Entrenamientos Semana 11/09/06 - 17/09/06

Resumen Semanal:

* 5500 m de natacion
* 86 km de bici
* 27,6 km de carrera

A destacar:

• Natacion:
  * Martes. 4x100m ( 1'45", 1'49", 1'47", 1'50" ) Saliendo cada 2'
  * Jueves. 3x300m ( 5'29", 5'27", 5'25" ) Descansando 1' entre series
  

• Transiciones:
  *Miercoles. Hago con Rafa 3x( 4km bici + 1 km de carrera ). Me salen a : ( 6'49" + 3'24" ), ( 7'03" + 3'30" ), ( 7'06" + 3'30" )
  

• Domingo 17/09/06
  
  XIX Triatlon Ciudad de Chiclana
  750 m de natacion + 20 km de bici + 5 km de carrera
  
  Bueno el triatlon de hoy era Campeonato de Andalucia por Selecciones Provinciales, Campeonato Gaditano Absoluto y Final del Circuito Gaditano.
  La temperatrua del agua son 18º por lo que el uso del neopreno esta permitido, hoy ademas de poder utilizar neoprenos hay unas olas gigantes, y el recorrido es triangular empezando a nadar en contra de las olas y de la corriente hasta la 1º boya, sali muy bien, pero poco a poco voy perdiendo puestos hasta que llego a la 2º boya donde parece que me encuentro comodo nadando en un grupo hasta el final. Transicion rapida pero hoy no hay ningun grupo a la vista, toca ir en solitario, voy adelantando a gente que se van uniendo y todos vamos alcanzando a mas y mas gente hasta que se forma un grupo de unos 15 triatletas. La 2º transicion me sale muy bien y salgo a correr el 2º de mi grupo, detras de Sergio Garcia Espejo. Hoy me marco un carrerón, 18'01", parcial 17.
  
  Tiempo total: 1h07'32"
  Parciales:
  * 750 m de natacion en 15'33"
  * 20 km de bici en 35'58" ( 35,3 km/h )
  * 5 km de carrera en 18'01"
  
  

Entrenamiento Semana 4/09/06 - 10/09/06

Resumen Semanal:

* 7200 m de natacion
* 141,7 km de bici
* 18,2 km de carrera

A destacar:

• Natacion:
  * Miercoles. Entrenamiento con Joaquin en la playa. 4x450m ( 7'22", 8'07", 8'09", 8'20" )
  

• Bici:
  * Jueves. 53,19 km en 1h40'19" ( 31,8 km/h ). Hoy entrenamos Rafa, Gabi y yo
  

• Carrera:
  * Miercoles. 8x200 ( todas las series en 34" ) saliendo cada 1'30"
  

• Domingo 10/09/06
  
  III Triatlon Ciudad de San Fernando
  750 m de natacion + 20 km de bici + 5,5 km de carrera
  
  Hoy permiten neopreno, pero yo no tengo aun, asi que mas diferencia en el agua. Salgo bien, en 14'05", en bici voy en un buen grupo en el que nos entendemos muy bien Juan Jose ( Triviro ), uno del ADS y yo, vamos todo el rato dando relevos y hacemos muy buen parcial a 35,9 km/h de media. Los demas del grupo todo el recorrido chupando de nuestra rueda.
  Hoy en la carrera a pie no me exprimo y reservo para la semana que viene. Puesto final 22º de la general y 1º sub-23 aunque en las clasificaciones aparezco como 4º porque unieron las categorias Júnior y Sub-23.
  
  Tiempo final: 1h8'45"
  Parciales
  * 750 m de natacion en 14'05"
  * 20 km de bici en 33'26" ( 35,9 km/h )
  * 5,5 km de carrera en 21'14"
  
  

Entrenamientos Semana 28/08/06 - 3/09/06

Resumen Semanal:

* 5900 m de natacion
* 116,5 km de bici
* 24 km de carrera

A destacar:

• Bici:
  * Martes. Entrenamiento con Rafa. 44,41 km haciendo: 10 km calentamiento + 1 km fuerte/ 1 km suave + 2 km fuerte / 2 km suave + 3 km fuerte / 3 km suave + 4 km fuerte / 4 km suave + 5 km fuerte / 5 km suave

• Carrera:
  * Jueves. 2x1000 ( 3'48", 3'20" ) + 2x500 ( 1'40", 1'37" )
  

• Domingo 03/09/06
  
  XI Triatlon " Villa de Rota "
  750m de natacion + 20 km de bici + 5 km de carrera
  
  Es mi primer Triatlon con bici de carretera
  Hoy nado en mi nivel, ni mejor ni peor, salgo donde tengo que salir. Tras una transicion lenta alcanzo un grupo de unos 10 - 12 triatletas, donde van algunos Camaleones ( Indio, Ricardo.. ). En el grupo no se dan relevos y va cada uno a su bola por lo que no marcamos muy buen parcial. La 2º transicion tambien me sale muy lenta pero me desquito en la carrera a pie, donde marco el 26º mejor parcial ( 18'20" ), que esta muy bien para el nivelon que habia, prueba de ello es como quedo el podio: 1º Samer, 2º Sergio Lorenzo, 3º Andrés del Castillo.
  
  Tiempo total: 1h11'01"
  Parciales:
  * 750 m de natacion en 16'07"
  * 20 km de bici en 36'35"
  * 5 km de carrera en 18'20"