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¡" Unas veces gané, otras muchas perdí, pero siempre fuí al límite "

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26 junio 2006

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Entrenamientos Semana 19/6/06 - 25/6/06

Resumen semanal:

* 5600 m de natacion
* 89,75 km de bici
* 26,94 km de carrera


  1. Lunes 19/6/06

    Bici: 26,82 km en 56'08" ( 28,7 km/h - 112 lpm ). Cadiz - Camposoto - Cadiz. Rodaje muy suavito para soltar despues del tri de ayer. Viento a la vuelta
    Natacion: 1200m, 3 x 400m de nado continuo ( 7'26", 8'10", 8'04" ) en la playa. Hasta la boya roja y volver con la marea alta.
    Carrera: 2 km, 2 x 1km ( 5'06" y 4'01" ). Multitransiciones natacion - carrera - natacion. 1º serie muy suavita, la 2º ya le damos mas caña.


  2. Martes 20/6/06

    Natacion: 1000m, 300m nado continuo ( 5'57" ), 200m estilos, 300m tecnica, 200m nado continuo ( 4'06" )
    Carrera: 5,28 km en 22'34" ( 4'23" - 143 lpm ). Continuo suave apretando al final.


  3. Miercoles 21/6/06

    Bici: 36,33 km en 1h13'29" ( 29,7 km/h - 124 lpm ). Salimo Joaquin y yo y hacemos Cadiz - Camposoto - Paseo del Estero - Cadiz. Subiendo 3 veces a la hermita descansando la bajada y volviendo a Cadiz por la autovia desde el final de S. Fernando.
    Natacion: 1100m, 1 x 200m ( 4'26" ), 1 x 300m ( 6'28" ), 1 x 400m ( 7'30" ), 1 x 200m ( 5'09" ). Todas las series son de nado continuo en la playa, hoy la marea esta baja y la distancia hasta la boya roja son 200m, asi que vamos cambiando las distancias, la 3º serie la hago con las aletas de Pedro.
    Carrera: 3km, 3 x 1 km ( 4'20", 3'41", 4'18" ). Multitransiciones natacion - carrera - natacion, acabando nadando.




  4. Jueves 22/6/06

    Natacion: 800m, 400m de nado continuo ( 8'19" ) en la playa por la mañana, hasta la boya roja y volver. Por la tarde 200m de nado continuo ( 4'10" ) en la piscina, despues de las series de carrera, para regenerar un poquillo.
    Carrera: 8,66 km, 4,66 km en 19'22" ( 4'09" ) continuo a ritmillo para calentar para las series. Serie de 2 km en 6'53" ( 3'26" / km ) serie rapida, Serie de 1 km en 3'36" se van notando los km y el calorrrrrr!!! Por ultimo serie de 500m en 1'39"


  5. Viernes 23/6/06

    Bici: 26,6 km en 52'50" ( 30,2 km/h - 122 lpm ). Hoy salimos Joaquin, Pedro y yo hasta Camposoto y vuelta. Todo el rato a relevos y dando tironcillos pa no dormirnos




  6. Sabado 24/6/06

    Natacion: 800m, 300m nado continuo ( 6'09" ), 300m tecnica, 200m nado continuo ( 4'06" )
    Carrera: 8 km en 37'15" ( 4'19"/km - 140 lpm ). Rodaje largo que hacia tiempo que no hacia, primeros kilometros muy suaves a 5'/km, ultimos kilometros apretando, marcandome un ultimo km en 3'15"


  7. Domingo 25/6/06

    Natacion: 900m de nado continuo en la playa ( 22'12" ). Con Pedro, desde la boya roja del Hotel Playa hasta la boya roja de abajo de casa, ritmo normal, mucho oleaje.
    Por la tarde estiramientos y circuito, me entra un dolorcillo en la rodilla que posiblemente sea un poco de sobrecarga por correr los 8 km en asfalto de ayer.


21 junio 2006

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Entrenamientos semana 12/6/06 - 18/6/06

Resumen semanal:

* 6050 m de natacion
* 91,94 km de bici
* 31,1 km de carrera a pie


  1. Lunes 12/6/06

    Natacion: 1000m, 200m nado continuo ( 4'02" ), 200m estilos, 200m tecnica, 200m cambios de ritmo con Joaquin ( 4 x 25m acelerando + 25m suaves ), 200m tecnica
    Carrera: 5,85 km a 4'12". Transicion natacion - carrera


  2. Martes 13/6/06

    Natacion: 1000m, 200m nado continuo ( 3'39" rapido ), 200m continuos ( 3'54" mi ritmo de competicion ), 2 x 200m cambios de ritmo ( 4 x 25m acelerando + 25m suaves ), 200m tecnica.
    Carrera: 9,45 km. Transicion natacion - carrera. 6,8 km, rodaje de media hora con mucho viento ( 4'25" ). Series en ElCano: 1 x 500m ( 1'39" ), 1 x 200m ( 29" ), 3 x 100m ( 16", 17" y 14" ). 1,65 km de enfriamiento volviendo a casa desde ElCano.


  3. Miercoles 14/6/06

    Natacion: 1000m, 300m nado continuo ( 6'22" ), 200m estilos, 100m cambios de ritmo ( 2 x 25m acelerando + 25m suaves ), 200m tecnica, 200m nado continuo ( 4'13" )
    Carrera: 4km. Transicion natacion - carrera. Al principio las piernas van fatal pero poco a poco me voy sintiendo mejor. 2km en 8'41" desde la piscina hasta San Felipe. 2km de vuelta en 7'46" ( 3'53" el km )


  4. Jueves 15/6/06

    Bici: 47,55 km. Hoy salgo con Shindo y hacemos Cádiz - Chiclana pero cogiendo por Camposoto y dando toda la vuelta por dentro de S.Fernando, 26,88 km en 57'42" ( 28 km/h - 118 lpm ). La vuelta la hacemos por la autovia sin rodeos, un poco mas fuerte, 18,87 km en 36'55" ( 30,7 km/h - 122 lpm ).
    Natacion: 700m, 300m nado continuo ( 6'08" ), 300m tecnica, 100m cambios de ritmo ( 2 x 25m acelerando + 25m suaves ).
    Carrera: 4,8 km. Transicion natacion - carrera. 1,65 km de calentamiento desde la piscina hasta ElCano. Series en ElCano: 2 x 500m ( 1'36" y 1'39", descansando 1' ), 1x200m ( 30") 3 x 100m ( 14", 16" y 14", descansando al trote 45" entre serie y serie ). 1,65 km a 3'53" de enfriamiento de vuelta a casa desde ElCano.


  5. Viernes 16/6/06

    Natacion: 1100m , hoy la natacion la entreno con Pedro. 300m nado continuo ( 6'18" ), 400m nado continuo ( 9'11" ), 2 x 200m de nado continuo ( 4'31" y 4'09" descansando 2' ). Hoy solo nado porque el domingo tengo el triatlon de Barbate y no hay que llegar pasado de entrenamiento.


  6. Sabado 17/6/06

    Bici: 25,19 km en 1h08' ( 22 km/h - 116 lpm ). Hoy salgo con la mtb para soltar un poco y para acostumbrarme para el triatlon de mañana, muy buenas sensaciones.
    Natacion: 400m de nado continuo ( 8'12" ). Nado con Joaquin en la playa, hasta la boya roja y vuelta.
    Carrera: 3 km. 3 x 1km. Transicion natacion - carrera. Muy suaves.
    Al final el dia antes del triatlon y voy y triplo entrenamiento....


  7. Domingo 18/6/06

    I Triatlon " Ciudad de Barbate "

    750m de nado + 21,6 km de mtb + 4 km de carrera a pie
    Shindo se anima a hacer el duatlon y nos vamos los 2, porque Joaquin se raja porque no tiene bici de mtb.
    A las 13:30 comienza el triatlon, empezamos nadando por lo menos 850m, nos metieron 100m mas de agua si no mas, salgo superdesmotivao porque cuando llego a la orilla y miro para atras solo quedarian unos 12 triatletas mas nadando.
    Bueno ahora toca el segmento de mtb, se supone que aqui tengo que remontar puestos, y asi fue, nada mas salir empiezo a adelantar gente, los primeros 8 km subiendo todo el rato, voy a saco adelantando gente sin parar, una bajadita de unos 300m muy rapida llena de piedras, aqui adelante a 2 que pensarian que estoy loco porque ni me vieron pasar de lo rapido que iba y se supone que esta bajada era tan tecnica que aconsejaban bajarse de la bici, pero a mi me daba igual. Bueno otra vez a subir unos 2 km y llegamos a unos aerogeneradores, un poco de llano pero sigo adelantando a gente. Ya llevo unos 10 km, seguimos llaneando un par de km mas hasta llegar a una bajada no muy tecnica pero se iba rapido, alcanzo al que iba en 2º puesto del duatlon y a Sergio Rodriguez Paez ( Triatlon Costa de la Luz ) que iba en tandem, me quedo con ellos y empezamos a bajar todo lo que antes subimos, aqui los del tandem no veas como le pegaban y los perdemos de vista. Llego al pueblo con el que iba 2º del duatlon y la 2º transicion.
    Dejo la bici, me quito las zapas de la mtb, me pongo las zapas de correr y me quito el casco, me sale una transicion muy rapida, de unos 30 - 40 sg. y a correrrr!!!!!
    Ahora nos esperaban unos 4 km corriendo por el paseo maritimo de Barbate con un calor mortal ( eran las 3 de la tarde ), pero bueno aqui hemos venido a sufrir. La carrera no me sale todo lo bien que esperaba y termino con tirones y calambres pero bueno, por lo menos no me adelanta nadie y por fin llego a meta. Al final yo creo que entro entre los 10 primeros, a ver si salen ya las clasificaciones.

    Tiempo total: 1h30'26"
    Parciales:
    * 850m de natacion en 19'42"
    * 21,6 km de mtb en 50'46" ( 24,8 km/h - 154 lpm )
    * 4 km de carrera a pie en 15'25" ( 3'51" - 158 lpm )





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Entrenamientos Semana 5/6/06 - 11/6/06

Bueno, tras el Triatlon de Algar me pico bastante y empiezo a darme caña de verdad, igual que Joaquin.

Resumen semanal:

*4800 m de natación
*178,7 km de bici
* 30,1 km de carrera a pie


  1. Lunes 5/6/06

    Carrera: 5,5 km de rodaje suave con cambios de ritmo, desde Motodeporte a la Playita y vuelta
    Natacion: 1000m, 200m nado continuo ( 4'25" ), 200m estilos, 200m tecnica, 200m series ( 4 x 50m ) y 200m nado continuo suave.


  2. Martes 6/6/06

    Natacion: 1200m, 200m nado continuo, 200m estilos, 200m tecnica, 200m series ( 4 x 50m ), 2 x 200m nado continuo
    Carrera: 6,7 km a 4'12"( 144 lpm). Transicion natacion - carrera, rodaje de media hora, los primeros minutos estoy destrozao, poco a poco voy cogiendo ritmo, mucho viento


  3. Miercoles 7/6/06

    Bici: 37,5 km en 1h 11' ( 31,6 km/h de media - 122 lpm ). Entreno con Joaquin. Suave, llegamos hasta Camposoto, rodamos un poco por alli y vuelta, mucho viento a la ida
    Natacion: 1000m, 300m nado continuo ( 6'24" ), 200m estilos, 200m tecnica, 200m nado continuo ( flojo 4'20" ), 100m series ( 2 x 50m a 50" y 52" )







  4. Jueves 8/6/06

    Natacion: 500m, 200m nado continuo suave ( 4'19" ), 300m tecnica
    Bici: 50,74 km en 1h 37' ( 31,2 km/h - 129 lpm ). Recojo a Ale en Camposoto, volvemos por Pto.Real algo de viento durante todo el recorrido, algunos tironcillos.


  5. Viernes 9/6/06

    Natacion: 1100m, 200m nado continuo ( 4'10" ), 300m estilos, 300m tecnica, 100m series ( 2 x 50m a 50" y 52" ), 200m nado continuo ( 4'16" )
    Bici: 34 km en 1h 9' ( 29,3 km/h - 124 lpm ). Cadiz - Hospital Puerto Real - Cadiz. Viento, cuestas
    Carrera: Transicion bici - carrera. Series en el Chato con Dani Goma, mucho viento--> 1 x 400m ( 1'18" ), 1 x 200 m ( 37" ), 6 x 100m ( 18", 18", 18", 17", 18", 17" ), 1x200m ( 32" ), 1,45 km enfriamiento, estiramientos, abdominales y flexiones.


  6. Sabado 10/6/06

    Bici: 28,43 km en 1h12' ( 23,4 km/h - 123 lpm ). Entrenamiento de potencia por arena seca de playa detras del Campus de Pto.Real, mucho viento por la carretera a la vuelta


  7. Domingo 11/6/06

    Bici: 27,62 km. Salgo con la mtb aunque hago carretera, es para no perder la sensacion de mover la mtb, mucho mas pesada, mucho mas rozamiento..... Voy a Camposoto a ver el Acuatlon de S.Fernando. Ida: 13,62 km en 37'52" ( 22,1 km/h - 136 lpm ), mucho levante.
    Vuelta: 14 km en 23'57" ( 35,1 km/h - 136 lpm ). Tol levante que me pego de cara a la ida me pega ahora por la espalda, 35, 1 km/h de media con la mtb!!!!
    Carrera: 10,6 km. 7,8 km a 4'17". Rodaje suave, salgo del Delfin Azul hasta la Catedral, me encuentro a Migue corriendo tb y voy con el hasta la Comisaria, vuelvo hasta el Delfín Azul un poco mas fuerte. 1,4 km a 5'22" muy muy suaves desde el Delfín Azul hasta donde estaba el chiringuito Aqua. 1,4 km en 4'56" ( a 3'31" ) vuelta del Aqua hasta el Delfín Azul marcandome una seriecilla.