Free counter and web stats
¡" Unas veces gané, otras muchas perdí, pero siempre fuí al límite "

| Suscríbete vía RSS

25 enero 2007

| 2 comentarios |

Semana 15/01/07 - 21/01/07

Resumen Semanal:

* 6100 m de natacion
* 129,9 km de bici
* 33,1 km de carrera

A destacar:

  • Martes. Prueba de esfuerzo sobre tapiz rodante. El protocolo que seguimos es el siguiente:
    3 minutos a 8km/h como calentamiento, posteriormente la cinta se pone a 10km/h y a partir de ahi ira subiendo 1km/h cada minuto. Por ultimo 3 minutos de vuelta a la calma.
    Creo que la prueba salio bastante bien, llegue hasta 21km/h con unas pulsaciones maximas de 174 ppm, y situando mi frecuencia umbral a 160 ppm(64,8 ml/kg/min). Cuando me lleguen los resultados completos ya los pondré.



  • Bici:
    Domingo. 80,24 km en 2h48'15" ( 124 ppm, +409m ). Cadiz-Medina-Cadiz. Con Shindo, fuerte.

  • Sabado:

    XIX Cross San Sebastian (Pto. Real). Camp. Provincial
    9100 m

    Este cross servia como clasificacion para el Camp. Andalucia Universitario de Campo a traves (17 febrero - Sevilla), mi intencion era clasificarme y asi sucedió. Joaquin me tira durante las 3 primeras vueltas. Gana Lagares

    Tiempo: 33'33". 7º Senior


| 1 comentarios |

Semana 8/01/06 - 14/01/07

Resumen Semanal:

* 6100 m de natacion
* 124,4 km de bici
* 33,9 km de carrera

A destacar:

  • Carrera: Llevo 2 semanas sin hacer practicamente nada de carrera por culpa de la molestia en el pie. Me aplico hielo 3 veces al dia y Voltarén y parece que poco a poco va mejorando...
  • Bici:
    *Sabado. 29,45 km de Mtb en 1h22'48" (21,3 km/h). Entreno con Shindo, subimos "El Guerra"
    *Domingo. El Bosque - Zahara - Puerto de Las Palomas - El Bosque. 54,75 km en 2h28'32". 1er entrenamiento en la Sierra de la temporada. Vamos Rafa, Shindo y yo. Salimos desde el Bosque, a los 10km Rafa se cae a 60km/h aunque menos mal que no le pasa nada importante y puede seguir ( posteriormente le dicen que puede tener rotura del escafoide y tiene 1 semana de escayola ). Tras el susto llegamos a Zahara despues de los repechos que ya llevamos y ahora toca subir " de verdad ". El Puerto de Las Palomas es un 1º categoria de 13,8 km, 6% de desnivel medio, 826m de desnivel y 1189m de altitud. Luego bajamos El Boyar y llegamos de nuevo a El Bosque.

| 0 comentarios |

Semana 1/01/07 - 6/01/07

Resumen Semanal:

* 6200 m de natacion
* 161,4 km de bici
* 14,8 km de carrera

A destacar:

  • Natacion:
    Martes. 2x400 (7'07", 7'09"). Poco a poco van bajando los tiempos...

  • Bici:
    Sabado. 45 km Mtb(625m desnivel acumulado). Ale, Shindo, Gonzalo... Entrenamos un poco de tecnica en San Cristobal, que a algunos nos hace falta..

| 0 comentarios |

RESUMEN ANUAL

Estos son los volumenes totales del año contados a partir del 5 de junio que fue cuando se puede decir que empece a entrenar.

NATACION -> 164000 metros
BICI -> 3622,1 kilometros
CARRERA-> 698 kilometros

| 0 comentarios |

Semana 25/12/06 - 31/12/06

Resumen Semanal:

* 6100 m de natacion
* 188,8 km de bici
* 14 km de carrera

A destacar:

Me llega el pulsometro a partir de ahora ire subiendo la grafica de algunos entrenamientos

  • Bici:
    Sabado. Pto.Real-Medina-Pto.Real. 73,09 km en 2h47'04" (26,2km/h). A la ida vamos por la Cementera y la via de servicio, a la vuelta por el Pedroso. A la vuelta apretamos


  • Carrera:
    Domingo. San Silvestre Gaditana(no competitiva). 14 km

| 0 comentarios |

Semana 18/12/06 - 24/12/06

Resumen Semanal:

* 6000 m natacion
* 111,3 km de bici
* 28,9 km de carrera

A destacar:

  • Bici:
    Domingo. Pago del Humo-Naveros-Medina-Pago del Humo. 64,42 km en 2h21'32" (27,3km/h). Buen entrenamiento con Rafa, repechos de Naveros y subida a Medina

  • Carrera:
    Martes. 2x1000 (3'16", 3'18") + 2x250 (41", 41")
    Jueves. 6x500 descansando 1'30". Se me hace duro y acabo con molestias en la planta del pie

| 0 comentarios |

Semana 11/12/06 - 17/12/06

Resumen Semanal:

* 7800 m de natacion
* 147,8 km de bici
* 37,9 km de carrera

| 0 comentarios |

Semana 4/12/06 - 10/12/06

Resumen Semanal:

* 7700 m natacion
* 151,3 km de bici
* 22,2 km de carrera

A destacar:

  • Carrera:
    Miercoles. 11,40 km en el Parque Natural de los Toruños con Rafa y Joaquin. 6 km calentamiento + 3 x 1,40 km ( 4'56", 4'50", 4'53" ) + 1,2 km vuelta a la calma.






  • Domingo:

    Triatlon Indoor Torremolinos
    300m natacion - 10 km bici - 2 km carrera

    Pues en principio no ibamos a ir, pero al final nos motivamos y alli fuimos. Tras solucionar el problema con los dorsales ( a Joaquin le apalancaron el dorsal nº1 !!!! con la presion que conlleva eso...) mientras Joaquin calienta, Rafa y yo aun tenemos tiempo para cambiarnos con mas tranquilidad. La natacion es en piscina de 50m, saliendo por cada calle 4 triatletas cada 2'/calle. Son solo 300m y se que lo tengo que dar todo, y asi fue, porque acabe los 300m casi ahogandome. La primera transicion un poco "descontrol" porque salimos de estar calentitos en la piscina a cojer la bici mojados en pleno Diciembre a las 11 de la mañana. El recorrido de bici son 3 vueltas practicamente llano menos un tramo pa´bajo y otro pa´rriba. La carrera a pie entre lo asfixiao que voy y las sombras de los arboles del parque la hago medio zoombie, no veo na de ná. Este tipo de triatlones si que son un "calenton", 26' a tope, desde el principio hasta el final. No hay tiempo de descansar.
    Gana Ivan Tejero, aunque Pegaso, Crhis Walker, Ruben Ruzafa... no se lo ponen facil

    Total: 26'29"
    300m natacion ( 5'07" )
    10 km bici ( 15'27" )
    2 km carrera ( 5'55" )

    Aqui os dejo un video