The Flying Scotsman

Navegando un poco he descubierto esta pelicula basada en la vida del ciclista Graeme Obree, que siendo un amateur consiguió en 1993 y 1994 el Record de la Hora construyendo sus propias bicicletas y pedaleando en sus dos radicales posturas: La de Huevo y la de Superman.

Interesante para los amantes de lo "aero"

El Rey del Barro v.2


Sven Nys es el emperador de los flamencos, los dominadores de la especialidad. Es el mejor corredor de Cx de la historia y a dia de hoy no tiene rival alguno.

Verlo pedalear a ritmos infernales por arena seca o saltar los tablones con un "bunny hop" es una pasada.

Suma 6 Superprestigio ( 34 victorias ) y 4 Copas del Mundo ( 33 victorias ) que son las 2 competiciones mas importantes del Cx, y este año está lider en ambas.
Solo hay un dia al año donde se le puede ganar, y ese dia es el del Mundial. Se le atraganta y solo lo ha ganado en 2005.

Tambien lo podemos ver en alguna prueba de carretera y en Mtb, modalidad con la que espera ir a los JJOO de Pekin '08.

77x17


Ese es el desarrollo que eligió Nik Bowdler para los nacionales británicos de TT.
Tiene unas impresionantes marcas, pero la que mas me llama la atencion es la de las 12 horas, en las que recorrio 279,81 millas que equivalen a unos 450 km, le sale una media de 37,5 km/h...

A este le gusta el molinillo no???

Al final, el rey del barro fue por 7º vez Lebid, un especialista. Entre los 10 primeros hay un obtaculista (M.Mohamed), un millero (Rui Silva), cinco fondistas (Sjokvist, Jesus España, Fagan, Lahssini y Ricardo Rivas) y dos maratonianos (Chema y Pepe Rios)
Chema muy valiente tirando fuerte casi siempre cuando el viento daba de cara, donde Lebid iba escondido reservándose para el hachazo final.
Alberto Garcia pinchó pronto y estuvo fuera de carrera en todo momento, muy bien Jesus España acabando muy fuerte (6º).





La reina fue la gran MARTA, que con esta medalla ya solo le falta la Olimpica ( es 2 veces subcampeona del mundo y campeona de Europa de Pista Cubiera, Aire libre y ahora Cross ). Rosa Morató confirmo la buena forma en la que se encuentra y consiguió el bronce.

Y por equipos oro en Hombres y Mujeres.

El Rey del Barro v.1






¿¿Quien sera el Rey del Barro??
Mañana en Toro ( Zamora ) se corre el Cto.Europa de Cross y para mi la cosa va a estar entre Mustafa Mohamed, Sergey Lebed, Chema Martinez y Alberto Garcia.
Me gustaria que el rey del barro fuera Chema Martinez por su clase y simpatia.
Lo que estoy seguro es que por selecciones España sera campeona de Europa
Mañana a las 14:00 saldremos de dudas.

La San Silvestre Triatletica
Triatlon Indoor Torremolinos (2/12/07)



Aunque el dia de San Silvestre se celebra el 31 de Diciembre y aun quedan 27 dias, los que estuvimos en Torremolinos podemos decir que estamos en paz con el colega Silvestre y le dedicamos el ultimo triatlon del año. Un triatlon corto, muy corto, pero agónico, muy agónico. Con unas distancias de 300m/10km/2km no hay tiempo para que las pulsaciones bajen, y desde la primera brazada hasta la ultima zancada vamos echando el "higadillo", a unos ritmos que en esta epoca no estamos acostumbrados a llevar.
En realidad a San Silvestre se le rinde homenaje con el ultimo esfuerzo del año, pero creo que en estos 27 dias me quedan unos cuantos esfuerzos por pasar, por eso dije antes que le dedicamos el ultimo triatlon, que de eso si que es el último.

Ahhh la culpa de que no actualize mas a menudo el blog la tienen las clases, el curro y Aitor RdZ

Empezamos de nuevo...

Pues despues de estar 1 mes sin hacer nada volvemos a entrenar poco a poco.
Con mucha ilusion y ganas puestas en esta temporada.
Este año hay que dar otro pasito más.

Buenoooooo que de tiempo ehhhh.
Pues si, he tenido un poco abandonado el blog mas que nada por flojera...
Os cuento un poco lo que he hecho en estos 5 meses ( Mayo, Junio, Julio, Agosto y Septiembre ).

• Mayo
  Seguia estando mal y no notaba que el tratamiento con Ferogradumet me estuviera ayudando. Empezó la temporada de triatlon y aun estando mal hice Marbella ( Clasificatorio Cto.España ) el domingo 20 y 4 dias despues el Cto.España Universitario en Giribaile ( Jaen - 24/05/2007 )
  
  
• Junio
  El mes de la Copa del Mundo de Madrid, y hasta alli nos fuimos para correr el Clasificatorio del sabado por la mañana ( 9:00 ) y el 5000 m del triatlon por relevos de por la tarde ( 16:00 ). 3 triatlones mas el 5000 m en 14 dias...creo que me volvi a pasar.
  
  El domingo disfrutamos a lo grande con la elite mundial. Vaya espectaculo!!!
  
  
• Julio
  Mes sin pruebas en Andalucia. Nado una travesia en Costaballena ( Rota ) el sabado 29/07/2007.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Agosto
  A partir del domingo 12/08/2007 se puede decir que empieza la temporada de triatlon en Andalucia con el 19º Triatlon de Posadas, en el cual me doy cuenta que estoy fatal y hay que cambiar la forma de entrenar de cara al Cto.España de Triatlon, al que resta 1 mes.
  A la semana siguiente voy al Triatlon MTB Castillo de las Guardas, que me sale un poco mejor y me da un poco de moral para seguir entrenando.
  
  
• Septiembre
  Hay pruebas todas las semanas, pero no puedo volver a caer en el error de correrlo todo y hago lo siguiente:
  02/09/2007 - Triatlon Villa de Rota. Noto una mejoria respecto a Posadas
  09/09/2007 - Triatlon de Sevilla. Lo descarto y no voy
  16/09/2007 - Triatlon de Chiclana. Otro puntito mas que en Rota.
  22/09/2007 - Cto.España Triatlon - Ubeda. El objetivo de la temporada y parece que me salio bastante bien, al menos yo estoy contento. 12º grupo de edad 20-24, con el 8º parcial en bici y el 5º de carrera de mi grupo. Fue mi primer triatlon distancia olimpica ( 1,5-40-10 ) y espero hacer mas la temporada que viene. Esta distancia me va mejor que los Sprint, y si la bici es dura mejor todavia!!!
  
  

Ahora a descansar 2/3 semanas y la temporada que viene MAS Y MEJOR!!!

Aqui os dejo un video-resumen de la temporada 2007, faltan algunas pruebas

Despues de estar 2 meses practicamente parado, esta ultima semana me he encontrado mejor y he entrenado un poco mas. Al menos he podido hacer algo todos los dias, aunque sea suave, las semanas anteriores si salia a rodar 40' o en bici tenia que estar 2 dias sin hacer nada porque acababa medio muerto.
Espero que poco a poco vuelva a encontrarme completamente bien.
Lo que he hecho en los ultimos 2 meses se resume en:

• Campeonato de Andalucia Universitario Atletismo
  ( Universidad de Malaga ) 14 de Abril
  
  Corri el 5000m, tranquilote, sin agobios ni sofocones. Creo que es la primera competicion que hago sin esforzarme.
  
  
  
  
• Rodajes de 35-40 minutos a ritmo de 4'30"/km una o dos veces a la semana
  
  
• 1 salida en bici que me dejo zombie los 2 dias siguientes...
  
  
• Algunos dias he ido a la piscina para hacer alrededor de 1500m muy suaves ( casi todo tecnica ). Tambien uno o dos dias a la semana
  

Hasta siempre PEGASO!!!

Hoy es un dia triste, Dani Guzman se ha ido.
Solo decirte que estes donde estes nunca te olvidaremos. D.E.P

Entrenamientos Semana 19/03/2007 - 25/03/2007

Resumen Semanal:

* 0 m de natacion
* 120,2 km de bici
* 22,8 km de carrera

Como me noto demasiado cansado pienso que lo mejor es descansar un poco esta semana.
Ya que no tengo nada que poner en esta semana aprovecho y cuelgo los resultados de la prueba de esfuerzo, aunque la prueba la hice en Enero...

Entrenamientos Semana 12/03/2007 - 18/03/2007

Resumen Semanal:

* 5000 m de natacion
* 90,8 km de bici
* 16,3 km de carrera

A destacar:

• Domingo:
  Duatlon Ciudad de Chiclana
  5 km + 20 km bici + 2,5 km
  
  Esta fue mi primera prueba en el mundo tri/du, fue hace 11 meses y tenia ganas de volver para comparar con el año pasado y ver la mejora.
  Nada mas salir me doy cuenta que hoy no es mi dia. El grupo en el que solia ir corriendo hace 2-3 semanas, la semana pasada en San Pedro me llevo con la lengua fuera y aqui ya ni puedo seguirlos, se me van todos. Claramente he empeorado semana tras semana, la causa puede ser que lleve 8 semanas seguidas compitiendo y fisicamente lo noto, entreno fatal, no me salen los tiempos entrenando, estoy cansado todo el dia, duermo mal...
  Pues eso, llego a la bici unos 30" despues de " mi grupo ", hago una buena transicion y alcanzo a algunos de los de delante como a Juanjo ( Triviro ). La primera vuelta la doy casi en solitario, veo que no recorto con el grupo que va delante y poco a poco me va cogiendo el que viene detras, asi que me dejo alcanzar. Al principio parece que el grupo es bueno y por un momento Juanjo y yo pensamos que podemos coger a los de delante, pero na de ná. Aqui no tira nadie.
  La segunda transicion tambien me sale bien, pero hoy no es mi dia a pie. Los ultimos 2500 m me parecen un 10mil y acabo corriendo casi por inercia.
  La verdad que acabo muy desmotivado pero me sirve para darme cuenta que me hace falta un pequeño descanso.
  
  2007 --> Tiempo total: 59'54 Parciales: 16'50"(23º), 33'56"(37º), 9'08"(27º)
  2006 --> Tiempo total: 1h5'47" Parciales: 18'37"(59º), 36'43"(83º), 10'27"(50º)
  
  

Entrenamientos Semana 05/03/2007 - 11/03/2007

Resumen Semanal:

* 6900 m de natacion
* 59,4 km de bici
* 22,9 km de carrera

A destacar:

• Carrera:
  *Jueves: 8x400 descansando 1' ( entre 1'17" y 1'14" )
  
  
• Domingo:
  Duatlon San Pedro de Alcantara ( Malaga )
  5 km + 20 km bici + 2,5 km
  
  Este año se ha cambiado el recorrido a pie, y en vez de ser por el paseo maritimo se hace por la urbanizacion que hay alli.
  Se sale fuerte y me cuesta seguir el ritmo del grupo, pero logro llegar a la primera transicion en un buen grupo.
  El recorrido en bici por lo que me dice Rafa si es el mismo que el de otros años y por tanto el mismo que el del triatlon ( clasificatorio Camp.España ).
  Es todo llano excepto un repechillo de unos 300m donde los que estan fuerte en bici aprovechan para apretar un poco. 2º vuelta va todo bien, buen grupo, buen puesto y de repente J.F.Berrocal ( Malaga99 ) que va justo delante mia, hace el afilador con el que va delante suya y nos caemos los 3. A pesar de la gran espectacion que se formo no hubo que lamentar daños mayores, las tipicas heridas de una caida ( yo fui el mejor parado ) y algun que otro desperfecto en las bicis. Aqui se acabo mi duatlon, y eso que podria ser en el que mejor lo podria haber echo. En fin...otro año sera

Entrenamientos Semana 26/02/2007 - 04/03/2007

Resumen Semanal:

* 4900 m de natacion
* 134 km de bici
* 28 km de carrera a pie

A destacar:

• Bici:
  *Miercoles: 65,6 km en 2h5'49" ( 31,3 km/h - 121 lpm ). Buen entreno solo, con 3x5'/5'
  
  
• Carrera:
  *Jueves: 15' calentamiento + 2x500 ( 1'36", 1'34" ) + 10x200 descansando 45" ( entre 35" y 32" )
  
  
• Domingo:
  Campeonato Andalucia Duatlon ( Sevilla )
  Distancia Olimpica - 10 km + 40 km bici + 5 km
  
  Es mi primer duatlon olimpico y voy un poco " cagado " por los comentarios que he leido sobre esta distancia. Sali reservon, llegando a la primera transicion unos 30" despues del grupo de duatletas con los que suelo ir en duatlones sprint, no sabia como iba a aguantar las distancias, y preferia no excederme al principio.
  En bici me encuentro muy bien y gracias al buen entendimiento en los relevos alcanzamos primero al grupo que iba unos 30" delante y luego mas tarde le damos caza a la cabeza de carrera. Los ultimos 20km de bici fueron faciles, con algun que otro palo, pero nadie pudo tomar ventaja. Sigo los consejos de Jaime MdL y me lleve un gel para tomarmelo en 2 veces, la primera hacia el kilometro 18 de bici, y la segunda unos 3-4 km antes de entrar a boxes.
  Como ya ocurrio la semana pasada en Encinarejo llegamos a la T2 un peloton de unos 45-50 duatletas, y todo el mundo quiere estar delante, por lo que los ultimos kilometros si son muy fuertes. Esta vez no hay caidas en la transicion.
  El ultimo 5000 lo hago de menos a mas, recuperando algunos puestos.
  
  Tiempo total: 1h43'09"
  1º Sub23 - CAMPEON ANDALUCIA DUATLON SUB-23
  

Entrenamientos Semana 19/02/2007 - 25/02/2007

Resumen Semanal:

* 7000 m de natacion
* 191,9 km de bici
* 22 km de carrera a pie

A destacar:

• Domingo:
  Duatlon Encinarejo ( Cordoba )
  5 km + 36 km + 2,5 km
  
  Hace un dia malisimo, todo nublado y con pinta de que vaya a llover. La primera carrera me sale normal, es decir, llego a la T1 con los que lo suelo hacer. En bici empezamos a tirar fuerte y alcanzamos al grupo de delante, pero aunque al final fueron 36km en vez de 20 y que empezo a llover y la gente bajo mucho el piston no pudimos llegar hasta la cabeza de carrera, aun asi formamos un peloton de unos 40 dutletas.
  La T2 fue una guerra, suelo mojado y 40 tios intentando colocarse lo mejor posible, como es logico hubo caidas en la llegada a boxes y por mala suerte y por no haberme colocado delante me comi una caida justo delante, perdi una zapatilla y mi rueda delantera se lio con el pedal del que se habia caido.
  El 2500 fue a muerte, recuperando varios puestos pero me fastidio bastante los segundos que perdi por culpa de la caida.
  
  Tiempo total: 1h15'36"
  * Si alguien tiene fotos, video... que los pase
  

Entrenamientos Semana 12/02/07 - 18/02/07

Resumen Semanal:

* 6100 m de natacion
* 37,9 km de bici
* 34,8 km de carrera

A destacar:

• Natacion:
  *Viernes: 5x400m

• Sabado:
  Campeonato Andalucia Universitario Cross.
  Universidad Pablo de Olavide ( Sevilla )
  
  Tras una semana de bajon, no tenia muchas esperanzas puestas en esta prueba. Muchos triatletas en carrera. 6 vueltas de 1,7 km a un circuito de césped con algunas zonas de barro, y muy ratonero, lleno de giros para un lado y para el otro. Me la juego y corro con unos clavos que me deja Joaquin 2 numeros mayor que mi pie.
  Salgo controlando, sabiendo que es una carrera larga.
  Voy dosificando hasta la 5º vuelta que aprieto un poco en busca de la clasificacion para el Campeonato de España Universitario de Cross.
  Y en la 6º vuelta me vacio, doy todo lo que me falta y consigo la clasificación. Al final contento por como me sale la carrera, mucho mejor de lo que esperaba.
  
  
  

  
  
  

Entrenamientos Semana 5/02/07 - 11/02/07

Resumen Semanal:

* 6200 m de natacion
* 99,9 km de bici
* 21 km de carrera

A destacar:

• Bici:
  *Martes: 3x5'/5'. Salen asi:
  1º Serie -> 33,1 km/h - 136 lpm
  2º Serie -> 39,1 km/h - 148 lpm
  3º Serie -> 36,4 km/h - 149 lpm
  

• Domingo:
  
  XV Duatlon Casabermeja ( Malaga )
  5 km carrera + 20 km bici + 2,5 km carrera
  
  Nivelazo en la lista de salida. La carrera a pie no se puede decir que era llana, tenia bastantes cuestas de las que te dan calenton de piernas. La bici tambien tenia sus buenos repechos. Salgo algo reservón pero la primera carrera mas o menos bien. Primera transicion bien tambien, pero cuando se acaba la primera cuesta y voy a meter plato se me sale la cadena y se queda enganchada con la biela, tambien se sale del cambio, intento que la cadena a su sitio montado, pero es imposible, tengo que parame y bajarme, por lo que os imaginais cuanto tiempo perdi. Una vez colocada salgo lo mas fuerte que puedo pero voy solo y no recorto distancias con el grupo que va delante. El resto de la prueba totalmente desmotivado.
  Impresionante Ruzafa!!!
  
  Tiempo total: 1h12'15"
  
  
  
  

Entrenamientos Semana 29/01/07 - 4/02/07

Resumen Semanal:

* 6100 m de natacion
* 12,8 km de bici
* 38 km de carrera

A destacar:

• Viernes:
  * Prueba de esfuerzo en cicloérgometro. El protocolo que me hacen seguir es el siguiente: 3' de calentamiento a 50W, de ahi pasamos a 80W y a partir de aqui se incrementaran 30W cada minuto. No me encuentro bien desde el principio ( quizas no fui a la prueba lo suficientemente descansado ), pulsaciones muy altas y me agobio porque empiezo a hiperventilar muy pronto. Llego hasta 380W, esperemos que la proxima prueba salga mejor. Aun asi me sirve para conocer los umbrales y frecuencia cardiaca para entrenar.

• Domingo:
  
  Copa Diputacion Sevilla MTB. Coria del Rio
  
  Voy con Shindo, yo voy con la intencion de hacer un entreno de calidad y el va con la intencion de verse en carrera.
  Una vez alli nos encontramos con Gonzalo y Jose.
  Circuito 100% XC, duro y tecnico. Lleno de barro por las lluvias de los ultimos dias. Todo hacia intuir que nos ibamos a divertir, y asi fue, aunque yo sufri de lo lindo subiendo.
  Tiempo: 45'43" - 142 lpm
  
  

Entrenamientos Semana 22/01/07 - 28/01/07

Resumen Semanal:

* 6100 m natacion
* 80,1 km de bici
* 39,1 km de carrera

A destacar:

• Carrera:
  *Jueves. 10x500 ( entre 1'37" y 1'40" ) descansando 1'30"
  

Semana 15/01/07 - 21/01/07

Resumen Semanal:

* 6100 m de natacion
* 129,9 km de bici
* 33,1 km de carrera

A destacar:

• Martes. Prueba de esfuerzo sobre tapiz rodante. El protocolo que seguimos es el siguiente:
  3 minutos a 8km/h como calentamiento, posteriormente la cinta se pone a 10km/h y a partir de ahi ira subiendo 1km/h cada minuto. Por ultimo 3 minutos de vuelta a la calma.
  Creo que la prueba salio bastante bien, llegue hasta 21km/h con unas pulsaciones maximas de 174 ppm, y situando mi frecuencia umbral a 160 ppm(64,8 ml/kg/min). Cuando me lleguen los resultados completos ya los pondré.
  
  

  
  
  
  
  
• Bici:
  Domingo. 80,24 km en 2h48'15" ( 124 ppm, +409m ). Cadiz-Medina-Cadiz. Con Shindo, fuerte.
  
  
• Sabado:
  
  XIX Cross San Sebastian (Pto. Real). Camp. Provincial
  9100 m
  
  Este cross servia como clasificacion para el Camp. Andalucia Universitario de Campo a traves (17 febrero - Sevilla), mi intencion era clasificarme y asi sucedió. Joaquin me tira durante las 3 primeras vueltas. Gana Lagares
  
  Tiempo: 33'33". 7º Senior
  
  
  

  
  
  

Semana 8/01/06 - 14/01/07

Resumen Semanal:

* 6100 m de natacion
* 124,4 km de bici
* 33,9 km de carrera

A destacar:

• Carrera: Llevo 2 semanas sin hacer practicamente nada de carrera por culpa de la molestia en el pie. Me aplico hielo 3 veces al dia y Voltarén y parece que poco a poco va mejorando...
  

• Bici:
  *Sabado. 29,45 km de Mtb en 1h22'48" (21,3 km/h). Entreno con Shindo, subimos "El Guerra"
  *Domingo. El Bosque - Zahara - Puerto de Las Palomas - El Bosque. 54,75 km en 2h28'32". 1er entrenamiento en la Sierra de la temporada. Vamos Rafa, Shindo y yo. Salimos desde el Bosque, a los 10km Rafa se cae a 60km/h aunque menos mal que no le pasa nada importante y puede seguir ( posteriormente le dicen que puede tener rotura del escafoide y tiene 1 semana de escayola ). Tras el susto llegamos a Zahara despues de los repechos que ya llevamos y ahora toca subir " de verdad ". El Puerto de Las Palomas es un 1º categoria de 13,8 km, 6% de desnivel medio, 826m de desnivel y 1189m de altitud. Luego bajamos El Boyar y llegamos de nuevo a El Bosque.
  

Semana 1/01/07 - 6/01/07

Resumen Semanal:

* 6200 m de natacion
* 161,4 km de bici
* 14,8 km de carrera

A destacar:

• Natacion:
  Martes. 2x400 (7'07", 7'09"). Poco a poco van bajando los tiempos...
  
  
• Bici:
  Sabado. 45 km Mtb(625m desnivel acumulado). Ale, Shindo, Gonzalo... Entrenamos un poco de tecnica en San Cristobal, que a algunos nos hace falta..