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¡" Unas veces gané, otras muchas perdí, pero siempre fuí al límite "

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20 septiembre 2006

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Entrenamientos Semana 11/09/06 - 17/09/06

Resumen Semanal:

* 5500 m de natacion
* 86 km de bici
* 27,6 km de carrera

A destacar:

  • Natacion:
    * Martes. 4x100m ( 1'45", 1'49", 1'47", 1'50" ) Saliendo cada 2'
    * Jueves. 3x300m ( 5'29", 5'27", 5'25" ) Descansando 1' entre series
  • Transiciones:
    *Miercoles. Hago con Rafa 3x( 4km bici + 1 km de carrera ). Me salen a : ( 6'49" + 3'24" ), ( 7'03" + 3'30" ), ( 7'06" + 3'30" )
  • Domingo 17/09/06

    XIX Triatlon Ciudad de Chiclana
    750 m de natacion + 20 km de bici + 5 km de carrera

    Bueno el triatlon de hoy era Campeonato de Andalucia por Selecciones Provinciales, Campeonato Gaditano Absoluto y Final del Circuito Gaditano.
    La temperatrua del agua son 18º por lo que el uso del neopreno esta permitido, hoy ademas de poder utilizar neoprenos hay unas olas gigantes, y el recorrido es triangular empezando a nadar en contra de las olas y de la corriente hasta la 1º boya, sali muy bien, pero poco a poco voy perdiendo puestos hasta que llego a la 2º boya donde parece que me encuentro comodo nadando en un grupo hasta el final. Transicion rapida pero hoy no hay ningun grupo a la vista, toca ir en solitario, voy adelantando a gente que se van uniendo y todos vamos alcanzando a mas y mas gente hasta que se forma un grupo de unos 15 triatletas. La 2º transicion me sale muy bien y salgo a correr el 2º de mi grupo, detras de Sergio Garcia Espejo. Hoy me marco un carrerón, 18'01", parcial 17.

    Tiempo total: 1h07'32"
    Parciales:
    * 750 m de natacion en 15'33"
    * 20 km de bici en 35'58" ( 35,3 km/h )
    * 5 km de carrera en 18'01"

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Entrenamiento Semana 4/09/06 - 10/09/06

Resumen Semanal:

* 7200 m de natacion
* 141,7 km de bici
* 18,2 km de carrera

A destacar:

  • Natacion:
    * Miercoles. Entrenamiento con Joaquin en la playa. 4x450m ( 7'22", 8'07", 8'09", 8'20" )
  • Bici:
    * Jueves. 53,19 km en 1h40'19" ( 31,8 km/h ). Hoy entrenamos Rafa, Gabi y yo
  • Carrera:
    * Miercoles. 8x200 ( todas las series en 34" ) saliendo cada 1'30"
  • Domingo 10/09/06

    III Triatlon Ciudad de San Fernando
    750 m de natacion + 20 km de bici + 5,5 km de carrera

    Hoy permiten neopreno, pero yo no tengo aun, asi que mas diferencia en el agua. Salgo bien, en 14'05", en bici voy en un buen grupo en el que nos entendemos muy bien Juan Jose ( Triviro ), uno del ADS y yo, vamos todo el rato dando relevos y hacemos muy buen parcial a 35,9 km/h de media. Los demas del grupo todo el recorrido chupando de nuestra rueda.
    Hoy en la carrera a pie no me exprimo y reservo para la semana que viene. Puesto final 22º de la general y 1º sub-23 aunque en las clasificaciones aparezco como 4º porque unieron las categorias Júnior y Sub-23.

    Tiempo final: 1h8'45"
    Parciales
    * 750 m de natacion en 14'05"
    * 20 km de bici en 33'26" ( 35,9 km/h )
    * 5,5 km de carrera en 21'14"

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Entrenamientos Semana 28/08/06 - 3/09/06

Resumen Semanal:

* 5900 m de natacion
* 116,5 km de bici
* 24 km de carrera

A destacar:

  • Bici:
    * Martes. Entrenamiento con Rafa. 44,41 km haciendo: 10 km calentamiento + 1 km fuerte/ 1 km suave + 2 km fuerte / 2 km suave + 3 km fuerte / 3 km suave + 4 km fuerte / 4 km suave + 5 km fuerte / 5 km suave
  • Carrera:
    * Jueves. 2x1000 ( 3'48", 3'20" ) + 2x500 ( 1'40", 1'37" )
  • Domingo 03/09/06

    XI Triatlon " Villa de Rota "
    750m de natacion + 20 km de bici + 5 km de carrera

    Es mi primer Triatlon con bici de carretera
    Hoy nado en mi nivel, ni mejor ni peor, salgo donde tengo que salir. Tras una transicion lenta alcanzo un grupo de unos 10 - 12 triatletas, donde van algunos Camaleones ( Indio, Ricardo.. ). En el grupo no se dan relevos y va cada uno a su bola por lo que no marcamos muy buen parcial. La 2º transicion tambien me sale muy lenta pero me desquito en la carrera a pie, donde marco el 26º mejor parcial ( 18'20" ), que esta muy bien para el nivelon que habia, prueba de ello es como quedo el podio: 1º Samer, 2º Sergio Lorenzo, 3º Andrés del Castillo.

    Tiempo total: 1h11'01"
    Parciales:
    * 750 m de natacion en 16'07"
    * 20 km de bici en 36'35"
    * 5 km de carrera en 18'20"

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Entrenamientos Semana 21/08/06 - 27/08/06

Resumen Semanal:

* 6000 m de natacion
* 157,6 km de bici
* 25 km de carrera

A destacar:

  • Martes. Entrenamiento con Rafa. Transicion Bici - Carrera. 36,7 km de bici ( Pto. Real - El Portal - Pto. Real ) + 5,5 km de carrera a pie ( Urbanizacion Centauro Negro y por Las Canteras )
  • Carrera a pie:
    * Miercoles. 1x1000 ( 2'58" ) + 2x500 ( 1'29", 1'26" )
  • Bici:
    * Jueves. 78,68 km en 2h23'47" ( 32,8 km/h ). Salimos Shindo, Ale y yo. Llegamos hasta el final del Novo, donde empieza el carril que llega a Roche y vuelta
  • Domingo 27/08/06

    III Triatlon de Montaña Castillo de las Guardas ( Sevilla )
    500 m natacion + 16 km de mtb + 4 km de carrera

    Los 500m de natacion se me hicieron muy largos, no se porque, pero hoy no nado bien, salgo del agua en 9'26". En la bici bien, si no fuera porque se me sale la cadena 2 o 3 veces en todo el recorrido. Y la carrera a pie fue lo que me salio mejor, marcando 14'22" en un circuito con muchas cuestas, muy duro. Al final 25º de la general y 1º sub-23.

    Tiempo total: 1h05'54"
    Parciales:
    * 500 m de natacion en 9'26"
    * 16 km de mtb en 42'11" ( 22,8 km/h )
    * 4 km de carrera en 14'22"




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Entrenamientos Semana 14/08/06 - 20/08/06

Resumen Semanal:

* 4100 m de natacion
* 224,6 km de bici
* 24,2 km de carrera

A destacar:

  • Bici:
    * Martes. Voy con Rafa a subir el puerto de Las Palomas ( Zahara de la Sierra ). 14,6 km con un desnivel medio de 6,2%. Altitud 1357 m. Llego arriba en 51'15". Subo a un ritmo constante sin forzar


    * Sabado. 102,5 km 3h14'50" ( 31,6 km/h ). Salgo con la Union Ciclista Gaditana y vamos a Medina, subimos y vuelta. La ida suave, reservando. A la vuelta volamos
  • Carrera:
    * Miercoles. 2x( 4x100m + 1x200m )
    * Viernes. 4x500 ( 1'27", 1'25", 1'25", 1'24" ). Recuperacion 1'30" entre cada serie

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Entrenamientos Semana 7/08/06 - 13/08/06

Resumen semanal:

* 5600 m de natacion
* 172,8 km de bici
* 31,1 km de carrera

A destacar:

  • Bici:
    *Miercoles. Entrenamiento con Rafa. 20' calentamiento + 1' fuerte/1' suave + 2' fuerte/2' suave + 3' fuerte/3' suave + 4' fuerte/4' suave + 5' fuerte/5' suave + 10' suave + 8x20" con mucho desarrollo saliendo cada 2'
    * Jueves. Entrenamiento con Rafa. 10 km calentamiento + 20 km fuerte ( 35' - 34,8 km/h ) + 14 km suaves
    * Sabado. 84,37 km en 2h45'30" ( 30,6 km/h ). Con la Union Ciclista Gaditana. Cadiz - El Portal - Cadiz
  • Carrera:
    *Lunes. 10x200m ( 38",39",40",40",40",40",38",36",35",28" ) Descansando 40" entre cada serie
    *Miercoles. 4x400m ( 1'22",1'16",1'25",1'08" ) Descansando 1' entre cada serie
    *Sabado. 1x100 + 1x200 + 1x400 + 1x200 + 1x100



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Entrenamientos Semana 31/07/06 - 6/08/06

Resumen Semanal:

* 8000 m de natacion
* 206,3 km de bici
* 19,4 km de carrera

A destacar:

  • Bici:
    * Sabado. 108,71 km en 3h33'54" ( 30,5 km/h ) con la Union Ciclista Gaditana. Cadiz - La Muela ( Vejer ) - Cadiz
  • Domingo 6/08/06

    Travesia Ciudad de Cadiz ( Playa de la Victoria )
    1500 m

    1500m en la Playa de la Victoria en un recorrido de ida y vuelta. A la ida nadamos en contra de la corriente. Es la 1º travesia que nado, nunca he nadado tanta distancia. Me lo tomo como entrenamiento y para saber que tal voy en 1500m.

    Tiempo total: 37'48"

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Entrenamientos Semana 24/07/06 - 30/07/06

Resumen semanal:

* 4400 m de natacion
* 98,6 km de bici
* 16,1 km de carrera

A destacar:

  • Bici:
    *Lunes. Entrenamiento de mtb con Shindo en la Sierra de San Cristobal. Mucha tecnica de subida y bajada
    *Miercoles. Entrenamiento de mtb con Shindo en el pinar de Chiclana

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Entrenamientos Semana 17/07/06 - 23/07/06

Resumen Semanal:

* 5100 m de natacion
* 118,5 km de bici
* 12,6 km de carrera

A destacar:

  • Carrera a pie:
    *Martes. 1x400(1'21")+1x200(28")+2x100(18",18")+1x200(28")+1x400(1'15")
    *Jueves. 6x200 ( 38", 36", 37", 38", 34", 35" )
  • Bici:
    *Viernes. Llega mi nueva mtb, BH EXPERT PRO DISC !!!!


X Triatlon de Montaña Villanueva del Rio y Minas. Copa de Anda
lucia de Triatlon de Montaña

500m natacion + 16 km de MTB + 4 km de carrera a pie

Bueno, pues el domingo 23/07/06 nos toco madrugar para salir direccion Villanueva del Rio y Minas ( Sevilla ) a las 7 de la mañana. Llegamos alli en torno a las 9.15h, recogemos los dorsales, colocamos todo en los boxes y calentamos un poco. A las 10h comienza la prueba, el agua esta a buena temperatura y el recorrido es de ida y vuelta paralelo a una corchera de 250m. Salgo del agua en 9'48" y tras una transicion mediocre empiezo a recuperar posiciones muy rapidamente. Voy muy muy bien, hasta que hacia el km 7, en una bajada me salgo un poco del camino y me meto en un surco en el cual pincho la rueda delantera!!! Vaya putada. Pero la retirada no esta en mis planes, he madrugado mucho para llegar aqui, y un pinchazo no va a hacer que me retire. Los ultimos 10km del segmento de Mtb los hago con la rueda delantera totalmente pinchada, ademas por culpa de ese pinchazo me caigo 3 veces ya que la rueda patina que da gusto. Las heridas ni me las miro, yo sigo pa`lante hasta llegar de nuevo a boxes. Podeis imaginaros el parcial que hice en bici.
La carrera a pie me sale mejor, aunque no hago muy buen parcial a causa de que tenia las piernas totalmente destrozadas ( por las heridas y por hacer 10km en bici con una rueda pinchada ).
Cuando llego a meta es cuando me doy cuenta que tengo un buen boquete en la rodilla y mas heridas en toda la pierna, codo y cadera.

Tiempo total: 1h17'29"
Parciales:
* 500m de natacion en 9'48"
* 16 km de mtb en 53'31" ( 17,94 km/h )
* 4 km de carrera en 14'10" ( 3'32" min/km )

19 septiembre 2006

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Entrenamientos Semana 10/07/06 - 16/07/06

Resumen Semanal:

* 6900 m de natacion
* 94,4 km de bici
* 26 km de carrera

A destacar:

  • Carrera a pie:
    *Una sesion de cuestas el miercoles 12/07/06 en la Zona Franca
    *6x500m ( 1'30" - 1'34" ) descansando 1'30" el domingo 16/06/07