 1h13'29" ( 29,7 km/h - 124 lpm ). Salimo Joaquin y yo y hacemos Cadiz - Camposoto - Paseo del Estero - Cadiz. Subiendo 3 veces a la hermita descansando la bajada y volviendo a Cadiz por la autovia desde el final de S. Fernando.
      Natacion: 1100m, 1 x 200m ( 4'26" ), 1 x 300m ( 6'28" ), 1 x 400m ( 7'30" ), 1 x 200m ( 5'09" ). Todas las series son de nado continuo en la playa, hoy la marea esta baja y la distancia hasta la boya roja son 200m, asi que vamos cambiando las distancias, la 3º serie la hago con las aletas de Pedro.
      Carrera: 3km, 3 x 1 km ( 4'20", 3'41", 4'18" ). Multitransiciones natacion - carrera - natacion, acabando nadando.




    4. Jueves 22/6/06

      Natacion: 800m, 400m de nado continuo ( 8'19" ) en la playa por la mañana, hasta la boya roja y volver. Por la tarde 200m de nado continuo ( 4'10" ) en la piscina, despues de las series de carrera, para regenerar un poquillo.
      Carrera: 8,66 km, 4,66 km en 19'22" ( 4'09" ) continuo a ritmillo para calentar para las series. Serie de 2 km en 6'53" ( 3'26" / km ) serie rapida, Serie de 1 km en 3'36" se van notando los km y el calorrrrrr!!! Por ultimo serie de 500m en 1'39"


    5. Viernes 23/6/06

      Bici: 26,6 km en 52'50" ( 30,2 km/h - 122 lpm ). Hoy salimos Joaquin, Pedro y yo hasta Camposoto y vuelta. Todo el rato a relevos y dando tironcillos pa no dormirnos




    6. Sabado 24/6/06

      Natacion: 800m, 300m nado continuo ( 6'09" ), 300m tecnica, 200m nado continuo ( 4'06" )
      Carrera: 8 km en 37'15" ( 4'19"/km - 140 lpm ). Rodaje largo que hacia tiempo que no hacia, primeros kilometros muy suaves a 5'/km, ultimos kilometros apretando, marcandome un ultimo km en 3'15"


    7. Domingo 25/6/06

      Natacion: 900m de nado continuo en la playa ( 22'12" ). Con Pedro, desde la boya roja del Hotel Playa hasta la boya roja de abajo de casa, ritmo normal, mucho oleaje.
      Por la tarde estiramientos y circuito, me entra un dolorcillo en la rodilla que posiblemente sea un poco de sobrecarga por correr los 8 km en asfalto de ayer.


    21 junio 2006

    | 0 comentarios |

    Entrenamientos semana 12/6/06 - 18/6/06

    Resumen semanal:

    * 6050 m de natacion
    * 91,94 km de bici
    * 31,1 km de carrera a pie


    1. Lunes 12/6/06

      Natacion: 1000m, 200m nado continuo ( 4'02" ), 200m estilos, 200m tecnica, 200m cambios de ritmo con Joaquin ( 4 x 25m acelerando + 25m suaves ), 200m tecnica
      Carrera: 5,85 km a 4'12". Transicion natacion - carrera


    2. Martes 13/6/06

      Natacion: 1000m, 200m nado continuo ( 3'39" rapido ), 200m continuos ( 3'54" mi ritmo de competicion ), 2 x 200m cambios de ritmo ( 4 x 25m acelerando + 25m suaves ), 200m tecnica.
      Carrera: 9,45 km. Transicion natacion - carrera. 6,8 km, rodaje de media hora con mucho viento ( 4'25" ). Series en ElCano: 1 x 500m ( 1'39" ), 1 x 200m ( 29" ), 3 x 100m ( 16", 17" y 14" ). 1,65 km de enfriamiento volviendo a casa desde ElCano.


    3. Miercoles 14/6/06

      Natacion: 1000m, 300m nado continuo ( 6'22" ), 200m estilos, 100m cambios de ritmo ( 2 x 25m acelerando + 25m suaves ), 200m tecnica, 200m nado continuo ( 4'13" )
      Carrera: 4km. Transicion natacion - carrera. Al principio las piernas van fatal pero poco a poco me voy sintiendo mejor. 2km en 8'41" desde la piscina hasta San Felipe. 2km de vuelta en 7'46" ( 3'53" el km )


    4. Jueves 15/6/06

      Bici: 47,55 km. Hoy salgo con Shindo y hacemos Cádiz - Chiclana pero cogiendo por Camposoto y dando toda la vuelta por dentro de S.Fernando, 26,88 km en 57'42" ( 28 km/h - 118 lpm ). La vuelta la hacemos por la autovia sin rodeos, un poco mas fuerte, 18,87 km en 36'55" ( 30,7 km/h - 122 lpm ).
      Natacion: 700m, 300m nado continuo ( 6'08" ), 300m tecnica, 100m cambios de ritmo ( 2 x 25m acelerando + 25m suaves ).
      Carrera: 4,8 km. Transicion natacion - carrera. 1,65 km de calentamiento desde la piscina hasta ElCano. Series en ElCano: 2 x 500m ( 1'36" y 1'39", descansando 1' ), 1x200m ( 30") 3 x 100m ( 14", 16" y 14", descansando al trote 45" entre serie y serie ). 1,65 km a 3'53" de enfriamiento de vuelta a casa desde ElCano.


    5. Viernes 16/6/06

      Natacion: 1100m , hoy la natacion la entreno con Pedro. 300m nado continuo ( 6'18" ), 400m nado continuo ( 9'11" ), 2 x 200m de nado continuo ( 4'31" y 4'09" descansando 2' ). Hoy solo nado porque el domingo tengo el triatlon de Barbate y no hay que llegar pasado de entrenamiento.


    6. Sabado 17/6/06

      Bici: 25,19 km en 1h08' ( 22 km/h - 116 lpm ). Hoy salgo con la mtb para soltar un poco y para acostumbrarme para el triatlon de mañana, muy buenas sensaciones.
      Natacion: 400m de nado continuo ( 8'12" ). Nado con Joaquin en la playa, hasta la boya roja y vuelta.
      Carrera: 3 km. 3 x 1km. Transicion natacion - carrera. Muy suaves.
      Al final el dia antes del triatlon y voy y triplo entrenamiento....


    7. Domingo 18/6/06

      I Triatlon " Ciudad de Barbate "

      750m de nado + 21,6 km de mtb + 4 km de carrera a pie
      Shindo se anima a hacer el duatlon y nos vamos los 2, porque Joaquin se raja porque no tiene bici de mtb.
      A las 13:30 comienza el triatlon, empezamos nadando por lo menos 850m, nos metieron 100m mas de agua si no mas, salgo superdesmotivao porque cuando llego a la orilla y miro para atras solo quedarian unos 12 triatletas mas nadando.
      Bueno ahora toca el segmento de mtb, se supone que aqui tengo que remontar puestos, y asi fue, nada mas salir empiezo a adelantar gente, los primeros 8 km subiendo todo el rato, voy a saco adelantando gente sin parar, una bajadita de unos 300m muy rapida llena de piedras, aqui adelante a 2 que pensarian que estoy loco porque ni me vieron pasar de lo rapido que iba y se supone que esta bajada era tan tecnica que aconsejaban bajarse de la bici, pero a mi me daba igual. Bueno otra vez a subir unos 2 km y llegamos a unos aerogeneradores, un poco de llano pero sigo adelantando a gente. Ya llevo unos 10 km, seguimos llaneando un par de km mas hasta llegar a una bajada no muy tecnica pero se iba rapido, alcanzo al que iba en 2º puesto del duatlon y a Sergio Rodriguez Paez ( Triatlon Costa de la Luz ) que iba en tandem, me quedo con ellos y empezamos a bajar todo lo que antes subimos, aqui los del tandem no veas como le pegaban y los perdemos de vista. Llego al pueblo con el que iba 2º del duatlon y la 2º transicion.
      Dejo la bici, me quito las zapas de la mtb, me pongo las zapas de correr y me quito el casco, me sale una transicion muy rapida, de unos 30 - 40 sg. y a correrrr!!!!!
      Ahora nos esperaban unos 4 km corriendo por el paseo maritimo de Barbate con un calor mortal ( eran las 3 de la tarde ), pero bueno aqui hemos venido a sufrir. La carrera no me sale todo lo bien que esperaba y termino con tirones y calambres pero bueno, por lo menos no me adelanta nadie y por fin llego a meta. Al final yo creo que entro entre los 10 primeros, a ver si salen ya las clasificaciones.

      Tiempo total: 1h30'26"
      Parciales:
      * 850m de natacion en 19'42"
      * 21,6 km de mtb en 50'46" ( 24,8 km/h - 154 lpm )
      * 4 km de carrera a pie en 15'25" ( 3'51" - 158 lpm )





    | 1 comentarios |

    Entrenamientos Semana 5/6/06 - 11/6/06

    Bueno, tras el Triatlon de Algar me pico bastante y empiezo a darme caña de verdad, igual que Joaquin.

    Resumen semanal:

    *4800 m de natación
    *178,7 km de bici
    * 30,1 km de carrera a pie


    1. Lunes 5/6/06

      Carrera: 5,5 km de rodaje suave con cambios de ritmo, desde Motodeporte a la Playita y vuelta
      Natacion: 1000m, 200m nado continuo ( 4'25" ), 200m estilos, 200m tecnica, 200m series ( 4 x 50m ) y 200m nado continuo suave.


    2. Martes 6/6/06

      Natacion: 1200m, 200m nado continuo, 200m estilos, 200m tecnica, 200m series ( 4 x 50m ), 2 x 200m nado continuo
      Carrera: 6,7 km a 4'12"( 144 lpm). Transicion natacion - carrera, rodaje de media hora, los primeros minutos estoy destrozao, poco a poco voy cogiendo ritmo, mucho viento


    3. Miercoles 7/6/06

      Bici: 37,5 km en 1h 11' ( 31,6 km/h de media - 122 lpm ). Entreno con Joaquin. Suave, llegamos hasta Camposoto, rodamos un poco por alli y vuelta, mucho viento a la ida
      Natacion: 1000m, 300m nado continuo ( 6'24" ), 200m estilos, 200m tecnica, 200m nado continuo ( flojo 4'20" ), 100m series ( 2 x 50m a 50" y 52" )







    4. Jueves 8/6/06

      Natacion: 500m, 200m nado continuo suave ( 4'19" ), 300m tecnica
      Bici: 50,74 km en 1h 37' ( 31,2 km/h - 129 lpm ). Recojo a Ale en Camposoto, volvemos por Pto.Real algo de viento durante todo el recorrido, algunos tironcillos.


    5. Viernes 9/6/06

      Natacion: 1100m, 200m nado continuo ( 4'10" ), 300m estilos, 300m tecnica, 100m series ( 2 x 50m a 50" y 52" ), 200m nado continuo ( 4'16" )
      Bici: 34 km en 1h 9' ( 29,3 km/h - 124 lpm ). Cadiz - Hospital Puerto Real - Cadiz. Viento, cuestas
      Carrera: Transicion bici - carrera. Series en el Chato con Dani Goma, mucho viento--> 1 x 400m ( 1'18" ), 1 x 200 m ( 37" ), 6 x 100m ( 18", 18", 18", 17", 18", 17" ), 1x200m ( 32" ), 1,45 km enfriamiento, estiramientos, abdominales y flexiones.


    6. Sabado 10/6/06

      Bici: 28,43 km en 1h12' ( 23,4 km/h - 123 lpm ). Entrenamiento de potencia por arena seca de playa detras del Campus de Pto.Real, mucho viento por la carretera a la vuelta


    7. Domingo 11/6/06

      Bici: 27,62 km. Salgo con la mtb aunque hago carretera, es para no perder la sensacion de mover la mtb, mucho mas pesada, mucho mas rozamiento..... Voy a Camposoto a ver el Acuatlon de S.Fernando. Ida: 13,62 km en 37'52" ( 22,1 km/h - 136 lpm ), mucho levante.
      Vuelta: 14 km en 23'57" ( 35,1 km/h - 136 lpm ). Tol levante que me pego de cara a la ida me pega ahora por la espalda, 35, 1 km/h de media con la mtb!!!!
      Carrera: 10,6 km. 7,8 km a 4'17". Rodaje suave, salgo del Delfin Azul hasta la Catedral, me encuentro a Migue corriendo tb y voy con el hasta la Comisaria, vuelvo hasta el Delfín Azul un poco mas fuerte. 1,4 km a 5'22" muy muy suaves desde el Delfín Azul hasta donde estaba el chiringuito Aqua. 1,4 km en 4'56" ( a 3'31" ) vuelta del Aqua hasta el Delfín Azul marcandome una seriecilla.

    Quien anda ahí !!!

    Archivo