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¡" Unas veces gané, otras muchas perdí, pero siempre fuí al límite "

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16 julio 2006

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Entrenamientos Semana 03/07/06 - 09/07/06

Semana de descarga

Resumen Semanal:

* 4300 m de natacion
* 142,6 km de bici
* 17,5 km de carrera

  1. Lunes 03/07/06

    Natacion: 700m en la playa. 2 x 350m ( 7'50" y 7'24" )

  2. Martes 04/07/06

    Bici: 32,9 km en 1h15'23" ( 26,2 km/h ). Muy muy suave. Viento a la vuelta.
    Natacion: 900m. 300m nado continuo ( 6'14" ), 400m tecnica, 200m continuo ( 3'48" )

  3. Miercoles 05/07/06

    Natacion: 1800m en 2 sesiones. Por la mañana 800m en 8x50m descansando 15", 200m continuo ( 3'46" ), 2x100 progresivos. Por la tarde 1000m en 4x50m ( 2 brazadas con cada brazo ), 200m continuos, 2x100m ( 25m piernas mariposa + 25m piernas normal ), 4x50m ( respirando cada 4 por el lado malo, descansando 25" ), 200m continuo ( 3'43" ).

  4. Jueves 06/07/06

    Carrera: 9 km en 38'45". Rodaje suave de menos a mas.
    Bici: 33,73 km en 1h6'20" ( 30,5 km/h ). Cadiz - Camposoto - 1 subida a la hermita - Poligono 3 Caminos y vuelta a Cadiz

  5. Viernes 07/07/06

    Natacion: 900m en la playa, en el Marimba. 19'32".
    Luego juego un partidito de futbol en San Felipe

  6. Sabado 08/07/06

    Bici: 75,98 km en 2h40'33" ( 28,4 km/h ). Cadiz - Roche - Cadiz. Toda la ida con levante en contra. A la vuelta me paro en la casa del Foky en la Barrosa un rato.
    Carrera: 8,5 km. Rodaje con el Goma

  7. Domingo 09/07/06

    DESCANSO TOTAL. 1er dia de descanso total desde el 03/06/06

06 julio 2006

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Entrenamientos Semana 26/06/06 - 02/07/06

Resumen Semanal:

* 4750 m de natacion
* 144,5 km de bici
* 32 km de carrera



  1. Lunes 26/06/06

    Carrera: 6,20 km en 30'04". Rodaje suave con Joaquin contandome como le ha ido en el Triatlón Contrarreloj de Alanís de la Sierra ( Sevilla ) en el que queda 5º de la general, haciendo una bici muy buena.
    Bici: 30,68 km en 58'44" ( 31,3 km/h - 123 lpm ). Hoy salgo solo, Cadiz - Hospital de Puerto Real - Cadiz.
    Natación: 500m brazos, para no forzar la rodilla que me molesta un poco


  2. Martes 27/06/06

    Carrera: 6 km con Joaquin en el Chato haciendo: 2 km calentando + 3 x 1000m ( series ) ( 3'29", 3'15" y 3'29" ) Las de 3'29" con mucho viento + 1 km de enfriamiento
    Natacion: 950m en la Playa con Pedro. 3 x 350m ( 7'07", 6'49", 5'49" ). Multitransiciones natacion - carrera - natacion
    Carrera: 2,8 km multitransiciones. 2 x 1,4 km ( 6'12", 6'00" )


  3. Miercoles 28/06/06

    Bici: 36,6 km en 1h16'25" ( 28,7 km/h ). Salgo con Shindo y llegamos hasta Chiclana y vuelta


  4. Jueves 29/06/06

    Natacion: 1000m. 300m nado continuo ( 6'12" ) + 300m tecnica + 200m cambios de ritmo ( 25m acelerando + 25m suaves ) + 200m continuos ( 4'01" )
    Carrera: 6 km en 25'37". Transicion natacion - carrera.


  5. Viernes 30/06/06

    Natacion: 1200m en 2 sesiones. Por la mañana 700m en: 400m nado continuo ( 8'12" ) + 300m tecnica. Por la tarde 500m en: 300m nado continuo ( 5'58" ) + 100m cambios de ritmo + 100m continuos ( 2'01" )
    Bici: 35km en 1h10'23" ( 29,8 km/h ). Hoy salgo solo y hago: Cadiz - Camposoto - 2 subidas a la hermita - Paseo del Estero - 1 subida a la hermita - Cadiz
    Carrera: 6km en 29'09". Rodaje suave. Salgo de casa y recojo al Goma en la Mirilla


  6. Sabado 01/07/06

    Bici: 42,2 km en 1h38'56" ( 25,4 km/h ). Hoy salgo de Cadiz con Shindo y recogemos a Ale en Camposoto, llegamos hasta Poligono 3 Caminos y vuelta a casa. Suave, reservando para mañana que es el Acuatlon.


  7. Domingo 02/07/06

    I Acuatlon " Playas de Chiclana"

    2,5 km carrera a pie + 1 km natacion + 2,5 km carrera a pie

    Me levanto temprano, a las 8, desayuno, preparo la maleta y salimos para Chiclana, al final llego a las 9:15, con el tiempo justo para ir a recojer el dorsal, cambiarme, dejar todo en los boxes y ya son las 9:30!!!! Pero si no he calentao ni naaaa!!!!! Bueno hago un par de progresivos y para la linea de salida. Nos explican el recorrido y WOOOUUUUWWWW!!!! Bocinazo de salida. Salgo regular, frio, me cuesta arrancar pero poco a poco se van calentando las piernas y voy adelantando a gente, me coloco en el grupito de cabeza que poco a poco se va estirando. Llegamos a los conos que indican la mitad del recorrido a carrera a pie, que era bastante mas de los " 2,5 km ". Termino la primera carrera a pie en el puesto 12º, me quito las zapatillas, me pongo el gorro y de camino al agua me voy colocando las gafas, transicion bastante rapida. Empiezo a nadar y cuando llevo unos 100m empieza a adelantarme gente poco a poco pero la que mas me impresiono fue Maria Pujol, jodeeerr como nada. Hasta la primera boya se me hace muy largo, quizas por el oleaje que habia. De la 1º a la 2º boya nadamos con la corriente en contra, sigue adelantandome gente. Llego a la 2º boya y giramos direccion a la orilla, ya iba tan cansado que me desorientaba por lo que al final nade mas metros de la cuenta. Por fin llego a tierra firme. Esta transicion me la tomo mas relajado. Bueno ya estamos en la ultima parte, voy de menos a mas, empezando suave aunque aqui adelanto a algunos de los que me adelantaron a mi en el agua. Ya voy mas fuerte y llego a los conos y encaro los ultimos " 1,25 km " intentando coger al que va delante mia, que esta a unos 100m, al final lo alcanzo a 10m de meta. Por fin termino, se me ha hecho muy duro, quizas porque la carrera a pie por la arena mojada nos ha hecho desgastarnos demasiado, ya que se te pegaban los pies. En gereral bien, venia con la intencion de tomarmelo como entrenamiento, sobre todo de natacion. Al final 6º sub23 y muy contento con el 12º mejor parcial de la 1º carrera a pie.

    Tiempo total : 45'02"